Часы тела: как хорошо начать зиму
Поздно встающие получат в эти выходные свои деньги. Летнее время заканчивается рано утром в воскресенье, и часы переводятся на один час назад. Однако дополнительный час сна полезен не для всех, вместо этого у многих людей он сбивает «внутренние часы», что может привести, например, к нарушениям сна и головным болям. Но есть несколько советов и приемов, чтобы подготовить тело к переходу.
В воскресенье вечером часы переводятся на один час назад
Зимнее время начинается в ночь с субботы на воскресенье. Часы переводятся на 2 часа ночи в 3 часа ночи, так что мы получаем один час сна «бесплатно». Но не все хорошо справляются с изменением, потому что организм реагирует на него «мини-джетлагом», объясняет Ханс-Гюнтер Весс, председатель правления Немецкого общества исследований сна и медицины сна, новостям «dpa». агентство
25 октября перевод часов. Изображение: Артенаута - fotolia
Обычно нам требуется день или два, чтобы привыкнуть к новому ритму, но «пожилым людям, детям или людям с бессонницей особенно труднее адаптироваться», - продолжает эксперт. Им может потребоваться до недели, чтобы привыкнуть к этому, и нарушение их внутренних часов также может вызвать физические симптомы, такие какB. дневная сонливость, нарушения сна, раздражительность, проблемы с концентрацией внимания или высокое кровяное давление.
Начните переход за несколько дней до начала
Но с помощью нескольких трюков мы можем помочь нашему телу легче адаптироваться к новому ритму. По словам Ханса-Гюнтера Весса, рекомендуется начинать вносить изменения за несколько дней до встречи, ложась спать «каждый вечер на 10-15 минут позже». В это время вы должны спать дольше на следующее утро, чтобы ваш организм постепенно привык к новому времени сна.
Недостаток света, вызванный переводом времени зимой, также вызывает много проблем. Потому что с воскресенья утром будет светло раньше, но и вечером будет темнее, поэтому большинство людей получают мало солнечного света. В результате стимулируется выработка «гормона сна» мелатонина, но подавляется образование «гормона счастья» серотонина, объясняет Веэс.
Спорт и зарядка против вечерней усталости
Как только время изменилось, многие люди устают раньше вечером, просыпаются очень рано утром или даже посреди ночи и уже не могут заснуть. По мнению специалистов, для того, чтобы вечером продержаться подольше, нужно есть только слегка и избегать алкоголя. Спорт также является идеальным средством от вечерней усталости.
"Движение, движение, движение", - говорит медицинский эксперт DAK доктор. Марк Данхофф. Он советует много гулять и улучшать кровообращение. «Поэтому отвернитесь от своего спортзала с искусственным освещением и наслаждайтесь дневным светом и свежим воздухом столько, сколько сможете», - говорится в заявлении Данкхоффа от DAK.
Небольшой дневной свет способствует выработке «гормона сна» мелатонина
Любой, кто просыпается очень рано в первые несколько дней после изменения времени, также не должен подвергать себя давлению или стрессу, так как это помешает ему снова заснуть и затруднит засыпание. привыкли к новому ритму. Вместо этого Ханс-Гюнтер Весс рекомендует наслаждаться временем в постели и оставаться как можно более расслабленным.