Протеиновый коктейль - это напиток из протеинового порошка, смешанного с водой. Эту пищевую добавку обычно принимают люди, которые хотят похудеть или нарастить мышечную массу. Тем не менее, есть некоторые вещи, связанные с рисками и побочными эффектами протеиновых коктейлей, о которых вам важно знать
Белок является важным питательным веществом, которое необходимо организму для восстановления поврежденных клеток и тканей организма. Кроме того, белок также участвует в производстве различных важных веществ в организме, таких как антитела, гормоны и вещества, способствующие свертыванию крови.
Протеиновые коктейли могут быть альтернативой для тех из вас, кто испытывает трудности с удовлетворением потребности в белке с помощью пищи или нуждается в большем потреблении белка по какой-либо причине, например, из-за диеты или выполнения программы упражнений для наращивания мышечной массы.
Протеиновые коктейли и виды
Протеиновые коктейли входят в состав пищевых добавок. Сам термин «протеиновый коктейль» происходит от того, как его подают: встряхивают в бутылке, пока он не растворится.
В качестве протеиновых коктейлей используется несколько видов протеина, а именно:
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин - самый популярный тип протеинового коктейля. Этот тип белка содержит незаменимые аминокислоты из коровьего молока, которые легко усваиваются организмом.
казеиновый протеин
Как и сыворотка, казеин также получают из коровьего молока и содержит незаменимые аминокислоты. Разница в том, что казеин усваивается организмом медленнее.
соевый белок
Соевый белок является альтернативой для тех, у кого аллергия на коровье молоко. Соевый белок также содержит незаменимые аминокислоты и изофлавоны.
Конопляный (лен) протеин
Конопляный протеин - это растительный белок с высоким содержанием омега-3 и омега-6, но низким содержанием незаменимых аминокислот, особенно лизина.
Кроме того, есть протеиновые коктейли из рисового протеина, протеина гороха и яичного протеина. Некоторые протеиновые коктейли даже сочетают в себе типы белка, указанные выше, чтобы дополнить типы содержащихся в них аминокислот.
Различные преимущества протеиновых коктейлей
Есть несколько преимуществ протеиновых коктейлей для здоровья и фитнеса, в том числе:
1. Подавить чувство голода и подавить аппетит
Протеиновые коктейли могут подавлять голод и аппетит двумя способами. Во-первых, он снижает уровень гормона грелина, который вызывает чувство голода и подавляет аппетит. Во-вторых, вы дольше чувствуете себя сытым.
Эти преимущества делают протеиновые коктейли часто используемыми для похудения. Однако имейте в виду, что употребление слишком большого количества протеинового коктейля нехорошо, потому что это может привести к избытку калорий. На самом деле это может вызвать трудности при похудении.
Итак, если вы пытаетесь похудеть, 20 граммов протеинового коктейля в одном напитке достаточно, чтобы уменьшить чувство голода.
2. Увеличение мышечной массы
Высокое потребление белка может увеличить метаболизм, потому что для переваривания белка требуется больше энергии. При этом мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому в сочетании с упражнениями для наращивания мышечной массы употребление протеиновых коктейлей может увеличить мышечную массу.
Исследования также показывают, что потребление не менее 40 граммов белка перед сном может стимулировать организм к производству мышечной ткани. Поэтому прием протеиновых коктейлей перед сном может стать альтернативой для увеличения мышечной массы и силы.
Однако важно помнить, что формирование массы тела и типа мышц также зависит от вида физических упражнений или занятий спортом.
3. Избавьтесь от жира на животе
Высокое потребление белка может помочь вам сбросить больше жира, особенно жира на животе, который может увеличить риск различных заболеваний.
В нескольких исследованиях участники, которые сели на диету, заменив часть потребляемых калорий белком, испытали уменьшение жира на животе и веса. Однако этот метод будет эффективен, если он будет сопровождаться регулярными физическими упражнениями.
4. Улучшить физическую работоспособность
Протеиновые коктейли изначально употреблялись спортсменами, которые хотели улучшить свои физические показатели. Это связано с тем, что потребление белка, включая протеиновые коктейли, может увеличить мышечную силу во время упражнений и повысить выносливость организма.
Риски и побочные эффекты протеиновых коктейлей
Протеиновые коктейли классифицируются как безопасные, если употреблять их в разумных количествах и в соответствии с инструкцией по применению. Тем не менее, употребление протеиновых коктейлей иногда может вызывать некоторые риски и побочные эффекты, в том числе:
Расстройство желудка
Протеиновые коктейли могут вызвать проблемы с пищеварением, такие как метеоризм и диарея, при употреблении людьми с непереносимостью лактозы. Кроме того, люди, у которых есть трудности с перевариванием белка или недостаток пищеварительных ферментов, также могут быть более подвержены риску несварения желудка при употреблении протеиновых коктейлей.
Набрать вес
Протеиновые коктейли действительно могут похудеть. Однако при чрезмерном употреблении протеиновых коктейлей, содержащих много сахара и калорий, также существует риск набора веса.
Кроме того, протеиновые коктейли также могут увеличить мышечную массу у людей, которые регулярно делают упражнения для увеличения мышц. Это увеличение мышечной массы также может привести к увеличению веса.
Различные другие проблемы со здоровьем
Потребление протеиновых коктейлей может вызвать избыток белка в организме. Это может увеличить риск ряда проблем со здоровьем, таких как обезвоживание, дефицит кальция и заболевания почек. Поэтому диета с высоким содержанием белка, как правило, не рекомендуется людям с заболеваниями почек.
Кроме того, существуют протеиновые коктейли, которые содержат много добавленного сахара и подсластителей. Если употреблять слишком часто или в избытке, это может увеличить риск развития диабета.
В некоторых случаях употребление протеиновых коктейлей также может вызывать аллергические реакции, особенно у людей, у которых в анамнезе были определенные пищевые аллергии, например, аллергия на молоко.
Потребность в белке на самом деле может быть легко удовлетворена за счет потребления продуктов с высоким содержанием белка. Хотя протеиновые коктейли можно употреблять для удовлетворения потребности в белке, потребление белка из пищи все же лучше, чем добавки.
Если вы хотите употреблять протеиновые коктейли для определенной цели, вам следует сначала проконсультироваться с врачом о пользе, побочных эффектах и дозировке в соответствии с вашими потребностями.