Как преодолеть свою слабость и научиться любить спорт
Сидеть в квартире и надеяться, что зима пройдет? Почему мы должны заниматься спортом даже при низких температурах, и как вы гарантированно поднимете свою слабину с помощью наших трюков
Новому году всего несколько недель, когда большинство решений уже стали холодным кофе. Ты это тоже знаешь, не так ли? Особенно, когда дело доходит до спорта, мы не теряем оправданий: слишком устали, нет времени, слишком утомительно. Единственное, что может помочь, - это перехитрить свое слабое «я».
Наши советы из фотогалереи помогут вам преодолеть свои слабостии мотивировать себя на занятия спортом.
Бег зимой: слабее себя? Не существует
Холодный! Темнота! устал! Зимой еще труднее выманить ублюдка на улицу. Мы расскажем вам, почему вы все равно должны бегать.
Холод убивает калории
Вы объявили войну самому себе? Очень хорошо! Самая лучшая новость в самом начале: зимой при беге вы сжигаете больше калорий, чем летом. Почему? «Тело должно расходовать больше энергии, чтобы поддерживать нормальную температуру 36-37 градусов», - объясняет профессиональная бегунья Бьянка Мейер.
Наш бурый жир гарантирует это. Не только белая жировая ткань в нашем теле делает нас толстыми за счет накопления энергии. Несколько лет назад исследователи обнаружили в нашем организме бурую жировую ткань. Это может преобразовать запасы энергии в тепло, если это необходимо. Так сжигает накопленный жир, когда нам холодно. Первоначально предполагалось, что бурая жировая ткань есть только у новорожденных: поскольку они быстро остывают, а их мышцы не могут дрожать для выработки тепла, бурый жир им жизненно необходим. Голландские исследователи не только смогли доказать, что у взрослых тоже есть бурый жир. Но также и то, что его доля увеличивается, когда мы регулярно подвергаем себя воздействию низких температур. Это означает: замораживание делает вас стройнее!
Благодаря этой информации вы можете с уверенностью немного уменьшить длину и частоту ваших беговых единиц. Это правда, что профессионалы используют холодное время года для повышения своей базовой выносливости с помощью забегов на выносливость: примерно три раза в неделю, затем в медленном темпе преодолеваются расстояния от десяти до 30 километров. Но: «Для бегуна-любителя, который просто хочет поддерживать форму, достаточно двух более быстрых беговых тренировок в неделю по 30 минут каждая», - говорит Бьянка Мейер..
Холод дает нам больше сил
И тот, кто сейчас думает, что работоспособность страдает от температуры, ошибается: для исследования спортсменов разделили на две группы. Одни бегали трусцой при 2 градусах, другие при 20 градусах. Невероятный результат: первая группа продержалась на 30 процентов дольше, чем вторая. Исследователи выяснили, что идеальная температура для бега составляет от пяти до десяти градусов: улучшается кровообращение, наше тело оптимально снабжается кровью и кислородом. Вот почему осень и зима - хорошее время для новичков, чтобы начать бегать. Потому что бег летом более стрессовый для организма из-за высоких температур.
Наше сердце также получает пользу, когда мы преодолеваем свою слабость зимой: мышцам приходится работать усерднее, чтобы качать кровь по телу. Помните: ваше сердце становится сильнее с каждой зимней пробежкой! Конечно, ходить по снегу может быть очень утомительно, вы идете медленнее. Однако в следующий раз, когда вы снова будете бегать по асфальту, вы почувствуете, что на световые годы быстрее!
Преодолейте ублюдка и наслаждайтесь преимуществами
Мы изо всех сил пытаемся встать с постели смертельно уставшей утром и хотели бы заползти обратно в нее вечером. Потому что у нас нет энергии. Поддаваться этой летаргии совершенно неправильно. Мы не медведи. Нам не нужна спячка, и нам не нужно накапливать жировые отложения. Но это именно то, что мы сигнализируем нашему телу, когда мы ограничиваем свою деятельность только работой. Наш метаболизм замедляется, мы набираем вес. Всего десяти минут бега при дневном свете достаточно, чтобы ваш метаболизм снова заработал. Зимнее солнце обеспечивает нас витамином D, который поддерживает нас в форме и дает нам энергию. Так что запланируйте пробежку на выходные, чтобы насладиться зимним солнцем.
Пока, ублюдок
Пока, сволочь! Ваша психика тоже скажет вам спасибо: Многие люди впадают в депрессию, когда мало дневного света, они чувствуют ненасытный голод (кстати, бег трусцой его гасит!) и постоянно устают. Это явление называется зимней депрессией или САР (сезонное аффективное расстройство). Благодаря бегу высвобождается большое количество эндорфина, гормона счастья, вы чувствуете себя беззаботно и энергично справляетесь со всеми задачами.
10 вещей, которые знают только спортивные женщины
В видео мы покажем вам 10 вещей, которые вы поймете, только если вы любитель спорта:
Согласиться и продолжить чтение Чтобы рассказать эту историю, наши редакторы выбрали видео, которое дополняет статью на данный момент.
Мы используем JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. для воспроизведения видео.. Дополнительную информацию о JW Player можно найти в нашей политике конфиденциальности.
Прежде чем мы покажем видео, нам нужно ваше согласие. Вы можете отозвать свое согласие в любое время, например, в нашем менеджере по защите данных.