Вы встали на весы вчера утром, и все выглядело нормально, но сегодня вы столкнулись с … ужасом! Почему-то не против, весы показывают +2 килограмма! Что может случиться?
Во-первых, держи себя в руках. Невозможно увеличить фактический вес, то есть процентное содержание жира в организме, за ночь. Чтобы увеличить жировые отложения на 500 грамм, вам нужно потреблять на 3500 калорий больше, чем вы будете сжигать. Другими словами, чтобы получить 2 фунта в день, вам нужно потреблять около 20 000 калорий в течение 24 часов !
Как только мы выяснили, что невозможно столь резко увеличить вес за такой короткий период времени, мы посмотрим, что можно обвинить в лишних «призрачных килограммах».
1. Тяжелое упражнение
После очень интенсивных тренировок, которые включают в себя упражнения с несколькими мышцами, вполне вероятно, что вес баланса немного увеличится. Где это связано? Тяжелые тренировки приводят к мышечным морщинам, которые постепенно восстанавливаются с помощью воспаления. Воспаление, однако, включает в себя накопление жидкости в мышечных клетках, отсюда отек и кратковременное повышение индекса взвешивания. Когда мышцы восстановятся, вес вернется к норме.
2. Соленая мука
Чрезмерное потребление соли, как известно, приводит к задержке жидкости. В результате, различные части тела, в основном лодыжки и живот, отекают. В следующий раз, когда вы будете употреблять соленое блюдо или закуску, убедитесь, что вы сочетаете его с достаточным увлажнением (водой или свежими овощами) и хорошим источником калия, поскольку металл способствует удалению из организма лишней соли.
3. Диета с большим количеством белков
Если вы недавно начали белковую диету, вы, вероятно, не получаете достаточного количества клетчатки из своего рациона (в основном из фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых). Пищевые волокна необходимы для правильной работы желудочно-кишечного тракта и предотвращения запоров и, следовательно, удержания остаточных веществ в организме. Если вы соблюдаете диету с большим количеством белков и углеводов, обязательно получите добавку клетчатки.
4. Обезвоживание
Когда количество жидкости в организме уменьшается, почкам автоматически дается мандат на … экономию, что приводит к задержке, опуханию и очевидному увеличению веса. После нескольких дней правильного увлажнения почечная функция и вес возвращаются к норме.
5. Пищевая чувствительность
Чувствительность к питанию, например, у молочных продуктов, яиц, глютена или сои, приводит к набуханию и задержке жидкости. Если вам больно ощущать вес или вы видите, что вес чешуек слегка увеличивается после употребления определенных продуктов, попробуйте на время вынуть их из своего рациона, чтобы посмотреть, разрешится ли дискомфорт.
Смотрите также это:
Тест: посмотрите, нормальный ли у вас вес
15 причин, по которым … наши весы зависают!
Насколько замедляется обмен веществ из-за недостатка сна?