Упражнения и питание при ХОБЛ
Если у вас хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), вам может быть труднее правильно питаться и заниматься спортом. Ваша энергия может быть ограничена, что затрудняет физическую активность или выполнение таких действий, как приготовление и прием пищи.
Но физические упражнения и правильное питание могут помочь вам лучше жить с ХОБЛ. Узнайте почему и что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым.
Как упражнения могут вам помочь
Физические упражнения, особенно упражнения, которые работают с легкими и сердцем, имеют много преимуществ для людей, страдающих ХОБЛ. Упражнение может:
- Улучшите способность организма использовать кислород. Это важно, потому что люди с ХОБЛ тратят больше энергии на дыхание, чем другие люди.
- Облегчить симптомы и улучшить дыхание
- Укрепите свое сердце, снизьте кровяное давление и улучшите кровообращение
- Повышайте свою энергетику, позволяя оставаться более активным
- Улучшите свой сон и почувствуете себя более расслабленным
- Помочь вам поддерживать здоровый вес
- Улучшите свой умственный и эмоциональный кругозор
- Уменьшите свою социальную изоляцию, если вы тренируетесь с другими
- Укрепите свои кости
4 Виды упражнений при ХОБЛ
Эти четыре типа упражнений могут помочь вам, если у вас ХОБЛ. То, насколько вы сосредоточены на каждом типе, зависит от программы упражнений при ХОБЛ, которую вам предложит ваш лечащий врач.
Упражнения на растяжку удлиняют мышцы, повышая гибкость.
Аэробные упражнения задействуют большие группы мышц, чтобы двигаться в стабильном ритмичном темпе. Этот тип упражнений работает с вашим сердцем и легкими, повышая их выносливость. Это помогает вашему телу более эффективно использовать кислород и со временем может улучшить ваше дыхание. Ходьба и использование велотренажера - два хороших аэробных упражнения, если у вас ХОБЛ.
Упражнения на укрепление предполагают сжатие мышц до тех пор, пока они не начнут уставать. Когда вы делаете это для верхней части тела, это может помочь увеличить силу ваших дыхательных мышц.
Дыхательные упражнения при ХОБЛ помогают укрепить дыхательные мышцы, получить больше кислорода и дышать с меньшими усилиями. Вот два примера дыхательных упражнений, которые вы можете начать практиковать. Работайте от 5 до 10 минут, три-четыре раза в день.
Дыхание с поджатыми губами:
- Расслабьте мышцы шеи и плеч.
- Вдохните в течение 2 секунд через нос, держа рот закрытым.
- Выдохните в течение 4 секунд через сжатые губы. Если это слишком долго для вас, просто выдыхайте в два раза дольше, чем вдыхаете.
Используйте дыхание с поджатыми губами во время тренировки. Если у вас одышка, попробуйте замедлить частоту дыхания и сосредоточиться на выдохе через сжатые губы.
Диафрагмальное дыхание:
- Лягте на спину, согнув колени. Вы можете положить под колени подушку для поддержки.
- Положите одну руку на живот ниже грудной клетки. Положите другую руку на грудь.
- Глубоко вдохните через нос, считая до трех. Ваш живот и нижние ребра должны подняться, но грудь должна оставаться неподвижной.
- Напрягите мышцы живота и выдохните, считая до шести, через слегка сжатые губы.
ХОБЛ и рекомендации по физическим упражнениям
- Ставьте реалистичные цели.
- Медленно увеличивайте количество минут и дней тренировок. Хорошая цель - заниматься спортом от 20 до 40 минут два-четыре раза в неделю.
- Начинайте медленно. Разомнитесь в течение нескольких минут.
- Выберите занятия, которые вам нравятся, и меняйте их, чтобы поддерживать мотивацию.
- Найти партнера по тренировкам.
- Записывайте свои упражнения, чтобы не сбиться с пути.
- Заканчивая упражнение, остыньте, двигаясь медленнее.
ХОБЛ и меры предосторожности при физических нагрузках
Хорошо быть осторожным при тренировках с ХОБЛ, но помните, что одышка не всегда означает, что вы должны полностью остановиться. Спросите своего врача о том, когда вам следует прекратить тренировки и отдохнуть.
Вот другие меры предосторожности при выполнении упражнений:
- Всегда консультируйтесь с врачом или другим поставщиком медицинских услуг перед началом программы упражнений при ХОБЛ. Если вы изменили какие-либо лекарства, поговорите со своим врачом, прежде чем продолжать тренировки.
- Упражнение на баланс с отдыхом. Если вы чувствуете усталость, начните с более низкого уровня. Если вы чувствуете сильную усталость, отдохните и повторите попытку на следующий день.
- Подождите не менее полутора часов после еды, прежде чем начинать тренироваться.
- Когда вы пьете жидкости во время тренировки, помните о любых ограничениях жидкости, которые у вас есть.
- Избегайте горячего или холодного душа после тренировки.
- Если вы не занимались спортом в течение нескольких дней, начинайте медленно и постепенно возвращайтесь к своему обычному распорядку.
Упражнения, которых следует избегать при ХОБЛ:
- Поднятие тяжестей или толкание
- Работы по дому, такие как уборка лопатой, кошение или грабление
- Отжимания, приседания или изометрические упражнения, включающие отталкивание от неподвижных предметов
- Упражнения на свежем воздухе в очень холодную, жаркую или влажную погоду
- Хождение по крутым склонам
Спросите своего врача, можно ли вам выполнять такие упражнения, как поднятие тяжестей, бег трусцой и плавание.
ХОБЛ и физические упражнения: когда остановиться
Если у вас есть какие-либо из этих признаков или симптомов, немедленно прекратите программу упражнений при ХОБЛ. Сядьте и держите ноги поднятыми во время отдыха. Если вам сразу не станет лучше, позвоните по номеру 911. Даже если вы почувствуете себя лучше, сразу же сообщите своему врачу о любом из этих симптомов.
- Тошнота
- Головокружение
- Слабость
- Учащенное или нерегулярное сердцебиение
- Сильная одышка
- Боль
- Давление или боль в груди, руке, шее, челюсти или плече
Как здоровое питание может вам помочь
Если у вас ХОБЛ, ваши дыхательные мышцы сжигают в 10 раз больше калорий, чем у других людей. Это потому, что вам нужно так много энергии, чтобы просто дышать. Кроме того, вы можете принимать лекарства или страдать депрессией, которая снижает аппетит.
Если у вас ХОБЛ, здоровое питание может помочь справиться с вашим состоянием и улучшить самочувствие. Вот три причины, почему:
1. Если вы не получаете достаточно калорий и у вас недостаточный вес:
- Возможно, у вас больше шансов заразиться.
- Вы можете чаще чувствовать слабость и усталость.
- Мышцы, контролирующие дыхание, могут ослабнуть.
2. Если у вас лишний вес:
- Ваше сердце и легкие должны работать усерднее.
- Вашему телу может потребоваться больше кислорода.
- Ваше дыхание может стать более затрудненным, особенно если вы переносите вес на талию.
3. Если у вас ХОБЛ, диета, богатая здоровой пищей:
- Помогает поддерживать здоровый вес
- Обеспечивает ваше тело необходимой ему энергией
- Обеспечивает достаточное количество калорий, поддерживая дыхание и другие мышцы сильными
- Помогает вашему организму бороться с инфекциями, укрепляя иммунную систему
Если у вас ХОБЛ, вам может потребоваться внести некоторые изменения в рацион. Но всегда делайте это под руководством зарегистрированного диетолога или другого поставщика медицинских услуг, который может подготовить план действий по питанию, адаптированный к вашим конкретным потребностям.
ХОБЛ и диета
Вот несколько руководств по ХОБЛ и диете для начала:
Ешьте разнообразную здоровую пищу, такую как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, молочные продукты и белки. Особенно важны продукты с высоким содержанием клетчатки. Они помогают пищеварению, контролируют уровень сахара в крови, снижают уровень холестерина и помогают контролировать вес.
Пейте много воды. Это не только помогает предотвратить газообразование, когда вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, но и помогает разжижать слизь, чтобы вы могли легче ее отхаркивать. Большинству людей требуется от шести до восьми стаканов воды по 8 унций в день. Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом, потому что некоторые состояния здоровья требуют, чтобы вы ограничивали потребление жидкости.
Выбирайте напитки без кофеина и без газа. Ограничьте употребление алкоголя, который может взаимодействовать с лекарствами, замедлять дыхание и затруднять отхаркивание слизи.
Спросите о некоторых продуктах питания. Некоторые питательные вещества, такие как омега-3 жирные кислоты, могут помочь уменьшить воспаление и улучшить функцию легких. Спросите своего врача.
Избегайте соли. Соль (натрий) заставляет ваше тело удерживать воду, что увеличивает отек. Это затрудняет дыхание. Чтобы получить меньше соли, попробуйте:
- Читайте этикетки на продуктах и выбирайте продукты, содержащие менее 300 миллиграммов (мг) натрия на порцию.
- Используйте специи без соли.
- Не добавляйте соль во время приготовления пищи.
Избегайте продуктов, вызывающих газообразование или вздутие живота. Всем известно, насколько неприятно ощущение переполненного желудка. И это может затруднить дыхание. Чтобы свести к минимуму газообразование или вздутие живота, избегайте таких продуктов и напитков, как:
- Фасоль, брокколи, брюссельская капуста, капуста и цветная капуста
- Газированные напитки
- Жареная, острая или жирная пища
Избегайте пустой пищи. Нездоровая пища, такая как чипсы и конфеты, не имеет никакой питательной ценности.
Если вам нужно набрать вес,выбирайте больше продуктов с высоким содержанием белка и калорий, таких как сыр, арахисовое масло, яйца, молоко и йогурт. Спросите о пищевых добавках, чтобы увеличить количество калорий и питательных веществ, которые вы получаете каждый день.
ХОБЛ и более легкое питание
Если у вас ХОБЛ, прием пищи может показаться вам рутиной. Попробуйте эти советы, чтобы есть легче:
Экономия энергии:
- Выбирайте продукты, которые легче приготовить. Кушать важнее, чем готовить изысканные блюда.
- Помощь в приготовлении еды. Попросите помощи у своей семьи или друзей или узнайте в местных органах власти или церковных организациях о доставке еды. Многие недорогие; некоторые из них бесплатны.
- Заморозьте лишние порции и достаньте их, когда очень устанете.
- Ешьте основные приемы пищи в начале дня, когда у вас есть лишняя энергия.
Дышите легче во время еды:
- Ешьте сидя, а не лежа. Это предотвращает дополнительное давление на легкие.
- Если вы используете постоянную подачу кислорода, носите канюлю во время еды, чтобы обеспечить организм энергией, необходимой для приема пищи и пищеварения.
- Откусывайте небольшими кусочками, медленно жуйте и глубоко дышите во время жевания.
- Выбирайте продукты, которые легко жевать.
- Ешьте чаще и небольшими порциями.
- Пейте жидкость в конце еды, чтобы не переедать слишком быстро.
Стимулируйте аппетит:
- Держите здоровую пищу на видном месте и под рукой.
- Ешьте разнообразную здоровую пищу, особенно любимую.
- Используйте красочную обстановку или включите фоновую музыку во время еды.
- Ешьте с другими людьми как можно чаще.
- Прогулка или легкая зарядка.
Как контролировать свой вес при ХОБЛ
Чтобы помочь контролировать и поддерживать здоровый вес при ХОБЛ:
- Взвешивайтесь один или два раза в неделю или так часто, как рекомендует врач. Если вы принимаете мочегонные таблетки, называемые диуретиками, вы должны взвешиваться каждый день.
- Обратитесь к врачу, если вы набрали или похудели на 2 фунта за один день или на 5 фунтов за неделю.
- Внесите изменения в свой рацион под руководством медицинского работника.
- Если вам нужно похудеть, спросите о специальных упражнениях, которые также могут укрепить мышцы груди.