Недостаток сна - распространенная социальная проблема 21 века, хотя о ней известно давно. Нарушение сна - это состояние, возникающее в результате проблем с физическим или психическим здоровьем. Последствия недосыпания можно увидеть уже на следующий день, но они также проявляются в виде хронических заболеваний. Какие болезни возникают из-за недостатка сна?
В чем вред недосыпания?
Депривация сна может быть определена как недостаточное количество сна в сутки, так и неудовлетворительное качество сна. Такие состояния отражаются не только на самочувствии, вызывая недосыпание и менее эффективное функционирование. Значение сна для организма гораздо шире. От него зависят многочисленные физиологические процессы, влияющие на обменный баланс, иммунитет, регенерацию клеток и работу нервной системы. По этой причине недосыпание косвенно способствует нарушению баланса процессов в организме человека.
Примером вредных последствий недосыпания может быть снижение регенеративной способности клеток. В результате этого явления организм медленнее восстанавливается в случае повреждения тканей, воспаления или инфекции. Каждый может также увидеть влияние лишения сна на повседневную работу мозга - замедление ассоциаций, проблемы с концентрацией внимания и памятью и депрессивное настроение.
Во время конференции «Полька в Европе» Михал Михалик, доктор медицинских наук, отметил, что сон необходим для нормального функционирования, и любые его нарушения повышают риск серьезных заболеваний.
Каковы наиболее распространенные причины недосыпания?
Дефицит сна может быть вызван образом жизни и переутомлением. Профессионально активные люди, выполняющие много заказов, работающие на нескольких работах или занимающиеся врачебными профессиями, часто спят слишком мало. Кроме того, совмещение работы и личной жизни может потребовать сознательной жертвы сном ради обязанностей или развлечений. Длительный образ жизни с ограниченным сном негативно сказывается на здоровье. Иногда отсутствие отдыха или плохое качество сна также являются результатом не зависящих от нас факторов.
Наиболее частым нарушением сна является бессонница, т.е. общее ухудшение качества сна, проблемы с засыпанием, слишком раннее пробуждение, отсутствие непрерывности сна в течение ночи. Причины бессонницы включают:
Лечение бессонницы
При лечении бессонницы первым выбором является когнитивно-поведенческая терапия CBT-I, которую можно успешно использовать благодаря специальному приложению, созданному экспертами Good Sleeper д-ром Малгожатой Форналь-Павловской и д-ром, Михал Скальски. Приложение Good Sleeper включает в себя шестинедельную программу улучшения сна и программу предотвращения рецидивов. Приложение можно загрузить из Google Play или App Store.
Каковы последствия лишения сна?
Люди, страдающие недосыпанием, могут страдать от различных заболеваний, независимо от основной причины недосыпания или плохого качества сна. Даже единичные случаи бессонницы ночью или откладывания сна более чем на сутки вызывают временные симптомы. Принадлежат к ним:
Недостаток сна не только затрудняет нормальное функционирование вашего тела в краткосрочной перспективе, но и имеет долгосрочные последствия. В результате нарушений сна и недосыпания повышается риск развития многих хронических заболеваний. Уровень смертности пациентов с хроническими проблемами сна также растет. Такая взаимосвязь между сном и здоровьем организма является результатом многогранной связи с проблемами питания и психосоматическими заболеваниями.
Недостаток сна может вызвать различные недомогания и болезни, в том числе:
В результате недосыпания у больных повышается риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Рекомендуемым методом лечения бессонницы является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ-I). Это немедикаментозный метод, позволяющий улучшить качество сна, ускорить засыпание и устранить проблему ночных пробуждений.
Апноэ во сне - как распознать?
Нарушения сна легче обнаружить, если они сопровождаются пробуждением и пациент осознает, что недостаточно спит ночью. Менее очевидным может быть плохое качество сна, вызванное нарушениями дыхания. Обструктивное апноэ сна особенно вредно для здоровья. Это состояние, при котором у пациента возникают повторяющиеся эпизоды обструкции дыхательных путей в течение ночи. Это означает, что он перестает дышать примерно на 10 секунд несколько раз в час.
Как вспоминает д-р Михалик, около 7-8 процентов храпящие люди страдают обструктивным апноэ сна. Больных ночью сопровождают такие дополнительные симптомы, как затрудненное засыпание, одышка сразу после пробуждения, повышенная потливость или сердцебиение. Следствием ночного апноэ также являются такие недомогания, как головные боли, нарушение концентрации внимания, депрессия или пересыхание слизистой оболочки.
Проблемы бессонницы не следует воспринимать легкомысленно, особенно если они сопровождаются симптомами, упомянутыми выше. Диагностика причин нарушения сна возможна благодаря ЛОР-обследованиям. Большинство структурных аномалий носа (например, искривление носовой перегородки) или горла (аденоиды или гипертрофия мягкого неба) можно эффективно лечить, устраняя причину аномального потока воздуха и, следовательно, бессонницы.