Сон с быстрым движением глаз (БДГ) - это стадия сна, когда мы видим сны. Впервые он был описан Юджином Асерински и Натаниэлем Клейтманом в статье журнала Science 1953 года.
Спустя десятилетия нам еще многое предстоит узнать об этой фазе сна.
Исследователи обеспокоены тем, что лишение быстрого сна может нанести вред здоровью человека. Возможно, вам не хватает фазы быстрого сна, если:
- Вы принимаете антидепрессанты
- У вас расстройство сна
В этой статье рассматривается лишение быстрого сна и то, как это может повлиять на память и обучение.
Что такое быстрый сон?
Быстрый сон - одна из двух основных стадий естественного сна. Он настолько различен, что другие стадии иногда объединяют в «медленный сон».
Современные исследования сна, такие как полисомнограмма, используют различные инструменты для измерения активности сна. К ним относятся:
- Электроэнцефалограмма (ЭЭГ) для измерения мозговых волн
- Электромиограмма (ЭМГ) для измерения мышечной активности
- Электроокулограмма (ЭОГ) для измерения движения глаз
Мозг активен во время быстрого сна. Большинство мышц нет.
Большинство скелетных мышц, за исключением тех, которые используются для движения глаз и дыхания, во время этой фазы сна парализованы. Скелетные мышцы - это мышцы, которые контролируют произвольные движения, такие как ходьба.
Яркие сны - еще одна важная составляющая быстрого сна. Паралич может помешать вам воплотить свои мечты.
Без этого паралича может возникнуть расстройство поведения во время быстрого сна. Люди с этим заболеванием разыгрывают свои сны во сне.
Подведение итогов
Быстрый сон - это стадия сна, связанная со сновидениями. Во время быстрого сна ваши мышцы расслабляются, а мозг активизируется.
Важные функции быстрого сна
Исследование не является окончательным, но оно предполагает, что быстрый сон важен для дневного функционирования. Это может помочь вам выучить и укрепить свои воспоминания.
Быстрый сон считается полезным для процедурной памяти. Это тип памяти, который вы используете, когда изучаете новый навык, например, как кататься на велосипеде. Она отличается от фактической или семантической памяти. Это тип памяти, который вы используете для чего-то вроде дат или списков фактов.
Быстрый сон также может помочь вам решить проблемы. Во время быстрого сна вы можете создавать уникальные связи в своем мозгу.
Во время быстрого сна вам снятся яркие сны. Они могут разворачиваться как фильм, в котором вы являетесь актером. Когда содержание сна вас беспокоит, вы можете воспринимать его как кошмар.
Расстройства настроения могут изменить восприятие снов. Это может случиться с людьми с:
- Тревога
- Депрессия
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Подведение итогов
Быстрый сон может быть важен для памяти и дневной активности. Это также может помочь вам освоить новые навыки.
Причины лишения сна
Недостаток сна оказывает реальное влияние на здоровье и самочувствие. Наиболее очевидным является сонливость. Чувство сонливости может повлиять на вашу работу и семейную жизнь. Это также может сделать опасным такие вещи, как вождение автомобиля.
Недостаток сна также влияет на такие вещи, как:
- Обмен веществ
- Боль
- Здоровье сердца
Сон имеет структуру. Быстрый сон происходит через равные промежутки времени в течение периода сна. Обычно это каждые 90-120 минут.
Быстрый сон может длиться от 5 до 30 минут. Периоды быстрого сна обычно удлиняются к утру. Это означает, что большая часть быстрого сна приходится на последнюю треть ночи. Когда вы просыпаетесь, последний период быстрого сна может быть прерван.
Если ваш быстрый сон часто нарушается, у вас могут быть ложные пробуждения. Это когда вы чувствуете, что проснулись, но на самом деле все еще спите.
В некоторых ситуациях вы можете проводить меньше времени в фазе быстрого сна или вообще не проводить его. Например, если вы не получаете достаточное количество часов сна, это может привести к уменьшению общего количества быстрого сна.
Вы также можете проводить большую часть ночи в фазе быстрого сна. Это происходит из-за того, что вы не можете провести какое-то время в более легком сне. Это часть процесса закрепления сна, когда вы «нагоняете» потерянный сон.
Употребление психоактивных веществ оказывает сильное влияние на фазу быстрого сна. Известно, что следующие вещества подавляют быстрый сон:
- Кофеин
- Алкоголь
- Марихуана
- Опиоидные или наркотические обезболивающие
- Бензодиазепиновые препараты
- Антидепрессанты
- Литобид (литий)
Нарушения сна также могут вызывать фрагментацию быстрого сна. Особенно это касается:
- Обструктивное апноэ сна
- Нарколепсия
Во время БДГ мышцы расслабляются. Это может привести к коллапсу мышц дыхательных путей. Когда это происходит, это может вызвать нарушения дыхания при апноэ во сне. Это может прервать быстрый сон.
Апноэ во сне можно лечить с помощью терапии с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP). Это устройство, которое держит дыхательные пути открытыми во время сна. Эффективное лечение апноэ во сне может помочь восстановить быстрый сон.
Подведение итогов
Вы можете столкнуться с лишением сна, если употребляете определенные вещества, такие как алкоголь и антидепрессанты. Нарушения сна, такие как нарколепсия и апноэ во сне, также могут привести к потере фазы быстрого сна.
Неясные последствия лишения сна
Широко употребляются алкоголь и антидепрессанты. Апноэ во сне встречается очень часто. Тем не менее, исследования не смогли показать, что лишение сна, вызванное этими вещами, оказывает сильное влияние на здоровье.
Даже у пациентов, десятилетиями принимавших антидепрессанты, длительное недосыпание, по-видимому, не оказывает заметного воздействия на здоровье.
Субъекты с необратимым повреждением части мозга, связанной с БДГ, могут казаться незатронутыми потерей БДГ-сна. Эти субъекты могут иметь нормальную память и не терять функции. Цель быстрого сна до сих пор неизвестна.
Подведение итогов
Науке неясны долгосрочные последствия лишения сна. Необходимы дополнительные исследования.
Обзор
Сон с быстрым движением глаз - это стадия сна, связанная со сновидениями. На этом этапе ваш мозг активен, а мышцы расслаблены.
Ученые пока не понимают, зачем нам нужен быстрый сон. Это может быть важно для памяти и работы в дневное время.
Многие факторы могут влиять на продолжительность быстрого сна. Употребление психоактивных веществ и нарушения сна, такие как апноэ во сне, могут иметь последствия.
Долгосрочные последствия лишения сна неизвестны. Тем не менее, сон в целом важен для здоровья и хорошего самочувствия.
Слово из Веривелла
Если вас беспокоит лишение быстрого сна, обратитесь к сертифицированному специалисту по сну. Спросите о преимуществах диагностического исследования сна.
Необходимы дополнительные исследования последствий лишения быстрого сна. Тем не менее, хороший ночной сон всегда поможет вам чувствовать себя лучше.
Часто задаваемые вопросы
- Каковы признаки лишения быстрого сна?
Подсказки о том, что вы, возможно, не высыпаетесь в целом и, следовательно, упускаете быстрый сон, включают:
- Быстрое засыпание, уже через несколько минут после того, как голова коснулась подушки
- Дневная сонливость
- Микросон или дремота днем
- Что происходит с телом во время быстрого сна?
БДГ-сон характеризуется отчетливыми биологическими изменениями:
- Скелетные мышцы расслабляются до паралича
- Дыхание учащается
- Частота сердечных сокращений увеличивается
- Артериальное давление повышается
- Глаза, хотя и закрыты, быстро двигаются под веками
- У мужчин эрекция
- Температура тела падает до самой низкой точки дня или ночи
- Почему мы видим сны во время быстрого сна?
Некоторые эксперты считают, что изменения активности мозговых волн в сочетании с усилением возбуждения нервных клеток (нейронов) в мозге во время быстрого сна способствуют сновидениям.