Поддерживайте здоровье сердечно-сосудистой системы с помощью регулярных физических упражнений
Высокое артериальное давление (гипертония) считается основной причиной преждевременной смерти и является одним из наиболее важных факторов риска заболеваний сердца и сосудов, таких как инфаркт миокарда, инсульт, сердечная недостаточность, сердечная аритмия или другие заболевания, такие как почечная недостаточность. Регулярные физические упражнения являются важным строительным блоком для снижения артериального давления. Специалисты поясняют, какие виды спорта здесь особенно рекомендуются.
Более 20 миллионов человек в Германии имеют высокое кровяное давление, примерно каждый третий взрослый. Высокое кровяное давление повреждает кровеносные сосуды и, в долгосрочной перспективе, жизненно важные органы, такие как сердце, мозг и почки. Многие больные прибегают к лекарствам, но во многих случаях артериальное давление также можно снизить естественным путем. Здесь может помочь спорт.
Идеальное «лекарство» от сердечно-сосудистой системы
Как пишет в недавнем пресс-релизе German Heart Foundation, регулярные физические упражнения считаются идеальным способом снижения артериального давления и поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
В случае умеренного высокого кровяного давления ниже 160 мм рт.ст. систолическое изменение образа жизни часто является единственной предписываемой мерой, если нет других факторов риска.
«Упражнения являются идеальным «лекарством» для сердечно-сосудистой системы, потому что они эффективно - в идеале в сочетании с другими мерами образа жизни, такими как здоровое питание, - предотвращают, прежде всего, такие рискованные заболевания, как сердечные приступы и инсульты. высокое кровяное давление, диабет и ожирение», - говорит кардиолог проф.доктор медицинский Томас Фойгтлендер, председатель правления German Heart Foundation.
Измеряемый эффект на кровяное давление
Осознание того, что физические упражнения также оказывают заметное влияние на артериальное давление у пожилых людей, даже когда лекарства уже не эффективны, является относительно новым.
«Даже у пациентов, которые плохо реагируют на лекарства, регулярные тренировки на выносливость снижают кровяное давление», - объясняет профессор, д-р. медицинский Тимм Х. Вестхофф, директор Медицинской клиники I в больнице Мариен-Херне университетской больницы Рурского университета в Бохуме.
Влияние физической активности на артериальное давление хорошо задокументировано научными исследованиями. Хотя артериальное давление кратковременно повышается во время физической нагрузки, затем оно на некоторое время падает ниже исходного уровня в результате различных адаптационных процессов.
Насколько снижаются значения, также зависит от исходного АД: Верхнее значение (систолическое) у людей с нормальным АД падает в среднем на три мм рт.ст., нижнее значение (диастолическое) на около двух мм рт.ст.
У людей с повышенным артериальным давлением снижение значительно выше, оно составляет семь-восемь мм рт.ст. систолическое и пять мм рт.ст. диастолическое. «Чем выше исходное артериальное давление, тем больше снижение артериального давления», - говорит профессор Вестхофф.
Исследование 2007 года с участием 54 человек с повышенным артериальным давлением в возрасте старше 60 лет смогло доказать, что «медикаментозный спорт» чрезвычайно эффективен и в пожилом возрасте: тренировки три раза в неделю снижают кровяное давление давление в 24-часовом измерении даже на девять мм рт.ст. систолическое и пять мм рт.ст. диастолическое.
Занимайтесь спортом регулярно и долго
Занятия спортом на выносливость, такие как бег, ходьба, езда на велосипеде или плавание, в частности, оказывают заметное влияние на кровяное давление и особенно рекомендуются. Однако решающим фактором успеха являются регулярные и долгосрочные занятия спортом.
Немецкий кардиологический фонд рекомендует заниматься спортом по крайней мере три раза в неделю в течение примерно 30-45 минут с умеренной интенсивностью. Идеальной интенсивностью считается тренировка с частотой пульса около 70 процентов от максимальной.
Поскольку это обычно можно только оценить, эмпирическое правило таково: вы должны быть в состоянии разговаривать во время нагрузки - короче: «бежать, не задыхаясь».
Спортивные игры с низкой ударной нагрузкой
Если вам не нравятся перечисленные виды спорта, вы также можете выбрать гимнастику или другие виды спорта с низкой ударной нагрузкой, такие как настольный теннис или гольф. Даже легкие силовые тренировки имеют положительный эффект, если они выполняются правильно.
«Долгое время пациентам с высоким кровяным давлением не рекомендовали силовые тренировки с изометрическими упражнениями, такими как отжимания, - говорит профессор Вестхофф. - Люди боялись скачков артериального давления». Однако теперь эта догма пала.
Низкоинтенсивные силовые тренировки на выносливость могут снизить артериальное давление и дополнить тренировки на выносливость. Поскольку он в основном рекомендуется при высоком артериальном давлении (до 139/89 мм рт. ст.) или умеренно высоком артериальном давлении (до 159 мм рт. ст.), пациентам следует обратиться за индивидуальной консультацией к своему врачу.
Максимально силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, и виды спорта с высокой ударной нагрузкой, такие как сквош или хоккей, принципиально не подходят для лечения гипертонии.