Вы, наверное, уже заметили, что сбалансированное питание дает больше энергии. Это также гарантирует, что ваше здоровье улучшится, а ваше настроение получит солидный импульс. Каждый прием пищи должен состоять из ряда необходимых питательных веществ. Однако являются ли коктейли-заменители пищи хорошим решением для получения ежедневной порции фруктов и овощей?
Вы действительно можете заменить прием пищи смузи каждый день. Он даже может принести массу пользы, если регулярно заменять завтрак или обед смузи. Выпивая ежедневно смузи, заменяющие прием пищи, вы быстро почувствуете себя лучше и энергичнее.
В этой статье мы перечисляем преимущества натуральных коктейлей-заменителей еды. Кроме того, мы уже даем вам несколько рецептов вкусных и питательных смузи, чтобы вы могли сразу приступить к делу.
Полезность смузи для здоровья
Несколько лет назад мы все еще считали смузи настоящей калорийной бомбой. Их основу составляли подслащенные и ароматизированные молочные продукты, такие как мороженое и цельное молоко. Однако слово «смузи» просто означает, что мы собираемся соединить некоторые ингредиенты и смешать их в блендере.
Удивительно, насколько разнообразны продукты, которые мы можем использовать для приготовления вкусных и полезных смузи! Однако давайте сначала опишем многочисленные преимущества регулярной замены приема пищи питательным смузи:
- Смузи очень легко усваиваются. Они помогают людям, которые страдают от проблем с пищеварением, вызванных слишком быстрым приемом пищи или недостаточным пережевыванием пищи.
- Смузи помогут вам контролировать свой вес или похудеть. Кроме того, они быстро дают чувство сытости. Это заставит вас меньше есть и перекусывать.
- Смузи богаты клетчаткой. Поэтому они идеально подходят для профилактики и лечения запоров или запоров.
- Их высокое содержание витаминов и минералов также придает нашему внешнему виду и сиянию.
- Они помогают не пропускать приемы пищи из-за плотного графика. Их легко приготовить заранее, и вы просто берете их с собой.
- Вы можете поэкспериментировать с лактозными и безглютеновыми вариантами.
- От мала до велика, всем членам семьи они понравятся.
- Дайте смузи дополнительную энергию перед физической или умственной нагрузкой.
- Смузи легко и просто готовить,круглый год.
Выберите сбалансированную диету
Каждый прием пищи предпочтительно состоит из фиксированного набора элементов. Они поддерживают тело в здоровом состоянии и дают нам чувство сытости после каждого приема пищи. Продукты, которые не должны отсутствовать в смузи-заменителях еды:
- Фрукты и овощи: свежие фрукты и овощи, сухофрукты, зеленые листовые овощи
- Белки: выбирайте белки растительного происхождения, такие как орехи, авокадо и злаки
- Углеводы,которые содержатся в злаках, бананах
- Полезные жиры: масла холодного отжима, орехи и авокадо
Для каждого смузи вы всегда выбираете продукты из каждой категории. Убедитесь, что вы достаточно разнообразны. Также подстраивайте смузи под свой образ жизни, возраст, уровень активности и время суток. Мы дадим вам несколько советов, как превратить самые лучшие и вкусные сочетания в питательные коктейли, заменяющие прием пищи.
Ингредиенты в списке покупок
По возможности выбирайте органические и сезонные продукты. Это гарантирует качество и высокое содержание питательных веществ. К тому же, питаясь сезонно, вы непременно познакомитесь с новинками и внесете больше разнообразия в свое недельное меню. Приобретите дома следующие ингредиенты и сразу приступайте к приготовлению смузи-заменителя еды:
- Фрукты: яблоки, груши, клубника, папайя, ананас, банан, авокадо и др.
- Зеленые листовые овощи: шпинат, капуста, салат, руккола, цикорий
- Орехи: грецкие орехи, миндаль, фундук, кедровые орехи
- Сухофрукты: изюм, финики, чернослив, абрикосы
- Растительное масло: первого холодного отжима, оливковое масло, кунжутное масло, подсолнечное масло
- Овощной напиток: кокосовое молоко, рисовый напиток, миндальное молоко, овсяное молоко, свежие соки и вода
- Подсластители (по желанию): мед, нектар агавы, коричневый сахар
- Добавки: зародыши пшеницы, пыльца, спирулина, ягоды годжи, мака, ростки пшеницы
Вкусные коктейли-заменители еды
Попробуйте эти вкусные смузи, полные витаминов и питательных веществ! Узнайте, как быстро можно сбросить лишние килограммы и при этом чувствовать себя бодрым и полным энергии!
- Зеленый смузи. Смешайте молодой шпинат с авокадо, спелым бананом и рисовым напитком в блендере. Подавать охлажденным в высоком стакане. Вы также можете взять смузи с собой.
- Красный смузи. Выбирайте свежую клубнику и вареную красную свеклу. Также добавьте изюм и орехи макадамия, немного подсолнечного масла и клюквенный сок.
- Апельсиновый коктейль. Возьмите спелую папайю и смешайте с овсяным молоком, курагой, кедровыми орешками, зародышами пшеницы и несколькими каплями миндального масла.
- Желтый смузи. Смешайте спелый ананас с орехами, сушеными финиками, кунжутным маслом, яблочным соком натурального отжима и пыльцой
Как вы пьете смузи?
Хотя смузи и жидкие, они все же содержат много питательных веществ. Они часто добавляются в сыром или сухом виде и богаты клетчаткой. Поэтому пейте свой смузи как можно медленнее, как бы пережевывая. Таким образом, вы можете извлечь выгоду из максимального поглощения и пищеварения. Наслаждайтесь и смакуйте каждый глоток, чтобы получить максимальную сытость и удовлетворение.
Вы можете подсластить утренний коктейль, если хотите, используя спелые фрукты или добавив в него натуральные подсластители. Вы начинаете день полным энергии и отличного настроения.
Если вы выбираете вечерний вариант, отдайте предпочтение более легкоусвояемым фруктам, таким как яблоко и груша, с упором на овощи. Легкоусвояемые фрукты в сочетании со свежими овощами оказывают успокаивающее действие, так что вы все еще можете сбросить лишние килограммы, не соблюдая строгую диету.