Эндометриоз: какая диета может помочь больным
Десятки тысяч женщин в этой стране страдают эндометриозом. Пострадавшие испытывают различные симптомы, такие как сильная менструальная боль, мигрень, боль в животе и тошнота. Болезнь еще не может быть полностью вылечена, но есть различные способы лечения симптомов. Помимо прочего, может помочь правильная диета.
В дополнение к медикаментозной обезболивающей терапии и хирургическому вмешательству другие (дополнительные) меры также могут помочь при эндометриозе. Многие из пострадавших имеют положительный опыт применения акупунктуры, традиционной китайской медицины (ТКМ) и фитотерапии. Разумное изменение диеты также может оказать положительное влияние на болезнь. Зарегистрированный диетолог Кортни Барт объясняет, какие продукты могут помочь бороться с симптомами эндометриоза, а какие усугубляют их, в недавней статье известной Кливлендской клиники (США).
Увеличьте потребление клетчатки
Воспаление и высокий уровень эстрогена могут ухудшить симптомы эндометриоза. И ваша диета может повлиять на оба этих фактора. «Пища играет важную роль, помогая вашему телу бороться с воспалением и балансировать эстроген», - говорит Барт. «Многие женщины обнаруживают, что правильное питание может значительно уменьшить симптомы эндометриоза.“
Эстрогены - это гормоны, играющие ключевую роль в контроле менструального цикла. Слишком много эстрогена может ухудшить симптомы эндометриоза, такие как судороги и боль. В этом могут помочь определенные продукты и клетчатка.
«Ваше тело выделяет избыток эстрогена с калом», - объясняет эксперт. «У вас должно быть здоровое опорожнение кишечника каждый день. В противном случае у вас, вероятно, запор, и уровень эстрогена может быть слишком высоким». Клетчатка может помочь в борьбе с запорами. «Взрослые должны потреблять 35 граммов клетчатки в день», - говорит Барт.
Вы можете увеличить потребление клетчатки, потребляя больше фруктов и овощей (не в виде сока!), молотые семена льна, которые можно добавлять в смузи или домашние блюда, Ешьте бобовые, такие как фасоль, чечевица и нут, цельнозерновые продукты, такие как макароны из цельной пшеницы и коричневый рис.
Просто увеличивайте потребление клетчатки постепенно. «Добавление большого количества клетчатки сразу может привести к вздутию живота и расстройству желудка», - объясняет диетолог. «Медленно увеличивайте потребление клетчатки и пейте много воды, чтобы свести к минимуму эти побочные эффекты. Измельченное льняное семя богато клетчаткой, поэтому не ешьте больше 3 столовых ложек в день».
Жирные кислоты против воспалений
Эндометриоз является воспалительным заболеванием. Жирные кислоты Омега-3 подавляют воспаление. Хорошими диетическими источниками омега-3 жирных кислот являются жирная рыба, такая как лосось, сардины и тунец, орехи и семена, такие как грецкие орехи, семена чиа и льняное семя, растительные масла, такие как льняное масло и масло канолы. Мононенасыщенные жиры также обладают противовоспалительным действием. Их можно найти в авокадо, орехах и семенах, оливковом масле, арахисовом масле и сафлоровом масле.
Минералы для расслабления мышц
Минералы могут помочь с расслаблением мышц. Если у вас эндометриоз, убедитесь, что вы получаете магний и цинк в дополнение к кальцию. «Магний помогает при менструальных спазмах», - объясняет Барт. «Это натуральный мышечный релаксант».
Продукты, богатые магнием, включают темный шоколад (но придерживайтесь его в небольших количествах, поскольку он обычно содержит добавленный сахар), листовую зелень, такую как руккола, темный салат, капуста и шпинат, бобовые, такие как черная фасоль и эдамаме, орехи и семена, особенно миндаль и тыквенные семечки.
Цинк также может уменьшить менструальные спазмы. Лучшими источниками цинка являются животные источники. Поэтому, если вы вегетарианец или веган, спросите своего врача о приеме добавок цинка. Хорошими источниками цинка являются птица, такая как курица, красное мясо (но не более двух нежирных порций в неделю), моллюски, такие как устрицы, крабы и омары.
Продукты, которых следует избегать
Некоторые продукты могут усилить боль при эндометриозе, увеличивая воспаление или уровень эстрогена. Ограничьте или избегайте:
Алкогольные напитки: Ограничьте себя одним или двумя напитками в неделю.
Кофеин: Ограничьте ежедневную дозу кофеина до 400 миллиграммов или меньше. Чашка кофе может содержать более 100 миллиграммов, в зависимости от того, как она приготовлена.
Жирное мясо: Ограничьте общее потребление насыщенных жиров до 10 процентов от ваших ежедневных калорий.
Обработанные продукты: Многие обработанные продукты содержат провоспалительные ингредиенты, такие как добавленные сахара, насыщенные жиры и трансжиры. В них также мало таких необходимых вам веществ, как клетчатка, цинк, магний и полезные жиры.
Сладкие напитки: Фруктовые соки, газированные напитки и энергетические напитки часто содержат большое количество сахара, что усугубляет воспаление. Старайтесь потреблять менее 26 граммов сахара в день.
Глютен и молочные продукты?
Некоторые женщины с эндометриозом считают, что безглютеновая или безмолочная диета помогает им чувствовать себя лучше. Но это зависит от человека. «Если вы пытались питаться более здоровой пищей, но этого недостаточно, то отказ от глютена или молочных продуктов часто является следующим шагом», - говорит Барт. «Обычно я рекомендую отказаться от глютена или молочных продуктов как минимум на месяц. Затем постепенно добавьте его в свой рацион и посмотрите, вернутся ли ваши симптомы».
Не спешите с диетическими добавками
Не принимайте добавки для лечения эндометриоза, если ваш врач не дал вам на это добро.«Ваш врач может провести тесты, чтобы определить, есть ли у вас дефицит определенных питательных веществ», - объясняет эксперт. «Если ваш врач рекомендует это, принимайте добавки, чтобы восполнить пробелы в питании».
Прием должен основываться на потребностях здоровья. Правильная пища обычно является лучшим «лекарством». «Если эндометриоз влияет на вашу жизнь, попробуйте изменить свой рацион», - говорит Барт. «Это не больно и может действительно помочь».