За последние несколько десятилетий детские фигурки, такие как GI Joe и Superman, стали более мускулистыми. А совсем недавно Facebook, Instagram и другие социальные сети стали местами, где прославляются эти крайности с помощью изображений изрезанных знаменитостей и влиятельных лиц.
Похоже, это оказало влияние. В исследовании 2019 года, в котором приняли участие 7000 молодых американских мужчин в возрасте от 18 до 24 лет, более чем каждый пятый из них сообщил о проблемах с питанием, связанных с их желанием иметь мускулистое тело. Чтобы набрать массу, они переедали и принимали анаболические стероиды или пищевые добавки.
«Мы призываем людей быть физически активными и следить за тем, что они едят», - говорит ведущий автор Джейсон Нагата, доктор медицинских наук, педиатр из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, который занимается подростками и молодыми людьми с расстройствами пищевого поведения..«Но есть группа людей, которые доводят эти цели и поведение до крайности, и это начинает управлять их жизнью».
В дополнение к проблемам с питанием, одержимость своим телом может привести к состоянию, называемому мышечной дисморфией, которое убеждает вас в том, что вы не такие мускулистые и стройные, какими должны быть.
«Неспособность достичь этих идеалов вызывает много страданий и отказ от деятельности, которой человек наслаждается в погоне за этим образом тела», - говорит Нагата. «Некоторые люди могут больше не тусоваться со своими друзьями, потому что они весь день в спортзале».
Помимо психологического вреда, вы рискуете повредить тело, которое хотите усовершенствовать. Эти часы в тренажерном зале требуют еды в качестве топлива, но если вы не будете правильно питаться, чтобы не отставать от потраченной энергии, ваше сердце может замедлиться, а кровяное давление может упасть. Оба опасны. Вы также можете поставить под угрозу здоровье костей.
Анаболические стероиды тоже вызывают проблемы. Они могут задерживать рост и со временем могут привести к сердечным заболеваниям, проблемам с почками и повреждению печени, говорит Нагата.
И мальчикам, и мужчинам трудно говорить о расстройствах пищевого поведения, отчасти потому, что они чаще ассоциируются с девочками и женщинами. Если вы беспокоитесь о любимом человеке, Нагата говорит, что вы можете следить за такими признаками, как внезапное увеличение веса и увеличение времени перед зеркалом или на весах, а также проводить меньше времени с друзьями. «Такое поведение причиняет много беспокойства», - говорит Нагата. «Вам следует обратиться к терапевту или консультанту, обученному лечению расстройств пищевого поведения».
Нагата советует мужчинам, которые хотят нарастить мышечную массу, сосредоточить свои цели на устойчивых привычках в еде и физических упражнениях, которые вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе, и уделять меньше внимания тому, как вы выглядите, чем тому, как вы себя чувствуете. Его послание на новый год: «Переориентируйте свой режим на цели, ориентированные на здоровье, а не на внешний вид».
Спросите своего врача
Безопасны ли пищевые добавки, которые я принимаю?
Это большая неизвестность, потому что они не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, как лекарства, и в большинстве случаев их последствия для здоровья недостаточно изучены.
Как я могу безопасно начать тренироваться?
Ставьте реалистичные, поэтапные цели вместо того, чтобы отказываться от физической активности и проводить три часа в тренажерном зале каждый день.
Сколько упражнений слишком много?
Стремитесь уделять 150 минут умеренным физическим упражнениям каждую неделю. Больше тоже хорошо, но если это начинает ощущаться как обязанность или навязчивая идея, расслабьтесь.
Как я узнаю, есть ли у меня проблема?
Предупреждающие знаки включают озабоченность или одержимость собственной внешностью, размером тела, весом, едой или физическими упражнениями, которые ухудшают качество вашей жизни.