Для поддержания или улучшения здоровья суставов ключевыми являются физические упражнения. Но что еще вы можете сделать? Вот еще несколько простых советов, которые помогут сохранить ваши суставы в отличной форме.
Продолжайте двигаться
Многие люди с артритом сопротивляются регулярной физической активности или упражнениям, потому что боятся, что это усилит боль или приведет к дальнейшему повреждению суставов. Тело должно двигаться; наши суставы позволяют двигаться.
На самом деле, движение снижает скованность суставов, уменьшает боль в суставах, укрепляет мышцы, окружающие суставы, и помогает нам поддерживать здоровый вес. Преимущества реальны, так что продолжайте двигаться!
Защитите свои суставы
Всем важно, особенно людям с артритом, беречь свои суставы. Целью принципов защиты суставов является уменьшение боли и снижение нагрузки или нагрузки на суставы.
Не забудьте:
- Обратите внимание на болевые сигналы.
- Избегайте действий, которые нагружают суставы или усиливают боль.
- Обратите внимание на правильную механику тела.
- Сбалансируйте активность и отдых; не переусердствуйте.
- Проверьте доступные вспомогательные устройства или средства передвижения.
- Поддерживайте здоровый вес.
Поддерживайте идеальный вес
Что касается оптимального здоровья суставов, нам необходимо поддерживать идеальную массу тела. Избыточный вес тела увеличивает нагрузку на наши суставы, особенно на несущие суставы. Исследования показали, что потеря веса значительно уменьшает боль в колене, его функцию и скованность, связанные с остеоартритом коленного сустава.
Выполняйте упражнения с малой ударной нагрузкой
Желаемый эффект от регулярной физической активности и упражнений может быть достигнут с помощью упражнений с низкой ударной нагрузкой - более мягкого типа упражнений, сводящих к минимуму нагрузку на суставы во время высокоинтенсивных тренировок.
По данным Фонда борьбы с артритом, упражнения с низким уровнем воздействия, которые облегчают суставы, включают водные виды спорта, такие как плавание, социальные виды спорта, такие как гольф, а также ходьба и езда на велосипеде.
Укрепите мышцы
Мышцы, которые поддерживают наши суставы, должны быть максимально сильными. Вы можете работать над поддержанием или улучшением мышечной силы, выполняя укрепляющие упражнения.
Тренировки с отягощениями часто используются как часть силового режима. Следите за темпом тренировок и не переусердствуйте. При правильной силовой тренировке вы повысите стабильность своих суставов и уменьшите боль.
Попробуйте упражнения на диапазон движений
Артрит обычно связан с ограниченным диапазоном движений. Чтобы сохранить текущий диапазон движений или улучшить его, вы должны регулярно тренировать каждый сустав в полном объеме.
Разгибайте, сгибайте или вращайте суставы. Упражнения на диапазон движений улучшают гибкость, снимают скованность и боль и помогают поддерживать функциональность наших суставов.
Соблюдайте противовоспалительную диету
Уменьшение воспаления является частью контроля над симптомами артрита и улучшения общего состояния суставов. Противовоспалительная диета включает в себя отказ от продуктов, которые усиливают воспаление, и включение большего количества продуктов, которые уменьшают воспаление. Многие источники предполагают, что средиземноморская диета является хорошим выбором для контроля воспаления.
Отдайте предпочтение витамину D и кальцию
Витамин D и кальций - два питательных вещества, необходимых для здоровья костей. Витамин D фактически необходим для усвоения кальция. Вы можете получить витамин D через пребывание на солнце, диету или добавки.
Многим нужны добавки. Медицинский работник может назначить анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас дефицит витамина D. Низкий уровень кальция связан со снижением плотности костей и повышенным риском переломов.
Бросьте курить
Большинство людей не знают, что курение увеличивает риск остеопороза и переломов костей. Курение также увеличивает вероятность травм, связанных с бурситом или тендинитом. Курильщики также имеют более высокий риск болей в пояснице и ревматоидного артрита. Бросьте курить, чтобы улучшить здоровье костей и суставов.