Если вы думаете об укреплении коленей, есть несколько простых и легких упражнений, которые вы легко можете выполнять дома, чтобы увеличить гибкость коленей. Важно, чтобы вы делали их регулярно и избегали сидячего образа жизни.
Не важно, тридцать вам, сорок или шестьдесят, боль в коленях - распространенное явление, связанное со старением сустава, несчастный случай или ежедневный износ. Колено может показаться простым, но, по мнению специалистов, это один из самых сложных суставов в нашем теле. Итак, как избавиться от боли в колене?
Имейте в виду, что колени постоянно поддерживают весь вес тела и что они также позволяют вам сгибать ноги и растягиваться.
Этот большой сустав состоит из удивительной смеси костей, мышц, связок, хрящей и дисков. Малейшее нарушение этого взаимодействия, такое как удар, воспаление или чрезмерное напряжение, может вызвать постоянную боль, которая не позволит вам заниматься повседневными делами в обычном ритме.
Можешь что-нибудь сделать сам? Кроме визита к врачу, существуют ли упражнения, повышающие гибкость и силу колена?
Вы все еще можете кататься на велосипеде? Сможете ли вы пойти на этот веселый танцевальный вечер, не приняв заранее обезболивающее? Рассказываем, как избавиться от болей в коленях и какие меры предпринять, чтобы сделать колени сильнее и гибче.
Движение для людей с болями в коленях
Специалисты по спортивной медицине обнаружили, что проблемы с коленями часто связаны с вашим образом жизни, артритом или остеопорозом, интенсивностью ежедневных упражнений и даже с вашим полом.
Например, женщины с возрастом чаще теряют плотность костной ткани. Это приводит к тому, что коленный сустав и другие суставы подвергаются большему износу, чем у мужчин.
Ваше колено похоже на фантастическую машину, подверженную износу в результате использования Важно, есть каждый день позаботиться об этом. Как лучше всего это сделать? Вы можете избавиться от боли в колене с помощью здоровой диеты и ежедневных умеренных упражнений, чтобы сохранить коленный сустав здоровым и в хорошей форме.
Какие занятия лучше всего подходят, если у вас болит колено?
- Плавание,где особенно рекомендуется плавание на спине.
- Эллиптический тренажер,, где вы всегда выбираете средний уровень. Велотренажер не всегда лучшая альтернатива. Однако, по мнению спортивных специалистов, вы можете лучше использовать велосипед, если расположите седло достаточно высоко, чтобы как можно меньше давить на колени.
- Можно ли бегать или лазить, если у вас болит колено? Спортивные эксперты говорят, что вам не всегда нужно бегать, чтобы оставаться в форме. Лучшее, что вы можете сделать, это сначала привести себя в хорошую форму и только потом начинать бегать трусцой, лазить или бегать.
- Если у вас уже болят колени, сначала убедитесь, что сустав снова стал крепче и здоровее. Только после этого возобновляйте более активную деятельность, чтобы избежать дальнейшего износа или повреждения.
- Если вы можете спокойно ходить или бегать трусцой каждый день, уделяйте достаточное внимание рельефу и выбирайте мягкую поверхность. Не доводите себя до предела, но не забывайте поддерживать умеренный темп.
- Убедитесь, что поверхность не только мягкая, но и не содержит неровностей. Таким образом, вы поддерживаете равномерное напряжение мышц и правильное положение между бедрами и коленями. В результате эти суставы будут подвергаться минимальной нагрузке.
- Также не гуляйте в парке или за городом по неровной местности или даже в городе, где нет ровной тропинки. Это может звучать немного скучнее. Однако вы можете предотвратить ненужную неравномерную нагрузку на колено. Так вы избежите опасности дальнейшего повреждения сустава.
Избавьтесь от болей в коленях, выполняя упражнения дома
С этого момента думайте о своих коленях как о амортизаторах вашего тела, суставы, которые лучше всего функционируют, когда вы двигаетесь мягко и плавно, без слишком сильного удара.
Боли в коленях часто начинаются, когда амортизаторы теряют силу. Вы можете предотвратить это, потратив пять минут дома на выполнение простых упражнений. Они делают ваши колени сильными и удерживают вас на ногах без боли. Готовы узнать, что вы можете сделать сами?
1. Избавьтесь от боли в коленях с помощью приседаний у стены
- Прижмитесь спиной к стене и зажмите мягкий мяч между стеной и спиной.
- Держите руки за шеей.
- Приседайте или приседайте, пока колени не образуют угол 90 градусов. Задержитесь в этом положении около десяти секунд. Сделайте небольшой перерыв и повторите тот же присед пять раз.
- После этого примите то же исходное положение и наклонитесь вперед, чтобы коснуться пальцев ног. Также повторите это упражнение пять раз.
2. Преодоление боли в коленях с помощью выпадов
- Мягкие выпады или выпады - еще одно простое упражнение, с которым вы, несомненно, знакомы, и которое также отлично подходит, если вы хотите укрепить колени. Шаг вперед, сгибая колено, сохраняя правильное положение бедер. Делайте движения мягкими и плавными, чтобы не оказывать чрезмерного давления на коленный сустав.
- Чередуйте правую ногу с левой и повторите это упражнение также пять раз.
3. Устраните боль в коленях, подняв лодыжки
- Купите в спортивном магазине небольшой утяжелитель, который можно прикладывать к лодыжке. Упражнения с отягощением вокруг лодыжки укрепляют коленный сустав и повышают гибкость.
- Как лучше всего это сделать? Сядьте на стул с утяжелителями вокруг обеих лодыжек. Аккуратно двигайте ногой вверх и вниз. Задержитесь в этом движении на пять минут. Затем выполните то же движение другой ногой.
Выделяйте от сорока минут до часа каждый день на выполнение этих упражнений. Как видите, это можно легко сделать в домашних условиях. Вы заметите, что через несколько недель сила и подвижность вашего колена увеличились.
Однако помните самый важный совет и следите за тем, чтобы не вести малоподвижный образ жизни. Недостаточное движение вызывает слабые и жесткие колени. Позаботьтесь о самом большом суставе в своем теле, начните сегодня!