Роджер Хэйр, рассказ Каре Майер Робинсон
В 2019 году мне поставили диагноз «диабет 2 типа». Мой A1c был 12,7, а уровень глюкозы натощак - 283. Моей первой мыслью было: «Боже мой, мой мир подходит к концу». Но я быстро с этим справился и составил план. Благодаря диете, физическим упражнениям и лекарствам я похудел на 40 фунтов. Мой A1c сейчас около 6.3.
Упражнения играют большую роль. Я хожу в спортзал два или три раза в неделю на кардио и силовые тренировки. Обычно я начинаю с 15-20 минут на беговой дорожке. Затем я займусь поднятием тяжестей и упражнениями на полу. Охлаждаюсь еще 10-15 минут на беговой дорожке.
Тестирование и отслеживание
В самом начале у меня в телефоне был трекер еды, который отслеживал все, что я ел. Я точно знал, сколько углеводов я ем, сколько белка, все. В последнее время я не был так религиозен, просто потому, что привык знать, что работает для меня.
Когда я хочу разориться, я сначала проверяю уровень сахара в крови. Если они 100 или 102, я скорее съем немного пасты, чем если бы это было 125 или 130.
Принимаю 2 000 мг метформина: 1 000 утром и 1 000 во время обеда. Я также принимаю Липитор от холестерина, как профилактическое средство для сердца.
Моя утренняя рутина довольно проста. Первым делом проверяю сахар в крови. Я понял, что если я проверю его после того, как почищу зубы, приму душ и позавтракаю, уровень сахара в моей крови будет слишком высоким. Теперь я всегда делаю это первым делом
Подсчет углеводов
На завтрак я стараюсь есть белок, например, яйца. Если я выбегаю на работу и не успеваю приготовить, я беру протеиновый батончик. Я нашел пару хороших протеиновых батончиков, которыми могу заменить прием пищи.
Мое эмпирическое правило заключается в том, чтобы ограничить потребление углеводов до менее 35 граммов за один прием пищи или 15 граммов за перекус. Я стараюсь есть с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Когда мне впервые поставили диагноз, ни о картошке, ни о хлебе, ни о макаронах не могло быть и речи. Теперь немного разорюсь. Если я хочу есть макароны, я научился есть количество, которое умещается на моей ладони.
На обед я обычно ем бутерброд с легким хлебом, который содержит 9 граммов углеводов на ломтик вместо 18. Я добавляю немного индейки и сыра. На перекус я съем протеиновый батончик или, может быть, яблоко с арахисовым маслом. У меня может быть клубника или ежевика. На ужин я буду есть больше белка. Это может быть стейк, курица или рыба - лосось с брокколи или другими овощами.
Я думаю, что самое важное для меня - ничего не есть после 6:30, 7 часов. Сначала это было вызовом. Но теперь, когда я обедаю, я не перекусываю. Для некоторых людей, если их количество высокое, они попытаются съесть немного белка прямо перед сном. У меня не было такой проблемы.
Хорошая сеть поддержки
Я также приписываю свой успех тому, что окружаю себя людьми, которые поддерживают меня и считают меня ответственным.
Я сотрудничаю с Американской диабетической ассоциацией в качестве представителя здорового зрения. Я разговаривал со многими людьми, которые борются. Они чувствуют, что они на острове сами по себе. Они не знают, что делать. У них нет сети поддержки. У них нет понимающего и поддерживающего врача.
Одна из лучших вещей, которые я сделала, это записалась на прием к эндокринологу. Полезно иметь специалиста, а не только семейного врача, в составе вашей группы поддержки. Они также могут направить вас к диетологу и другим людям поддержки.
Поиск мотивации
Управление стрессом очень важно. Мне нравится проводить время с моей дочерью, которая снимает стресс. Мы посадили огород и тратим много времени на сбор овощей и растений.
Мое самое большое препятствие - убедиться, что я делаю то, что мне нужно, когда я один и никто не смотрит. Что я ем? Я хожу в спортзал и занимаюсь спортом? Утром я захожу за пончиками через забегаловку? Это всегда было для меня борьбой. Один из моих костылей - кофе со льдом с парой пачек заменителя сахара. Иногда мне очень трудно не взять с собой пончик, когда никто не смотрит.
Чтобы преодолеть эти препятствия, я просто смотрю в свой телефон на фотографию моей дочери. мне 46; если я хочу провести ее под венец, это легкий выбор.