Прокрастинация - это длинное слово для быстрой идеи: позже. Это говорит себе, что вы сделаете что-то «завтра» или «когда я захочу».
Когда откладывание дел становится проблемой?
Все иногда что-то откладывают или откладывают, и это нормально, говорит Тимоти Пичил, доктор философии, доцент психологии Карлтонского университета в Оттаве, Канада. Вы можете отложить встречу из-за конфликта в расписании или дать себе время на подготовку. Прокрастинация становится проблемой только тогда, когда она мешает вашим отношениям или работе.
Примерно для каждого пятого взрослого человека прокрастинация – это реальная и постоянная проблема.
Почему мы задерживаемся
Вещи, которые люди откладывают, как правило, скучны, трудны, отнимают много времени или, возможно, не имеют для нас смысла. Или мы беспокоимся, что результаты не будут идеальными. Когда вы избегаете делать то, что кажется менее чем приятным, у вас немного повышается настроение. Но этот удар не длится долго. То, чего вы избегаете, все еще висит над вами, вызывая чувство вины и стресс.
Настоящие причины, по которым мы прокрастинируем, лежат глубоко в человеческом поведении. Мы склонны рассматривать вещи в будущем как менее реальные или конкретные. Более поздние риски невыполнения чего-либо (или вознаграждение за выполнение) также кажутся менее реальными.
Откладывать дела – это привычка. Мы запрограммированы делать то, что легко - в данном случае откладывать выполнение того, что нам не нравится. И привычки трудно сломать.
Как пошевелиться
- Будьте конкретными. Не говорите: «Я начну отчет утром». Скажите: «Я обозначу только три основных пункта отчета, пока буду пить утренний кофе, прежде чем просматриваю почту».
- Реалистично оценивайте свое время. Мы склонны с оптимизмом смотреть в будущее и думаем, что сделаем больше, чем на самом деле. Попробуйте записывать все, что вам нужно сделать, в ежедневник. Включите такие задачи, как покупка еды, стирка, тренировка. Таким образом, когда вы планируете что-то сделать, вы можете получить точное представление о том, сколько времени у вас будет.
- "Предвосхищайте то, что искушает",говорит Пичил. Отключите все, что на расстоянии одного клика от вас отвлекает. Социальные сети и текстовые сообщения не требуют особых усилий, дают вам много хорошего настроения и высасывают время. Сделайте их наградой после того, как закончите.
- Знайте и примите, что когда придет время выполнять задачу, вы не захотите этого делать – и преодолейте это. Простое начало, даже самое незначительное, создает прогресс. Тогда чувство прогресса подпитывает благополучие. «Это восходящая спираль», - говорит Пичил.
- Начинайте с самых сложных задач. Сила воли – это мышца. Вам лучше воздержаться от вещей, которые отвлекают вас, когда вы только начинаете.
- "Путешествие во времени" в вашем воображении к моменту, когда задача будет выполнена. Подумайте о том, как хорошо вы будете себя чувствовать.
- Стремитесь к прогрессу. Каждый день выделяйте время для небольшого прогресса. Студенты колледжа, которые должны были выполнить небольшой объем работы, прежде чем они могли перейти на следующий уровень, лучше справились с тестами, чем те, кому дали весь учебный материал сразу, показало исследование Канзасского университета 2011 года..
- Будьте добры к себе. Хвалите себя за первые шаги. Убедите себя, что «достаточно хорошее» усилие - это здорово, и это лучше, чем откладывание дела на потом.