Женщинам с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) похудение может помочь облегчить симптомы и отрегулировать менструальный цикл. Но при СПКЯ потеря веса часто затруднена. Одна из причин заключается в том, что при СПКЯ ваш организм может вырабатывать слишком много инсулина, что приводит к накоплению жира.
Более половины людей с СПКЯ имеют избыточный вес. В этой статье объясняется, почему они могут бороться с лишними килограммами, и способы похудеть при СПКЯ.
Ваше тело находится в режиме накопления жира
Инсулин - это гормон, который транспортирует глюкозу - основной источник топлива для вашего тела - из кровотока в ваши клетки, где она может использоваться в качестве энергии.
СПКЯ влияет на секрецию вашего тела и использование инсулина. Ваши клетки становятся устойчивыми к сигналам инсулина, что побуждает поджелудочную железу вырабатывать еще больше инсулина. Это известно как резистентность к инсулину или нарушение толерантности к глюкозе.
Избыток инсулина способствует накоплению жира или увеличению веса, в основном в средней части тела.
Если вы сильно набираете вес или не можете похудеть без существенных изменений в питании или физических упражнениях, причиной может быть избыток инсулина.
Варианты лечения СПКЯ обычно направлены на снижение уровня инсулина и включают изменение диеты, физические упражнения, лекарства и/или добавки.
Ты проголодался
В рамках стимулирования накопления жира инсулин действует как гормон, стимулирующий аппетит. Сообщается о сильной, интенсивной и даже неотложной тяге к инсулину у женщин с резистентностью к инсулину.
Высокий уровень инсулина может объяснить, почему некоторые люди с СПКЯ испытывают больший голод.
Если не контролировать тягу, она может саботировать даже самые лучшие привычки в еде, что приведет к увеличению потребления калорий и увеличению веса.
Частое питание, в том числе достаточное количество белка во время еды, и отказ от сладкой пищи - все это полезные способы уменьшить тягу к еде.
Нарушение гормонов, регулирующих аппетит
Другой возможный фактор, который может затруднить потерю веса и поддержание веса у людей с СПКЯ, - это нарушение гормональной регуляции аппетита и чувства сытости.
У женщин с СПКЯ снижен уровень гормонов, регулирующих аппетит, грелина, холецистокинина и лептина.
Дисфункциональные уровни этих гормонов могут вызывать чувство голода у людей с СПКЯ. Это побуждает вас есть больше и затрудняет контроль веса.
Подведение итогов
СПКЯ может влиять на инсулин, грелин и другие гормоны, что приводит к накоплению большего количества жира и повышению аппетита.
Ваша диета повышает уровень сахара в крови
Если вы следите за своим питанием и до сих пор не видите, что килограммы сбрасываются, это может быть связано с типами продуктов, которые вы едите.
В исследовании 2010 года сравнивались две группы женщин с СПКЯ. Оба потребляли одинаковое количество калорий и одинаковое распределение макронутриентов (50% углеводов, 23% белков, 27% жиров, 34 грамма клетчатки).
Они различались по гликемическому индексу (ГИ) продуктов, которые они ели. Гликемический индекс показывает, насколько каждый продукт повышает уровень сахара в крови.
Женщины с СПКЯ, которые придерживались диеты с низким ГИ, показали в три раза большее улучшение уровня инсулина и лучшую регулярность менструального цикла, чем женщины, которые этого не делали.
Эти результаты показывают, что люди с высоким уровнем инсулина могут сбросить больше веса, придерживаясь диеты с низким гликемическим индексом.
Вам нужно больше фруктов и овощей
Недостаточное употребление фруктов и овощей также может повлиять на потерю веса.
Исследование показало, что женщины с СПКЯ, которые следовали диетическому подходу к остановке гипертонии, более известному как диета DASH, продемонстрировали улучшение инсулина и потерю брюшного жира.
Диета DASH состояла из 52% углеводов, 18% белков и 30% жиров. Он богат фруктами, овощами, цельнозерновыми и нежирными молочными продуктами.
Подведение итогов
Диета с низким гликемическим индексом может помочь улучшить уровень инсулина, что может привести к большей потере веса. Диета DASH богата фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, которые также могут способствовать снижению веса.
У вас синдром обструктивного апноэ сна
Женщины с СПКЯ подвержены гораздо более высокому риску обструктивного апноэ сна по сравнению с женщинами без этого состояния.
Обструктивное апноэ сна возникает при закупорке верхних дыхательных путей, вызывающей недостаток кислорода во время сна. Это приводит к дневной сонливости, высокому кровяному давлению и увеличению веса.
Хотя избыточная масса тела является основным фактором, способствующим апноэ во сне, считается, что высокий уровень андрогенов (гормонов, таких как тестостерон), наблюдаемый при СПКЯ, играет определенную роль в воздействии на рецепторы сна. Недостаток сна связан с резистентностью к инсулину и увеличением веса.
Чем тяжелее апноэ во сне, тем выше риск нарушения толерантности к глюкозе.
Вот почему рекомендуется, чтобы все женщины с СПКЯ проходили обследование на обструктивное апноэ во сне и получали надлежащее лечение в случае постановки диагноза.
Подведение итогов
Апноэ во сне является распространенным расстройством сна у людей с СПКЯ. Апноэ во сне может привести к дневной сонливости и увеличению веса.
Обзор
СПКЯ может сделать ваше тело устойчивым к инсулину, заставляя поджелудочную железу вырабатывать больше гормона. Этот дополнительный инсулин способствует накоплению жира и усиливает чувство голода, что может привести к увеличению веса.
Другие гормоны, которые регулируют чувство голода и сытости, также могут быть затронуты СПКЯ.
Чтобы похудеть, убедитесь, что вы достаточно спите и едите питательную пищу. Может помочь выбор продуктов с низким гликемическим индексом.
Слово из Веривелла
Бывает неприятно, когда СПКЯ мешает похудеть. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, запишитесь на прием к своему лечащему врачу.
Вы также можете обратиться за помощью к диетологу с опытом консультирования людей с СПКЯ.
Часто задаваемые вопросы
- Как похудеть при СПКЯ?
Ешьте разнообразную здоровую пищу, включая фрукты и овощи, и сделайте упражнения частью своего распорядка дня. В шестимесячном испытании диета с более высоким соотношением белков и углеводов привела к большей потере веса у людей с СПКЯ.
- Можно ли похудеть с помощью метформина, если у вас СПКЯ?
Это возможно. Метформин повышает чувствительность к инсулину и помогает контролировать уровень сахара в крови. Исследования показывают, что среди людей, принимавших гормональную терапию от СПКЯ, те, кто принимал метформин и изменил образ жизни, потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал.