Существует множество вариантов фруктов, содержащих витамин С, которые вы можете употреблять. Некоторые из этих фруктов довольно легко найти вокруг вас. Какие фрукты вы имеете в виду?
Возможно, вы очень часто слышали фразу о том, что цитрусовые являются хорошим источником витамина С для организма. Видимо, не только апельсины могут быть источником витамина С для организма. Есть множество других фруктов, которые также содержат большое количество витамина С.
Дозировка витамина С, которую необходимо употреблять каждый день
Прежде чем узнать о разнообразии фруктов, которые могут быть источником витамина С для организма, вы должны знать, что потребности в витамине С у всех разные, в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья.
Для этого рекомендуемая суточная норма потребления витамина С в зависимости от возраста и пола, опубликованная Министерством здравоохранения Республики Индонезии:
- Возраст 0-9 лет: 40-50 мг/день
- Мужчины 10-15 лет: 50-75 мг/день
- Мужчина 16 лет и старше: 90 мг/день
- Девушки 10-15 лет: 50-65 мг/день
- Женщины 16 лет и старше: 75 мг/день
Как указано выше, потребности человека в витамине С также определяются состоянием его здоровья. Поэтому было бы лучше, если вы сначала проконсультируетесь со своим врачом, чтобы убедиться, что доза витамина С соответствует вашему состоянию здоровья.
Виды фруктов, содержащих витамин С
В дополнение к апельсинам, следующие виды фруктов богаты витамином С, которые вы можете потреблять для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в питании:
1. Гуава
Гуава - один из фруктов с высоким содержанием витамина С. В среднем одна гуава содержит 126 мг витамина С, что превышает суточную потребность взрослого человека, которая составляет всего около 70-90 мг в день.
Плоды гуавы богаты не только витамином С, но и антиоксидантом ликопином и клетчаткой, которые полезны для здоровья.
2. Киви
Кроме освежающего ощущения при употреблении, один киви также может содержать около 60 мг витамина С. Этот фрукт также подходит для диетического меню, поскольку содержит мало калорий, но содержит большое количество калия и клетчатки..
3. Папайя
Следующий фрукт с высоким содержанием витамина С - это папайя. Известно, что плоды папайи содержат около 80-90 мг витамина С.
Уникально считается, что витамин С в папайе улучшает вашу память. Считается, что это связано с тем, что папайя содержит антиоксиданты и противовоспалительные вещества, которые помогают поддерживать здоровье мозга.
4. Ананас
Ананас с освежающим кислым вкусом содержит около 80 мг витамина С. Фактически, ананас также богат клетчаткой, которая может поддерживать уровень сахара в крови, а также несколькими типами минералов, включая марганец, фолиевую кислоту и калий.
5. Клубника
Одним из фруктов, который также содержит большое количество витамина С, является клубника. Чашка клубники, которая эквивалентна 150 граммам клубники, содержит примерно 90 мг витамина С. Мало того, клубника также обогащена флавоноидами, которые, как считается, улучшают память, предотвращают рак и сердечные заболевания.
6. пожалуйста
Этот фрукт, который легко достать или, может быть, у вас во дворе, также имеет достаточно высокое содержание витамина С. Вам нужно всего лишь съесть одно манго, чтобы получить около 120 мг витамина С.
Кроме того, этот кисло-сладкий фрукт также содержит витамин А, который, как было научно доказано, эффективен для укрепления иммунной системы и здоровья глаз.
7. Дыня
Канталупа также является одним из фруктов с хорошим источником витамина С для организма. Известно, что в дополнение к витамину С мускусная дыня, обладающая сладким и свежим вкусом, предотвращает приступы астмы и диабета.
8. Личи
Этот маленький и сладкий на вкус фрукт также может быть вашим выбором для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в витамине С. Один плод личи содержит около 7 мг витамина С. Мало того, личи также является фруктом, богатым омега-3 и омега-6, которые полезны для здоровья кровеносных сосудов, мозга и сердца.
9. Сметанный соус
В 100 граммах плодов сметанного яблока содержится около 30 мг витамина С. Помимо богатого витамином С, сметанного яблока также содержит множество других питательных веществ, таких как белок, углеводы, ниацин, который, как считается, снижает риск развития рака и предотвратить накопление холестерина.
При употреблении вышеперечисленных фруктов по возможности избегайте переработки их в сок. Причина в том, что считается, что процесс рафинации способен удалить некоторые важные питательные вещества из фруктов, которые вы потребляете.
В дополнение к фруктам вы также можете получить витамин С из нескольких видов овощей, таких как брокколи, картофель и капуста. Вы также можете проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать тип питания, соответствующий вашему состоянию и потребностям.