Вращения плечами и прочее: растяжка в течение рабочего дня
Часто говорят, что
Сидя - это новое курение. И действительно, различные научные исследования показали, что слишком долгое или слишком частое сидение может привести к проблемам со здоровьем и увеличить риск различных заболеваний. В этом контексте некоторые даже говорят о так называемой сидячей болезни движения и упражнениях на растяжкуможет помочь предотвратить help.
Сидячий образ жизни может привести к проблемам со здоровьем, включая так называемую «сидячую болезнь». Программа He althy Living Program He alth He alth Clinic Mayo Велнес-физиотерапевт Даниэль П. Джонсон объясняет, как вы можете включить больше упражнений в свою повседневную жизнь, в недавнем посте Mayo Clinic (США).
Нарушения здоровья из-за длительного сидения
Если вы много сидите, вы не только болите в спине, вы также быстрее толстеете. Кроме того, повышается риск высокого уровня сахара в крови и высокого кровяного давления.
Более того: различные исследования показывают связь между длительным сидением и сокращением ожидаемой продолжительности жизни, сообщает Ostbayerische Technische Hochschule Regensburg (OTH Regensburg; PDF).
Увеличенный риск смертности частично связан с повышенным риском рака в результате длительного сидения.
Даниэла Шмид и Майкл Лейтцманн из Университета Регенсбурга обнаружили связь между раком и длительным сидением в исследовании, опубликованном в журнале «Journal of the National Cancer Institute» (JNCI).
Среди четырех миллионов участников, чьи сидячие привычки они проанализировали в своем мета-исследовании, рак легких, толстой кишки и эндометрия возникал чаще, с каждым днем люди дольше сидели перед компьютерами или телевизорами.
Легкие упражнения на растяжку
Чтобы противодействовать ухудшениям, вызванным слишком долгим сидением, важно делать перерывы и регулярно заниматься спортом. Также важно продолжать растягиваться.
Независимо от того, работаете ли вы в офисе или дома, в сообщении Mayo Clinic г-жа Джонсон рекомендует принимать каждые 30-45 минут в течение дня Перерывсделать несколько простых упражнений на растяжку.
„Наши тела могут стать жесткими. Мы всегда находимся в этом сгорбленном положении, когда сидим за столом и работаем, поэтому нам действительно нужно открыть наши сундуки», - говорит физиотерапевт.
Один из способов сделать это - сделать несколько простых вращений плечами, так что просто отведите плечи назад и скатитесь вниз, по мнению эксперта.
“Еще одно действительно отличное занятие, которое вы можете сделать, это просто подойти к стене, положить тыльную сторону ладоней на стену и медленно двигайте руками вверх и вниз», - объясняет Джонсон.
Не беспокойтесь, если у вас нет доступа к фитнес-оборудованию. По словам Джонсона, ваш письменный стол может быть отличным инструментом для упражнений. «Просто кладя руки на стол и вытягиваясь, вы отводите ягодицы назад и вытягиваете руки вперед», - объясняет она.
Независимо от того, делаете ли вы растяжку или делаете паузу для прогулки, каждое движение имеет значение.