Когда вы выздоравливаете после болезни или операции, или у вас есть заболевание, которое влияет на вашу способность двигаться, повседневные задачи могут быть сложными. Вот советы о стратегиях и инструментах, которые помогут вам жить безопасно и комфортно в вашем доме.
Мобильность
Что такое мобильность?
Мобильность - это то, насколько хорошо вы можете ходить и двигаться, будь то самостоятельное посещение туалета или кухни или развлечения, такие как обед с друзьями и путешествия.
Многие люди теряют подвижность с возрастом или из-за состояния здоровья или операции. Когда вы не можете ходить легко или с комфортом, вы можете больше оставаться дома, из-за чего чувствуете себя одиноким и отрезанным от людей и вещей, которые вам нравятся.
Мобильность важна не только для вашей независимости. Это также может помочь вам избежать некоторых проблем со здоровьем, включая депрессию, недержание мочи, сердечные заболевания и остеопороз. Кроме того, регулярная ходьба и движение могут помочь предотвратить падения, сохраняя силу мышц и сохраняя равновесие.
Как я могу улучшить свою мобильность?
Лучшее, что вы можете сделать, это стать физически активным.
Выполняйте аэробные упражнения, чтобы заставить сердце биться быстрее (например, ходьба или плавание), упражнения с отягощениями для наращивания и поддержания мышц (например, поднятие тяжестей) и растяжки для улучшения гибкости.
Вы никогда не состаритесь, чтобы начать заниматься спортом. Независимо от вашего возраста, когда вы начнете заниматься по программе упражнений, вы получите пользу.
Есть много способов заставить ваше сердце биться чаще, даже если у вас проблемы с ходьбой или вы не можете хорошо двигать своим телом. Вы можете заниматься сидя в кресле или в бассейне, используя устройства для плавания. Поговорите со своим врачом о конкретных упражнениях.
Вы также можете попросить своего врача направить вас к физиотерапевту или эрготерапевту. Физиотерапевт научит вас упражнениям, которые помогут вам двигаться. Эрготерапевт может научить вас новым способам выполнения повседневных задач, что повысит вашу мобильность.
Вспомогательные средства для передвижения
Что такое средства передвижения?
Пособия по передвижению помогают вам передвигаться самостоятельно, не изнуряя себя и не опасаясь падения. Эти вспомогательные средства дают вам большую независимость. В результате вы, вероятно, будете меньше полагаться на помощь других в повседневных задачах.
Какие типы средств передвижения доступны?
Вы можете быть удивлены, узнав, сколько вспомогательных средств представлено на рынке. Они предназначены для любого образа жизни и бюджета, и они варьируются от низкотехнологичных до более продвинутых опций, включая трости, костыли, ходунки, ходунки на колесах (называемые роллаторами), инвалидные коляски с ручным управлением, инвалидные коляски с электроприводом, приводимые в действие толкателем (называемые PAPAW), мотороллеры и инвалидные коляски с электроприводом.
Как мне решить, какое средство передвижения мне больше подходит?
Ваш врач может помочь вам определить, какой из них лучше, а эрготерапевт может научить вас, как их использовать. (Продолжайте читать, чтобы узнать больше о трудотерапии.) Вот некоторые советы, которые помогут вам выбрать правильный вариант:
| Ты… | Mobility Aid |
| Может ходить самостоятельно, но нуждается в дополнительной поддержке. | Тростник |
|
Можно ходить самостоятельно, но нужно избегать чрезмерной нагрузки на ногу или ступню. |
Костыли |
| Может ходить самостоятельно, но нуждается в более широкой опоре, чем могут предложить трости или костыли. Вы можете поднимать ходунки и двигать их вперед. | Стандартные ходунки |
| Может ходить самостоятельно, но нуждается в более широкой опоре, чем могут предложить трости или костыли. Вы не в состоянии поднять и передвинуть ходунки, или вы устаете и нуждаетесь в перерывах на отдых при движении. | Роллатор |
| Может ходить самостоятельно, но устаёт от длительных прогулок. У вас будет опекун, друг или член семьи, который будет толкать инвалидное кресло. | Транспортная инвалидная коляска |
| Больше нельзя переходить из одной точки в другую, не уставая и не боясь упасть. | Кресло-коляска с ручным управлением |
|
Больше не может ходить из одной точки в другую, не уставая и не опасаясь падения, но в основном нуждается в помощи, чтобы передвигаться вне дома. |
Мотороллер |
| Соответствует требованиям для инвалидной коляски, но вам нужна дополнительная помощь, чтобы передвигаться по таким поверхностям, как ковер, трава, бордюры и гравий. | Кресло-коляска с электроприводом, активируемая Pushrim (PAPAW) |
| Не могу управлять инвалидной коляской. | Инвалидная коляска с электроприводом |
Что нужно знать о тростях?
- Трости бывают разных размеров, стилей и материалов. Обычно они легкие, а некоторые даже можно сложить, когда вы их не используете.
- Есть два основных типа:
Одноточечные: Они являются наиболее распространенными и имеют касание земли только одной точкой.
Многоточечный или четырехточечный: С этими тростями несколько точек касаются земли, четыре в случае четырехугольных тростей. Они могут стоять самостоятельно и обеспечивают большую поддержку, чем одноточечные трости.
Что нужно знать, чтобы ходить с тростью?
- Трости бывают разной длины, поэтому убедитесь, что вы выбрали ту, которая соответствует вашему росту, чтобы предотвратить боль в спине, плече, локте или запястье. Чтобы найти правильный рост: в обычной обуви встаньте прямо, руки по бокам. Верхняя часть трости должна касаться вашего запястья. Если трость отрегулирована до нужной длины, ваш локоть должен быть согнут на 20-30 градусов.
- Если вы используете четверную трость, убедитесь, что все четыре точки находятся на земле.
- Если вы используете трость для равновесия, держите ее в любой руке. В противном случае держите его в руке напротив поврежденной или ослабленной ноги.
- Шагая более слабой ногой, переместите трость вперед на такое же расстояние.
- Шагая более сильной ногой, надавите на трость, чтобы снять часть веса с более слабой ноги.
- Регулярно проверяйте кончик (или наконечники) трости и заменяйте их, когда они изнашиваются, чтобы избежать падений.
Что нужно знать о костылях?
Костыли бывают двух видов:
- Подмышечные костыли: Они помещаются под руки и обычно используются при кратковременных травмах ног.
- Костыли для предплечья: Более удобные, чем подмышечные костыли, они имеют манжеты, которые охватывают предплечья с рукоятками для поддержки. Они лучше подходят для длительного использования.
Что нужно знать, чтобы пользоваться костылями?
- Отрегулируйте высоту, чтобы сохранить правильную осанку.
- Поместите костыли под руки.
- Двигайте костыли вперед на 6-12 дюймов за раз.
- Нажмите на поручни и шагните мимо костылей.
- Найди равновесие, прежде чем сделать следующий шаг.
- Будьте особенно внимательны при ходьбе по неровной или мокрой поверхности.
Что нужно знать о ходунках и роляторах?
- Стандартные ходунки не имеют колес, а роллаторы имеют четыре колеса, корзину для хранения и фиксированное или откидное сиденье. Оба можно сложить и легко транспортировать.
- Стандартные ходунки и роляторы регулируются по высоте, поэтому всегда проверяйте, подходят ли они вам, чтобы избежать травм.
- Для их использования вам нужны обе руки.
- При использовании ходунков нажимайте на тормоз перед тем, как сесть или встать.
- Будьте осторожны, перемещаясь между ковром и полом или входя и выходя из лифта.
- Не используйте ходунки на лестницах и эскалаторах.
Как использовать ходунки или ходунки?
- Встаньте ногами посередине ходунков, взявшись за ручки.
- Сохраняйте правильную осанку и не наклоняйтесь вперед.
- Двигайте ходунки вперед, пока задние ноги ходунков не сравняются с вашими пальцами ног.
- Шагните более слабой ногой вперед на середину ходунков.
- Шагните более сильной ногой вперед на середину ходунков.
Что нужно знать о транспортных инвалидных колясках?
- Вы не можете двигать их самостоятельно. Транспортные кресла толкает сзади другой человек, например, опекун или член семьи.
- Они предназначены для коротких прогулок, например, однодневных поездок с семьей.
- Убедитесь, что кресло легкое и гибкое, чтобы его было легко поднимать, переносить и хранить.
- Учитывайте размер колеса. Большие колеса (более 7 дюймов) хорошо работают на пересеченной или неровной поверхности.
- Выберите вариант с регулируемой подставкой для ног и удобными подлокотниками.
- У некоторых есть мягкие сиденья, но у многих нет. Убедитесь, что на стуле вам будет удобно сидеть в течение нескольких часов.
- Убедитесь, что ваш дом подходит для перевозки инвалидной коляски. Узкие дверные проемы могут затруднить использование.
Что я должен знать о ручных инвалидных колясках?
- Выберите легкий велосипед с регулируемыми колесами и сиденьем. Вы также можете рассмотреть тот, который складывается.
- Настройте инвалидную коляску так, чтобы вы могли безопасно передвигаться.
- Убедитесь, что ваш дом подходит для ручной инвалидной коляски. Ступени, узкие коридоры и дверные проемы, а также уклоны могут затруднить передвижение в одиночку.
- Спросите эксперта о том, как правильно пользоваться инвалидной коляской, в том числе о том, как передвигаться (длинными плавными движениями, чтобы не нагружать верхнюю часть тела) и как маневрировать на бордюрах, поворачивать в ограниченном пространстве и спускаться по крутому склону. наклон.
- Всегда нажимайте на тормоз, когда садитесь или встаете со стула, чтобы избежать падений.
Что мне следует знать о инвалидных колясках с электроприводом, активируемым pushrim (PAPAW)?
В отличие от ручных инвалидных колясок, PAPAW помогают вам передвигаться по таким поверхностям, как трава и гравий. У PAPAW есть специальные колеса с моторами на батарейках, которые прикрепляются к инвалидной коляске. Датчики на колесах определяют, когда вам нужно больше «мощи», облегчая перемещение инвалидной коляски по пересеченной местности.
Поскольку вы не так напрягаетесь, как в стандартной инвалидной коляске, вы часто можете двигаться быстрее на большие расстояния.
Вот что еще следует учитывать при покупке или использовании PAPAW:
- Убедитесь, что PAPAW будет перемещаться по коридорам и дверям вашего дома.
- PAPAW тяжелые, они добавляют к инвалидной коляске целых 50 с лишним фунтов. Убедитесь, что у вас есть оборудование, чтобы поднять и поместить его в автомобиль.
- Вам придется регулярно проверять батарейки. В противном случае перемещение инвалидной коляски может быть затруднено.
Что я должен знать об инвалидных колясках с электроприводом?
Как и мотороллеры, инвалидные коляски с электроприводом работают от аккумуляторов. Обычно ими управляет панель управления, которая включает в себя джойстик и набор кнопок.
Они бывают трех основных типов в зависимости от расположения ведущего колеса: задние, средние и передние колеса.
Вот некоторые другие вещи, которые следует учитывать при покупке или использовании инвалидных колясок с электроприводом:
- Вы можете выбрать стулья со специальной системой сидения: некоторые стулья наклоняются, поднимают ножки и откидываются, что может быть полезно, если вы не можете самостоятельно садиться и выходить из инвалидной коляски с электроприводом или вам нужно переодеться. позиций в течение дня.
- Инвалидные коляски с электроприводом обычно нельзя разбирать для транспортировки. Чтобы передвигаться, вам понадобится фургон с пандусом или автоматическим подъемником.
- Перед покупкой убедитесь, что он подходит для вашего дома.
- Вам нужно будет обслуживать инвалидную коляску с электроприводом, чтобы она работала должным образом.
Что нужно знать о мотороллерах?
Эти транспортные средства с батарейным питанием бывают разного веса и размера и имеют три или четыре колеса.
Независимо от того, сколько колес вы выберете, их основная работа будет одинаковой. Вы включаете и выключаете самокат ключом, а управляете переключателем. Сиденье поворачивается в сторону, чтобы вам было удобнее сидеть и стоять.
Вот некоторые другие вещи, которые следует учитывать при покупке или использовании мотороллеров:
- Если у вас есть проблемы с балансом, безопасно садиться и выходить из самоката может быть проблемой.
- Вам понадобится сила и координация рук, чтобы управлять самокатом.
- Четырехколесный самокат будет более устойчивым, чем трехколесный вариант.
- Проверьте место в вашем доме, прежде чем купить его. Некоторые самокаты настолько длинные, что ими трудно управлять в ограниченном пространстве.
Вам всегда нужно проверять аккумулятор перед выходом из дома, чтобы убедиться, что у скутера достаточно энергии, чтобы справиться с дневными событиями.
Советы и инструменты для повседневной жизни
С помощью нескольких инструментов и простых мер предосторожности вы можете предотвратить несчастные случаи и не отставать от своей повседневной деятельности.
Что я могу сделать, чтобы защитить лестницы, ступени и полы в моем доме, чтобы избежать падений?
- Расставьте мебель таким образом, чтобы у вас всегда был свободный проход через любую комнату.
- Уберите коврики или, по крайней мере, используйте двухсторонний скотч или нескользящую подложку, чтобы коврики не скользили.
- Замените ослабленное или порванное ковровое покрытие, убедившись, что оно надежно прикреплено ко всем ступеням. Вы также можете использовать нескользящие резиновые ступени на лестницах.
- Всегда следите за чистотой полов и лестниц.
- Убедитесь, что вам не нужно переступать через провода или шнуры (например, телефонные или удлинители). При необходимости наймите электрика для решения проблемы.
- Исправьте ослабленные или неровные ступени или поручни. Кроме того, если у вас нет поручней с обеих сторон лестницы такой же длины, как и лестница, добавьте их.
- Установите верхний свет и выключатели света вверху и внизу любой лестницы.
Что я могу сделать, чтобы моя ванная комната была безопасной и простой в использовании?
- Постелите нескользящий резиновый коврик или самоклеящиеся полоски на пол в ванне или душе. Используйте самоклеящиеся полоски для ковриков и ковриков для ванных комнат.
- Установите поручни внутри ванны и рядом с унитазом, если вам нужна дополнительная опора.
- Используйте приподнятое сиденье для унитаза, чтобы вам было легче вставать и вставать с унитаза.
- Рассмотрите скамейку для ванны. Это может облегчить вход и выход, и может быть удобнее сидеть на уровне стула, чем на дне ванны.
- Разместите ночники в ванной и вокруг нее.
- Настройте водонагреватель на 120 F, чтобы не обжечься.
- Отключайте от сети любые электроприборы, когда они не используются, включая инструменты для бритья, щипцы для завивки и фены.
- Держите в душе щетку с длинной ручкой или прихватку для ванны, чтобы облегчить мытье.
- Используйте открывалки для бутылок с лекарствами.
Что я могу сделать, чтобы моя спальня была безопасной и чтобы было легче одеваться?
- Добавьте лампу, которую можно легко включить с кровати.
- Включите ночник, чтобы видеть, куда вы идете, особенно если вы просыпаетесь посреди ночи, чтобы сходить в туалет.
- Рассмотрите возможность добавления передвижных поручней для взрослых кроватей, чтобы облегчить посадку или вставание с кровати или для поддержки при смене положения.
- Используйте съемник/пуговицу для застегивания молний и пуговиц, перевязочную палочку, чтобы помочь вам надевать и снимать одежду, съемник для носков, чтобы легче надевать носки, и рожок для обуви с длинной ручкой, чтобы влезть свою обувь, не наклоняясь.
- Спросите своего врача о перчатках от артрита. Они могут облегчить боль и скованность и позволят вам больше работать руками.
Что я могу сделать, чтобы моя кухня была безопасной и простой в использовании?
- Не используйте стул в качестве стремянки. Вместо этого купите табуретку с перекладиной, за которую можно держаться.
- Переставьте свои шкафы так, чтобы вещи, которыми вы регулярно пользуетесь, находились на нижних полках, примерно на уровне талии.
- Открывайте крышки легче с помощью прорезиненных дисков, которые облегчают захват.
- Доставайте предметы с высоких полок или с пола с помощью удлинителя с магнитом или захватом на конце стержня.
Что я могу сделать, чтобы сделать мою гостиную безопасной и удобной для передвижения?
- Сократите беспорядок, чтобы не споткнуться, не поскользнуться и не упасть.
- Замените провисший диван твердыми подушками, с которых будет легче вставать.
- Подумайте о новой мебели: кресла-подъемники - это кресла с откидной спинкой, которые наклоняются вперед, чтобы вам было легче вставать и садиться.
- Держите вещи, которые вы используете чаще всего, в пределах досягаемости стула или дивана, на котором вы будете сидеть чаще всего.
- Убедитесь, что вся мебель закреплена и не поворачивается.
Профессионалы, которые могут помочь
Кто такой трудотерапевт?
Эктотерапевты помогают людям, которые восстанавливаются после травм и операций или живут с физическими проблемами, найти способы заниматься повседневными делами. Они могут:
- Научит вас пользоваться ходунками, тростью, костылями или другими приспособлениями для передвижения
- Покажет, как легче подниматься и спускаться по лестнице, садиться в машину, садиться в кровать, ванна или кресло и выходить из них
- Научите свою семью или опекуна тому, как вам помочь
- Предложите советы и инструменты, которые вы можете использовать для выполнения домашних дел
- Предложите расстановку мебели и другие изменения, чтобы сделать передвижение по дому проще и безопаснее
- Рекомендовать способы, которые помогут вам продолжать заниматься тем, что вам нравится (садоводство, прогулки с собакой)
Кто такой физиотерапевт?
Физиотерапевты - это специалисты в области здравоохранения, которые работают с людьми, выздоравливающими после операций, травм или с длительными заболеваниями. Они направлены на уменьшение боли и улучшение подвижности, гибкости, силы, выносливости, координации и баланса.
Физическая терапия обычно включает в себя некоторые виды упражнений, а также растяжку, массаж, тепло, лед, воду, ультразвук или электрическую стимуляцию. Ваш физиотерапевт осмотрит вас, расскажет о ваших симптомах и составит план лечения. Они также могут дать вам упражнения для самостоятельного выполнения дома.
Поддержка кровообращения
Когда вам трудно передвигаться, вы можете проводить больше времени сидя или лежа. Отсутствие ходьбы в течение длительного времени может привести к проблемам с отеками и кровообращением. Эти проблемы, в свою очередь, могут затруднить восстановление мобильности. Вот что вам нужно знать.
Что такое болезнь вен?
Когда стенки ваших вен повреждены, кровь не может течь так, как обычно. Он собирается и течет в неправильном направлении, вызывая накопление в венах, что может привести к отеку, вялому кровотоку и возможности образования тромбов. В конечном итоге это может привести к заболеванию вен, которое часто возникает на ногах.
Заболевания вен чаще встречаются у людей, перенесших серьезную операцию или операции на бедрах или коленях, или у людей, которые сидят, стоят или лежат в течение длительного периода времени без движения.
Каковы симптомы заболеваний вен?
- Отеки ног и лодыжек
- Боль, чувство усталости или беспокойства в ногах
- Варикозное расширение вен (вздутие, пурпурные вены видны под кожей)
- Паутинные вены (небольшие красные или пурпурные всплески на коленях, икрах или бедрах)
- Кожаная кожа на ногах с изменением цвета и язвами
Что такое отек?
Отек набухает. Это может произойти в любом месте вашего тела, но чаще всего это происходит в ступнях, лодыжках и ногах. У отеков много причин, но чаще всего они возникают у людей, которые подолгу сидят, принимают определенные лекарства или страдают такими состояниями, как застойная сердечная недостаточность.
Если у вас отеки в теле, обратитесь к врачу.
Как лечат отеки и заболевания вен?
Лечение зависит от причины вашего состояния и от того, какое у вас заболевание, поэтому поговорите со своим врачом о своих симптомах. Некоторые заболевания вен, такие как тромбы, являются серьезными и требуют немедленной медицинской помощи.
Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять для предотвращения и лечения заболеваний вен и отеков:
- Подложите под ноги подушку так, чтобы они были выше уровня груди.
- Не сидите и не стойте слишком долго.
- Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием соли, убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы следовать ей.
Спросите своего врача, следует ли вам носить поддерживающие чулки или компрессионные носки, чтобы жидкость не скапливалась в ногах и лодыжках. Поддерживающие чулки доступны без рецепта, но в некоторых случаях вам могут понадобиться чулки, отпускаемые по рецепту, для большей компрессии.
Устройства аварийного оповещения
Что такое устройство аварийного оповещения?
Эти устройства обычно можно носить как браслет или кулон, и у них есть тревожная кнопка, которую можно нажать в экстренной ситуации. Он немедленно предупредит оператора, который отправит медицинскую помощь. Это может спасти жизнь, особенно если вы живете один.
Вы можете выбрать одну из нескольких различных систем, каждая из которых имеет свою ежемесячную плату. Все они как минимум водостойкие (некоторые водонепроницаемые), поэтому их можно носить в душе или ванне. Некоторые из них будут работать, только если они находятся в пределах досягаемости базы, обычно подключенной к домашней телефонной линии, но другие также имеют возможности GPS, поэтому они работают и тогда, когда вас нет дома.