У большинства людей курение сигарет ассоциируется с проблемами дыхания и раком легких. Но знаете ли вы, что курение также является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний?
Около 20% смертей от сердечно-сосудистых заболеваний в США напрямую связаны с курением.
Вероятность сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается с увеличением количества выкуриваемых сигарет. То, как долго они курят, тоже имеет значение. Если вы выкуриваете пачку сигарет в день, у вас в два раза больше шансов получить сердечный приступ, чем у некурящего человека. Женщины, которые принимают противозачаточные таблетки и курят сигареты, значительно повышают риск сердечного приступа, инсульта, образования тромбов и заболеваний периферических сосудов.
Когда вы курите, окружающие вас люди также подвергаются риску возникновения проблем со здоровьем. Особенно это касается детей.
Пассивное курение может вызвать хронические респираторные заболевания, рак и болезни сердца. Около 35 000 некурящих ежегодно умирают от сердечно-сосудистых заболеваний в результате воздействия курения.
Как курение увеличивает риск?
Никотин в сигаретах приносит:
- Меньше кислорода к сердцу
- Повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений
- Больше свертываемости крови
- Повреждение клеток, выстилающих коронарные артерии и другие кровеносные сосуды
Как может помочь отказ от курения?
Если вы бросите курить, вы:
- Продли свою жизнь
- Уменьшите вероятность заболевания
- Почувствуйте себя здоровее
- Выглядеть лучше
- Улучшить чувство вкуса и обоняния
- Экономьте деньги
Как бросить
Нет одного способа, который работает для всех. Вы должны быть готовы эмоционально и морально. Вы также должны хотеть бросить курить для себя, а не для того, чтобы угодить своим друзьям или семье. Это помогает планировать заранее.
- Сначала выберите дату, чтобы бросить курить, а затем придерживайтесь ее.
- Запишите причины отказа от курения. Перечитывайте список каждый день, до и после того, как вы бросите курить.
- Запишите, когда вы курите, почему вы курите и что вы делаете, когда курите. Вы узнаете, что заставляет вас курить.
- Бросьте курить в определенных ситуациях (например, во время рабочего перерыва или после обеда) перед тем, как бросить курить.
- Составьте список занятий, которыми вы можете заниматься вместо курения, и выполняйте их, когда возникнет желание.
- Спросите своего врача о никотиновой жевательной резинке или пластырях или лекарствах, которые могут помочь вам бросить курить.
- Присоединяйтесь к группе или программе поддержки отказа от курения. Местное отделение Американской ассоциации легких может помочь вам найти его.
Как избежать рецидива?
Не носите с собой зажигалку, спички или сигареты. Держите все эти напоминания о курении вне поля зрения.
Если вы живете с курильщиком,попросите его не курить рядом с вами.
Не сосредотачивайтесь на том, чего вам не хватает. Подумайте о более здоровом образе жизни, который вы приобретаете.
Когда вам захочется закурить, сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на 10 секунд и медленно отпустите. Повторяйте это до тех пор, пока желание курить не исчезнет.
Держите руки занятыми. Рисуйте, играйте с карандашом или соломинкой или работайте на компьютере.
Не делайте того, что связано с курением. Прогуляйтесь или почитайте книгу вместо перекура.
По возможности избегайте мест, людей и ситуаций, связанных с курением. Проводите время с некурящими или ходите в места, где курение запрещено, например, в кино, музеи, магазины или библиотеки.
Не заменяйте сигареты едой или продуктами на основе сахара. Ешьте низкокалорийные, полезные для здоровья продукты (например, палочки из моркови или сельдерея или леденцы без сахара) или жевать жвачку, когда возникает желание закурить, чтобы избежать увеличения веса.
Пейте много жидкости, но ограничьте алкогольные напитки и напитки с кофеином. Они могут вызвать желание закурить.
Упражнение. Это поможет вам расслабиться.
Получите поддержку. Расскажите другим о своих достижениях с гордостью. Используйте свою группу поддержки, чтобы помочь вам преодолеть проблемные ситуации.
Сотрудничайте со своим врачом, чтобы разработать план. Вы можете использовать безрецептурные или отпускаемые по рецепту средства для замены никотина.
Что я буду чувствовать, когда брошу?
Когда вы бросите курить, вы сможете:
- Жажду сигарет
- Быть раздражительным
- Очень голоден
- Часто кашляет
- Получите головную боль
- Имеют трудности с концентрацией внимания
Эти симптомы отмены возникают из-за того, что ваше тело привыкло к никотину.
Если симптомы отмены возникают в течение первых двух недель после отказа от курения, оставайтесь сосредоточенными. Подумайте о причинах вашего ухода. Знайте, что это признаки того, что ваше тело исцеляется и привыкает обходиться без сигарет.
Симптомы отмены носят временный характер. Они наиболее сильны, когда вы впервые бросаете курить, но обычно проходят в течение 10-14 дней. Помните, что абстинентный синдром легче лечить, чем основные заболевания, которые может вызвать курение.
Вы можете все еще хотеть курить, так как есть много устойчивых ассоциаций с курением. Люди могут ассоциировать курение с определенными ситуациями, с различными эмоциями или с определенными людьми в своей жизни. Лучший способ преодолеть эти ассоциации - испытать их без курения.
Если у вас случился рецидив, не теряйте надежду. Семьдесят пять процентов тех, кто снова бросил курить. Большинство людей трижды сдаются, прежде чем добиваются успеха. Планируйте заранее и подумайте, что вы будете делать в следующий раз, когда вам захочется закурить.
Хорошая новость заключается в том, что риск сердечного приступа снижается вдвое в течение 1-2 лет после того, как вы бросите курить. После 15 лет без курения ваш риск аналогичен риску человека, который никогда не курил.