Сила Белковая диета это низкий- углеводная диета с менее чем 20% от общей калории из углеводы или менее 100 грамм углеводы в день. Ограничение углеводы помогает ниже уровень сахара в крови, инсулин, плохой холестерин и артериальное давление. Он также повышает уровень холестерина ЛПВП («хороший»).
Кроме того, какова хорошая диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов?
Продукты с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и закуски
- Рыба. Некоторые виды морепродуктов, такие как желтоперый тунец, палтус и тилапия, считаются источниками протеина.
- Тофу. Тофу - отличный вегетарианский белок, который можно добавлять в основное блюдо, поскольку он легко впитывает любые вкусы, с которыми готовится.
- Яйца.
- Орехи.
- Курица.
Аналогичным образом, сколько углеводов содержится в низкоуглеводной диете? Дневной лимит от 0,7 до 2 унций (от 20 до 60 граммов) углеводы типично с низкий- углеводная диета. Эти суммы углеводы обеспечить от 80 до 240 калорий. Некоторые низкий- углеводные диеты сильно ограничить углеводы на начальном этапе диета а затем постепенно увеличивайте количество разрешенных углеводы.
Имея это в виду, сколько белка вы должны есть на низкоуглеводной диете?
По мнению некоторых ученых, хорошо сформулированная низкий- углеводная диета должен быть с высоким содержанием жира и умеренным белок. Хороший диапазон - 0,7-0,9 грамма белок на фунт массы тела (1,5-2,0 грамма на кг). РЕЗЮМЕ Чрезмерное белок потребление на низкий- углеводная диета может предотвратить кетоз.
Подходит ли диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов для похудения?
Низкий- углеводные диеты ограничивать углеводы, например, в сахаристых и переработанных еда, макароны и хлеб. Они высокий в белок, толстый и здоровые овощи. Исследования показывают, что они могут вызывать потеря веса и поправить здоровье. Приведенный выше план питания дает вам основы здорового, низкий- карбюратор принимать пищу.