Хорошая гидратация может предотвратить или замедлить изменения в сердце, которые приводят к заболеванию.
Возможно, вы слышали, что для поддержания здоровья необходимо выпивать восемь стаканов воды в день. Хотя это число не точное, идея состоит в том, что обезвоживание помогает всем вашим внутренним органам, включая сердце.
На самом деле, исследование, опубликованное в сентябре 2022 года в European Heart Journal, предполагает, что поддержание достаточного уровня гидратации может замедлить или даже предотвратить изменения в сердце, которые приводят к сердечной недостаточности. В исследовании приняли участие почти 12 000 взрослых людей среднего возраста в течение 25 лет, и было обнаружено, что участники исследования, которые получали достаточное количество жидкости, имели более низкие уровни натрия в организме 25 лет спустя. Высокий уровень натрия является известным предшественником сердечной недостаточности.
«Результаты показывают, что нам нужно обращать внимание на количество жидкости, которую мы потребляем каждый день, и принимать меры, если мы обнаруживаем, что пьем слишком мало», - говорит автор исследования Наталья Дмитриева, кандидат медицинских наук, исследователь в Национальном институте сердца, легких и крови, входящем в состав Национального института здоровья в Бетесде, штат Мэриленд.
Итак, сколько воды нужно пить? Ответ не так прост. Ваши потребности в гидратации различаются в зависимости от вашего возраста, повседневной активности, состояния здоровья и окружающей среды. Например, вам нужно будет пить больше, если вы живете в жарком климате, чем если бы вы жили в более прохладном климате, где вы можете не терять столько воды через потоотделение.
Рекомендуемое количество жидкости - около 15. По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, 5 чашек (3,7 литра) в день для мужчин и 11,5 чашек (2,7 литра) в день для женщин. Сюда входят все напитки (не только вода) и даже еда; около 20 процентов потребляемой жидкости поступает с пищей.
«Сколько жидкости на самом деле нужно человеку для оптимального здоровья, до сих пор неизвестно», - говорит Кристофер Грейнджер, доктор медицинских наук, кардиолог Медицинской школы Университета Дьюка в Дареме, Северная Каролина, и представитель организации. Американская кардиологическая ассоциация (AHA). «Если у вас приличное здоровье, то просто пить, когда вы испытываете жажду, должно быть достаточно».
Недостаток жидкости может запускать процессы, ведущие к развитию сердечной недостаточности
Доктор. Грейнджер говорит, что необходимы дополнительные долгосрочные исследования, которые подчеркивают роль обезвоживания в ухудшении здоровья сердца и возможной сердечной недостаточности.
Сердечная недостаточность - это когда сердце не работает так, как должно. По данным AHA, когда у человека сердечная недостаточность, клетки в организме не получают достаточного количества крови, что может вызвать усталость и одышку.
Обезвоживание, как известно, оказывает пагубное влияние на работу сердца, согласно обзору, опубликованному в 2019 году в Nutrients. Когда вы обезвожены, ваше сердце должно работать больше, чтобы перекачивать кровь, что может привести к тому, что ваше сердце будет биться быстрее. Это может привести к нерегулярному сердцебиению или учащенному сердцебиению. Обезвоживание также делает вашу кровь более густой и сужает стенки кровеносных сосудов, что нагружает сердце и может привести к высокому кровяному давлению.
Хотя гидратация может помочь снизить кровяное давление и предотвратить увеличение веса, в статье, опубликованной в сентябре 2022 года в журнале Hospital Nutrition, также отмечается, что адекватная гидратация связана с более низкими случаями фатальной ишемической болезни сердца и меньшим риском как высокий уровень сахара в крови, так и диабет 2 типа. Обезвоживание, с другой стороны, связано с увеличением веса и ожирением.
Пить много воды - это всего лишь один из компонентов здоровья сердца
Несмотря на важность достаточного увлажнения, Грейнджер говорит, что контроль артериального давления, отказ от курения и поддержание здорового веса являются известными ключами к устойчивому здоровью сердца.
Одним из ключей к тому, чтобы потребление воды соответствовало вашим потребностям, является ограничение потребления соли и отказ от сладких напитков. В исследовании на грызунах, опубликованном в сентябре 2022 года в журнале Nutrition, у молодых грызунов (возраст 21 день), получавших пищу с высоким или очень высоким содержанием жиров, содержащую напитки с высоким содержанием фруктозы, в раннем взрослом возрасте развилось повреждение сердечно-сосудистой системы.
«Я рекомендую своим пациентам пить воду, а не другие жидкости, и, конечно же, ограничивать потребление соли. Наши тела, безусловно, очень хорошо умеют поддерживать баланс всех этих электролитов, но мы также должны обеспечивать то, что нужно организму, выпивая достаточное количество воды и ограничивая потребление соли», - говорит Мария Маунтис, DO, кардиолог и специалист по сердечной недостаточности в Кливлендской клинике в г. Огайо. Также важно проконсультироваться со своим врачом, который может проверить вашу лабораторную работу и состояние здоровья, чтобы дать вам соответствующие рекомендации, добавляет она.
Нужна дополнительная помощь в получении достаточного количества воды? Эрин Коутс, доктор медицинских наук, тренер по здоровому образу жизни, работавшая в клинике Кливленда, предлагает каждое утро надевать пять резинок на бутылку с водой объемом 16 унций. Каждый раз, когда вы допиваете бутылку, снимайте одну из лент, чтобы снять все пять лент к тому времени, когда вы ляжете спать.