Карантин - это не наказание, а то, что вы делаете для других и для себя. Соблюдая карантин, вы помогаете другим не заразиться коронавирусом, а себе помогаете обрести чувство собственного достоинства, считает норвежский психолог Атле Дырегров. Еще он дает интересные советы, как справиться с изоляцией.
Атле Дырегров - профессор психологии и исследователь, сотрудник Центра кризисной психологии Бергенского университета, Норвегия. Его научные интересы сосредоточены на вопросах кризисов, потерь и психологических травм. В норвежской ежедневной газете «Афтенпостен» Дырегров опубликовал текст, в котором объясняет, как вести себя в условиях карантина, связанного с риском заражения коронавирусом. Эти советы просты, но очень ценны. Ее стоит прочитать всем, кто проведет следующие несколько недель в вынужденной изоляции.
«Психологические исследования по вопросу о карантине показывают, что эта ситуация имеет значительные и негативные последствия для нашей психики: страх, гнев и навязчивые мысли (Brooks et al., 2020)», - пишет проф. Дырегров. «Стрессовыми факторами в этой ситуации являются скука, дезинформация, проблемы с доступом к предметам домашнего обихода, финансовые потери и чувство стигматизации. Вот несколько советов, как справиться с психологическим стрессом от изоляции», - добавляет она.
Помните, что вы служите обществу, которому угрожает коронавирус
Профессор Дырегров советует хорошо понять, в чем смысл карантина: это не наказание, а то, что вы делаете для других и для себя. «Карантин помогает другим», - пишет он в статье. «Вы помогаете им снизить вероятность заболеть. Своими альтруистическими действиями вы демонстрируете коллективную социальную ответственность», - добавляет он. Психолог также объясняет, что такое отношение к эпидемии и необходимости самоизоляции позволяет сохранить самоуважение и предотвратить чувство стигматизации и загнанности в угол. И это крайне важно, чтобы время эпидемии не оказало негативного влияния на нашу психику.
Будьте активны, планируйте
Процедуры - это то, что позволяет сохранять душевную гигиену и не впадать в апатию в эти непростые времена.«Действия, рутина и план - вот те элементы, которые придают форму и смысл нашим дням, дают ощущение предсказуемости и предотвращают уныние и беспомощность», - пишет Дырегров. Психолог объясняет, что такой способ функционирования дает нам стабильность и чувство безопасности. Упражнения, личная гигиена, регулярное питание и другие регулярные занятия способствуют порядку и структурированию в новой и запутанной ситуации.
Социальные контакты важны во время коронавируса
Социальные сети позволяют нам оставаться на связи с тем, что нас окружает. Психолог утверждает, что это особенно важно в тягостное для психики время эпидемии. «Оставайтесь на связи с людьми! Убедитесь, что это постоянный пункт в вашем ежедневном расписании», - пишет Дырегров в Aftenposten.
Возьмите под контроль свои тревожные мысли
Психолог утверждает, что тревожные мысли об эпидемии коронавируса и состоянии собственного здоровья - это нормально.«Если эти мысли занимают много места, вы можете попытаться лучше их контролировать», - призывает она. «Смотрите фильмы или сериалы, играйте в видеоигры, разгадывайте кроссворды или головоломки, такие как судоку. Используйте мессенджеры для общения с людьми и не позволяйте коронавирусу быть главной темой ваших чатов», - советует Дырегров.
Беспокойство? Всего четверть часа в день
Интересно, что психолог не советует изолированным полностью отказываться от беспокойства. Она советует найти для них четверть часа в день и только потом волноваться.
». Выделите определенное время (10-20 минут в день), когда вы можете волноваться столько, сколько захотите. Когда заботы приходят к вам вне этого времени, вы можете сказать себе: об этом нужно думать во время беспокойства, а не сейчас. Если вы будете повторять это себе достаточно часто, этот мыслительный процесс станет вашей привычкой. Не планируйте волноваться поздно ночью», - призывает он.
Всего несколько фактов о коронавирусе в день
Последний совет - ограничить информацию о коронавирусе, которая в последние дни поступает к нам по всем возможным каналам. Поэтому профессор советует проверять Facebook всего несколько раз в день и не следить за количеством инфицированных и умерших людей. «От тех, кто пережил трагедию, мы знаем, что слишком много времени на просмотр или чтение новостей негативно влияет на них. Если вы оградите себя от постоянной проверки СМИ на наличие новостей о вирусе, вам будет легче сохранять спокойствие», - призывает он.