Пилатес и йога - это два вида упражнений, которые могут принести пользу почти всем. Хотя многие люди считают их похожими, у них есть важные отличия. Но любой из них может быть положительной силой для вашего здоровья.
Что такое пилатес?
И пилатес, и йога относятся к упражнениям с низкой ударной нагрузкой, но есть одно важное отличие. Практикуя йогу, вы обычно принимаете позу и удерживаете ее или плавно переходите в другую позу. В пилатесе вы принимаете положение, а затем бросаете вызов своему кору, двигая руками или ногами. Оба подхода увеличивают силу и гибкость.
История пилатеса начинается с болезненного ребенка по имени Джозеф Пилатес, который родился в Германии в 1883 году. Он хотел улучшить свое здоровье, изучая йогу, боевые искусства и другие дисциплины, связанные с разумом и телом. Он стал больше интересоваться движениями тела во время Первой мировой войны, когда работал с ранеными солдатами. После войны он привез свой стиль упражнений в Нью-Йорк, где его подхватили танцоры, актеры и спортсмены.
Упражнения в пилатесе требуют стабилизации корпуса перед выполнением серии упражнений на диапазон движений. Хотя в некоторых студиях пилатеса используются специально разработанные тренажеры, вы также можете заниматься пилатесом на коврике без специального оборудования.
Что такое йога?
Йога - древняя духовная практика, уходящая корнями в Индию. В качестве фитнес-стратегии она сочетает в себе физические позы (асаны) с дыхательными техниками (пранаяма). Поскольку в ней есть некоторые элементы осознанности, йогу иногда называют медитативным движением. Он популярен в Соединенных Штатах. Опрос 2017 года показал, что каждый седьмой взрослый практиковал его в течение предыдущего года. Около 94% тех, кто занимается йогой, говорят, что делают это, чтобы улучшить общее самочувствие.
Есть много видов йоги. Хатха-йога, распространенный тип, медленный и подходит для начинающих. Другие типы могут быть более быстрыми или содержать более сложные позы. Инструкторы часто изменяют позы в соответствии с потребностями своих учеников.
Польза пилатеса
Можно:
- Увеличить прочность корпуса для улучшения стабильности
- Улучшить осанку
- Повышение гибкости
- Облегчение болей в пояснице
Кроме того, некоторые исследования показали, что пилатес может помочь контролировать вес.
Пилатес также является ценным инструментом для физической реабилитации. В одном обзоре 23 исследований 17 исследований показали, что пилатес уменьшает боль и снижает инвалидность у людей с различными заболеваниями, включая боль в спине, шее, сколиоз и рассеянный склероз..
Пилатес не является аэробным упражнением. Но это может уменьшить стресс, что приносит пользу сердцу.
В большинстве случаев пилатес безопасен для беременных женщин, пожилых людей и детей. Новичкам следует учиться с помощью сертифицированного инструктора по пилатесу.
Польза йоги
Можно:
- Облегчение болей в пояснице и шее
- Улучшить баланс
- Улучшение сна
- Облегчает стресс и болезни, связанные со стрессом, такие как головная боль напряжения
- Облегчить боль при остеоартрозе коленного сустава
- Помощь в похудении
- Облегчение некоторых симптомов менопаузы
Йогой могут заниматься почти все, но сначала проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, в том числе:
- Проблемы с позвоночными дисками
- Остеопороз
- Риск образования тромбов
- Проблемы с глазами, включая глаукому
- Проблемы с балансом
- Высокое кровяное давление
Если у вас есть одно из этих условий, некоторые позы йоги могут вам не подойти, но вы можете извлечь пользу из других. Женщины могут заниматься йогой во время беременности с разрешения своего врача, но вам может потребоваться изменить позы.
Йога вызывает меньше травм, чем упражнения с высокой ударной нагрузкой. Тем не менее, это может вызвать растяжения и деформации, особенно в колене и голени. Кроме того, у некоторых людей после занятий йогой возникают компрессионные переломы позвоночника.
Продвинутые позы, такие как стойка на голове и лотос, а также сложные техники, такие как форсированное дыхание, с большей вероятностью могут привести к травмам.
Людям с глаукомой, вызывающей высокое внутриглазное давление, следует избегать поз с опущенной головой.
Если вы решили начать заниматься йогой, учитесь у сертифицированного инструктора, чтобы обеспечить свое здоровье и безопасность.
Что делать?
Сложно сказать, что вам больше подходит – пилатес или йога. Если вы хотите увеличить свою силу и гибкость, пилатес может быть лучшим выбором. Если вы хотите улучшить общее самочувствие, вы можете выбрать йогу. Тем не менее, многое зависит от конкретных классов, доступных для вас, а также от навыков и квалификации инструкторов.
Йога подходит мужчинам, но некоторые мужчины считают, что они недостаточно гибки для этого. Некоторые позы по-разному влияют на мужчин и женщин, но занятия йогой могут принести пользу как мужчинам, так и женщинам.
У пилатеса может быть похожая проблема с привлечением мужчин, но полезно помнить, что пилатес изобрел мужчина и что Джозеф Пилатес разработал многие из его принципов, работая с солдатами-мужчинами.