Ожирение стало глобальной проблемой общественного здравоохранения. Из-за его воздействия на здоровье важно следовать стратегиям борьбы с ним. Узнайте о стратегиях борьбы с ожирением в этой статье.
Какие стратегии могут помочь в борьбе с ожирением? Ожирение - это хроническое заболевание, характеризующееся чрезмерным накоплением жира в организме.
Хотя это часто начинается в детстве и подростковом возрасте, это может произойти в любом возрасте. Это многофакторное заболевание, которое может быть вызвано генетическими или медицинскими проблемами, но часто также связано с образом жизни.
Стратегии борьбы с ожирением могут различаться в зависимости от потребностей каждого пациента. В целом, однако, это включает в себя изменение пищевых привычек и увеличение физической активности. В следующей статье мы даем вам пять рекомендаций.
Стратегии борьбы с ожирением
У людей, страдающих ожирением, очень высока вероятность развития других проблем со здоровьем, в том числе:
- заболевания сердца
- сахарный диабет
- высокое кровяное давление
- артрит
Эти состояния, в свою очередь, способствуют прогрессированию состояния и, таким образом, ухудшают прогноз
К счастью, достаточно немного похудеть, чтобы улучшить или предотвратить осложнения, связанные с ожирением. Вы страдаете от этого состояния? Затем откройте для себя ряд стратегий, которые могут дополнить ваше лечение. Так что применяйте их на практике!
1. Регулярные физические упражнения - одна из стратегий борьбы с лишним весом
Регулярные физические упражнения являются важной частью лечения ожирения
Хотя отказаться от малоподвижного образа жизни нелегко, начало умеренных физических упражнений полезно для контроля веса. Это также помогает контролировать проблемы, связанные с этим заболеванием.
Что тебе необходимо сделать
- В начале вы можете двигаться 150 минут в неделю. Однако, когда вы наберете больше выносливости, вы сможете продержаться до 300 и более минут.
- Вы можете выбирать из различных типов тренировок или занятий спортом. Самое главное - быть последовательным и увеличивать интенсивность по мере улучшения вашего физического состояния.
- Эксперты также рекомендуют активизировать другие формы упражнений. Например, вы можете пользоваться лестницей вместо лифта или выполнять работу по дому в более быстром темпе. Если у вас есть собака, вы можете гулять дольше, чем раньше.
2. Соблюдайте здоровую диету
Большая часть успеха лечения ожирения зависит от вашей диеты. Вот почему важно сократить потребление калорий и придерживаться здоровых привычек питания. Тем не менее, Следует избегать жестких и ограничительных диет, поскольку они не принесут долгосрочных результатов.
Хотя они могут помочь вам похудеть за короткий промежуток времени, очень вероятно, что вы вернете потерянные килограммы, как только перестанете их принимать. Лучший способ достичь здорового и сбалансированного веса - следовать долгосрочному и постоянному плану снижения веса.
Тип диеты может варьироваться в зависимости от ваших потребностей. Врач общей практики или диетолог может принять во внимание такие аспекты, как:
- возраст
- степень ожирения
- основные заболевания
Однако обычно рекомендуют следующее:
- Во-первых, уменьшите общее потребление калорий. Нормальное количество составляет от 1200 до 1500 калорий для женщин и от 1500 до 1800 для мужчин в день.
-
Во-вторых, вам следует есть больше питательных и низкокалорийных продуктов, таких как:
- фрукты
- овощи
- цельнозерновые
- бобовые
- семена
-
Потребляйте больше постного белка, например:
- курица
- Турция
- рыбы
- Ешьте также нежирные молочные продукты.
-
Кроме того, приготовьте здоровые закуски, такие как:
- примечания
- йогурт
- семена
- фрукты
-
Наконец, ограничьте потребление нездоровой пищи, такой как:
- сахарные продукты
- рафинированная мука
- насыщенные жиры
3. Измените свое поведение, чтобы бороться с ожирением
Во многих случаях пациентам предоставляется доступ к программе модификации поведения. Основная цель этих типов программ - изменить поведение и отношение, которые мешают пациентам поддерживать здоровый вес.
Таким образом, пациенты понимают, что потеря веса требует постоянного изменения образа жизни
Психолог - это специалист, который обычно проводит программы модификации поведения, также известные как поведенческая терапия. Это потому, что у этого специалиста есть навыки, чтобы помочь пациенту понять риски его болезни и ситуации, которые заставляют его плохо питаться.
Терапия может проходить индивидуально, а также в группах. Это также иногда бывает наследственным, так как болезнь имеет тенденцию поражать нескольких членов одной семьи. План включает в себя стратегии преодоления пищевой тревожности, стрессовых ситуаций и других эмоций, связанных с этим заболеванием.
Вы также боретесь с ожирением? Если да, применяйте все упомянутые стратегии и боритесь за более здоровый вес! Кроме того, не забывайте обращаться за медицинской помощью, так как другие варианты лечения могут иметь решающее значение в преодолении этого опасного состояния.