Внимательность подобна атрофированной мышце, которая нуждается в упражнениях
Стресс вездесущ, будь то на работе, в дороге или иногда дома. Даже если бы мы действительно могли отключиться, многие люди подвергают себя стрессу в свободное время. Хотя стресс часто воспринимается как нечто само собой разумеющееся, он является фактором риска многих заболеваний, некоторые из которых являются серьезными, например, высокое кровяное давление, сердечная аритмия, сердечный приступ, воспаление слизистой оболочки желудка или язва желудка.
Во все более напряженной повседневной жизни многим людям трудно принимать во внимание свои собственные потребности. Внимательность должна предотвратить это. Дипломированный преподаватель и тренер по осознанности Матиас Гугель объясняет, что означает осознанность и как осознанность может защитить вас от вредного воздействия стресса.
Многие люди постоянно находятся в состоянии стресса
Одна встреча следует за другой, звонит мобильный телефон, вечером беглый просмотр электронной почты: В повседневной жизни многие люди постоянно находятся в состоянии стресса. Внимательность считается панацеей. Но разве это просто модное слово - и что на самом деле за ним стоит?
«Внимательность к себе может облегчить симптомы и симптомы стресса, но этому также нужно научиться», - объясняет эксперт по осознанности в разговоре о сознательном принятии душа, постоянных отвлекающих факторах на смартфон и чистке зубов для призрака..
Что такое осознанность?
“Осознанность - это открытое и непредвзятое отношение к жизни от момента к моменту. Будучи осознанным, я лучше осознаю, что происходит внутри меня и в моем окружении, без немедленной оценки этих переживаний, даже неприятных. Таким образом я могу научиться лучше справляться со стрессом и другими нагрузками и принимать осознанные решения. Не впадая в привычные шаблоны, которые могут вызвать стресс», - объясняет Матиас Гугель.
Почему сейчас все говорят об осознанности
«Осознанность на самом деле является популярной темой», - говорит Гугель. Его курсы посещают как студенты, так и пенсионеры. Все они испытывают определенное количество страданий и хотят что-то изменить в своей жизни. Гугель видит в этом спросе на внимательность противодействие таким тенденциям, как интенсификация работы или перегрузка стимулами и информацией, с которыми сталкиваются многие..
Спокойствие и спокойствие нужно тренировать
Практика осознанности может помочь нам обрести спокойствие и внутренний покой в мире, который многим кажется ускоренным и неопределенным. Один только смартфон дает нам возможность постоянно отвлекаться. Мы тоже так делаем. Если вам нужно ждать поезда три минуты, вы автоматически хватаете свой смартфон.
„Это постоянное отвлечение влияет на ум, мозг и самочувствие. Мы замечаем, что это не делает нас счастливыми в долгосрочной перспективе», - говорит тренер по внимательности.
Как осознанность может противодействовать этому?
Гугель продолжает: «Благодаря внимательности мы узнаем, что можем сознательно воспринимать и изменять наши привычные модели поведения. Мы осознаем, как мы связаны, и развиваем свободу делать сознательный выбор от момента к моменту. Из мелких повседневных вещей вроде вопроса: нужен ли мне небольшой перерыв? Вплоть до больших жизненных вопросов, таких как: Какие ценности я на самом деле представляю и кем я хочу быть в окружении?»
Внимательность не приходит за одну ночь
«Однако это не происходит в одночасье», - подчеркивает Гугель. Его нужно практиковать какое-то время, от восьми до двенадцати недель. «Без этого упражнения мы остаемся в своем старом опыте и повторяем его снова и снова», - говорит тренер. Это просто природа нашего мозга. Его можно изменить, но нужно время на преобразование, т.е. процесс обучения.
Как можно тренировать внимательность?
Внимательность можно тренировать с помощью управляемых упражнений на осознанность, таких как дыхание или медитация при ходьбе. Вы должны сознательно выделять определенное количество времени в день для этих упражнений - как чистка зубов для ума. С другой стороны, небольшие упражнения на осознанность можно постоянно включать в повседневную жизнь, чтобы они вошли в привычку.
Принятие душа как упражнение на внимательность
По словам Гугеля, принятие душа может стать отличным упражнением. Таким образом, деятельность, которую мы часто делаем на стороне, пока мы просматриваем наши мысли или ежедневное расписание.«Если мы сосредоточимся на ощущении теплой воды и запахе мыла и шампуня, принятие душа станет чувственным переживанием и, таким образом, упражнением в осознанности», - подчеркивает эксперт по осознанности.
Внимательность можно тренировать как мышцу
«Даже если наша концентрация изначально отклоняется всего через несколько секунд, а наши мысли блуждают в другом месте - как только мы замечаем умственный дрейф, это момент осознанности», - говорит Гугель. «На следующем этапе мы возвращаем наше внимание к чувственному опыту в дружественной и целенаправленной манере. Таким образом, мы можем тренировать осознанность, как мышцу». Дополнительные методы снижения стресса см. в статье: Снижение стресса стало проще. (vb; Источник: dpa/Натали Скшипчак)