Похудение в новогодние праздники: простые советы помогут
Печенье, праздничное жаркое, пунш и глинтвейн: в рождественский сезон люди обычно пируют больше, чем обычно. Последствия обжорства часто быстро видны на весах. Но, несмотря на празднование Рождества, набора веса можно избежать. Следуя некоторым советам британских ученых, вы сможете легко похудеть даже в праздничный сезон.
Мы самые жирные зимой
Глинтвейн, печенье, гоголь-моголь, имбирные пряники: в рождественский сезон есть ряд продуктов, которые быстро дают о себе знать на весах. Исследование американских ученых из Корнельского университета также показало, что зимой мы толстеем больше всего. Исследователи проанализировали, как государственные праздники в Германии, США и Японии влияют на набор веса. «Во всех трех странах вес участников увеличился в течение 10 дней после Рождества», - сообщали тогда авторы в Медицинском журнале Новой Англии. Но этого бы не произошло, если бы вы следовали десяти советам, которые британские исследователи рекомендовали участникам исследования, результаты которого теперь опубликованы.
Деликатесы на Рождество соблазняют вас на пир. Это быстро обеспечивает дополнительное золото бедра. Но этого не должно быть. У исследователей есть несколько простых советов, как не набрать вес к Рождеству.
Как не набрать вес в новогодние праздники
Исследование ученых из британских университетов Бирмингема и Лафборо показало, что несколько простых советов помогут не набрать вес в сезон отпусков.
Согласно исследованию, опубликованному в медицинском журнале The BMJ, приемы могут даже помочь вам немного сбросить вес.
Для исследования, получившего название Winter Weight Watch Study, 272 субъекта были случайным образом распределены либо в «группу вмешательства», либо в «группу сравнения».
Участников группы вмешательства попросили взвешиваться не менее двух раз в неделю, а в идеале каждый день, и записывать свой вес, чтобы контролировать потребление пищи и напитков.
Они также получили десять советов по снижению веса и список того, какая физическая активность потребуется, чтобы сжечь калории, содержащиеся в популярных продуктах и напитках, потребляемых на Рождество.
Согласно пресс-релизу университета, например, вам нужно пройти 33 минуты, чтобы сжечь калории от небольшого стакана глинтвейна.
Группа сравнения, напротив, получила только краткий информационный листок о ведении здорового образа жизни, который не содержал рекомендаций по питанию.
Десять советов по контролю веса
The BBC раскрывает десять советов по управлению весом:
- Старайтесь есть примерно в одно и то же время каждый день
- Выбирайте продукты с максимально низким содержанием жира
- Проходите 10 000 шагов каждый день
- Возьмите с собой полезный перекус - выберите свежие фрукты или низкокалорийный йогурт
- Проверяйте продукты на наличие скрытых сахаров и жиров
- Не кладите на тарелку слишком большие порции (кроме овощей)
- Вставать на десять минут каждый час
- Пейте воду или низкокалорийные напитки, такие как фруктовый сок. Ограничьте потребление алкоголя
- Сосредоточьтесь на еде. Не ешьте на ходу или перед телевизором
- Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день
Участники исследования даже похудели
Исследование проводилось в 2016 и 2017 годах. Участников взвешивали и измеряли в ноябре и декабре каждого года с последующими измерениями в январе и феврале 2017 и 2018 годов.
Результаты показали, что испытуемые в группе сравнения прибавили в среднем на 0,37 кг, а остальные даже немного похудели - в среднем на 0,13 кг.
Хотя разница составила всего один фунт, исследователи не проверяли, следовали ли участники всем советам.
6000 калорий в день
Рождественский сезон и праздничный сезон предоставляют «возможность для чрезмерного потребления и отсутствия физической активности», - сказала ведущий автор Фрэнсис Мейсон из Института прикладных исследований в области здравоохранения Бирмингемского университета.
В декабре так много искушений, что даже самым дисциплинированным трудно сдержать потребление калорий.
«Только в Рождество человек может потреблять 6000 калорий - в три раза больше рекомендуемой суточной нормы», - говорит эксперт.
«Вмешательства низкой интенсивности, такие как те, которые использовались в нашем исследовании Winter Weight Watch, должны рассматриваться лицами, определяющими политику в области здравоохранения, для снижения увеличения веса населения в периоды высокого риска, такие как отпуск, для предотвращения."
Каждый год на килограмм тяжелее
«В среднем люди прибавляют в весе до килограмма каждый год, и на такие праздники, как Рождество, приходится большая часть этой прибавки в весе», - говорит ведущий автор исследования профессор Аманда Дейли из Университета Лафборо.
Хотя прибавка в один килограмм сама по себе невелика, прибавка за десять лет будет значительной.
«Наше исследование показало, что краткосрочное вмешательство во время курортного сезона может помочь предотвратить те небольшие прибавки в весе, которые накапливаются и вызывают эпидемию ожирения», - сказал Дейли.