Снижение веса у гипертоников с избыточным весом является наиболее эффективным способом снижения стресса без лекарств.
Даже небольшая потеря веса (например, 5 фунтов) может помочь снизить давление, но также улучшить другие факторы, которые приводят к сердечно-сосудистому событию, такие как холестерин и сахар.
Ниже вы увидите 10 основных рекомендаций по питанию от Греческого общества гипертонии для снижения давления.
1. Диета с большим количеством фруктов, овощей и безмолочной пищи, то есть пищи, богатой калием и кальцием - известной как DASH Diet.
2. Уменьшите потребление соли с пищей, особенно у пожилых гипертоников. Уменьшение потребления соли также повышает эффективность гипотензивных препаратов.
3. Избегать потребления обработанных, стандартизированных и консервированных продуктов (готовых супов, соленых закусок, копченых и пастообразных продуктов, готовых соусов, таких как соевый соус, шашлык, горчица, кетчуп), избегая потребления соды и натрийсодержащих продуктов.
4. Приготовление со специями, травами, зеленью, лимоном, уксусом, чтобы улучшить вкус пищи.
5. Диета, богатая клетчаткой, такой как цельнозерновой хлеб и макароны, пшеничные зерна, овес, мюсли, горох, бобовые, большинство фруктов и овощей, ржаной хлеб, цельные зерна, орехи и т. Д.
6. Будьте в курсе потребления алкоголя. Небольшие количества алкоголя (до 2 стаканов вина в день для мужчин и 1 стакан для женщин) могут оказывать благотворное влияние на артериальное давление, но большие количества алкоголя связаны с риском развития гипертонии. Для людей, у которых уже есть гипертония, большое количество алкоголя не позволяет антигипертензивным препаратам действовать и также увеличивает риск инсульта.
7. Ограничение потребления кофе, напитков и безалкогольных напитков, содержащих кофеин (таких как шоколад, чай, кола). Умеренное потребление кофе (2 чашки в день), по-видимому, не влияет на кровяное давление здоровых людей или людей с гипертонической болезнью, поэтому нет причин полностью воздерживаться от употребления источников кофеина.
8. Чеснок содержит вещество (аликин), обладающее сосудорасширяющими свойствами, которое может влиять на артериальное давление. Тем не менее, потенциальные выгоды и риски долгосрочного использования этого вещества неизвестны.
9. Апельсины содержат калий, который полезен пациентам с гипертонической болезнью, особенно тем, кто принимает мочегонные препараты.
10. Потребление 8-10 стаканов воды в день для хорошего увлажнения организма и нормальной работы почек.