Здоровый образ жизни является важной частью жизни с рассеянным склерозом (РС) и может дополнять ваше медицинское обслуживание. Хотя ни одно изменение образа жизни не может вылечить ваш рассеянный склероз, изменения образа жизни и медицинские вмешательства вместе могут улучшить ваши симптомы и качество жизни.
Ниже приведен список основанных на исследованиях изменений образа жизни, помогающих справиться с симптомами рассеянного склероза.
Советы по образу жизни при рассеянном склерозе
Есть ряд мер, которые вы можете предпринять, чтобы сделать жизнь с РС более управляемой.
Соблюдайте здоровую диету
Поддержание здорового питания может оказать большое влияние на ваши симптомы рассеянного склероза. Одно исследование показало, что лучшее качество диеты было связано с меньшей инвалидностью и меньшей тяжестью симптомов. Чтобы определить качество диеты, исследователи изучили потребление участниками:
- Фрукты
- Овощи
- Бобовые (например, горох, фасоль и чечевица)
- Цельнозерновые
- Добавленный сахар
- Красное или переработанное мясо
В другом исследовании изучалось влияние растительной диеты с низким содержанием жиров на людей с рассеянным склерозом в течение одного года. Хотя диета не влияла на инвалидность или частоту рецидивов, люди на диете показали значительное улучшение показателей утомляемости, индекса массы тела (ИМТ) и метаболических биомаркеров по сравнению с группой без диеты.
Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить оптимальную диету при РС. В настоящее время кажется, что хорошо сбалансированная диета, полная фруктов, овощей и цельного зерна, может улучшить симптомы рассеянного склероза. Целесообразно поговорить с диетологом или нутрициологом, прежде чем значительно изменить свой рацион.
Тренируйте свое тело
Физические упражнения являются одним из наиболее изученных способов изменения образа жизни при РС. По данным Национального общества рассеянного склероза, аэробные упражнения для людей с рассеянным склерозом могут улучшить:
- Сила
- Усталость
- Настроение
- Познание (мышление)
- Гибкость
- Плотность костей
- Дисфункция мочевого пузыря и кишечника
- Подготовка сердечно-сосудистой системы и выносливость
Другой обзор показал, что физические упражнения безопасны для людей с рассеянным склерозом и не связаны с рецидивом.
Физиотерапевт может помочь разработать индивидуальную программу упражнений. Значимые занятия, такие как работа в саду, стирка, приготовление пищи или выгуливание собаки, также являются формами упражнений. Эрготерапевт может помочь вам изменить их, чтобы сделать их более доступными для вас.
Разминка для мозга
РС может повлиять на когнитивные способности мышления у 65% людей с этим заболеванием. Когнитивные нарушения чаще всего влияют на память и замедляют обработку информации. Также могут быть затронуты трудности с исполнительным функционированием, вниманием, беглостью речи, зрительным восприятием и многим другим.
Вашему врачу важно проводить ежегодный когнитивный скрининг для отслеживания изменений. Если они или вы заметите ухудшение когнитивных функций, они могут направить вас к соответствующим специалистам и даже организовать программы «тренировки мозга».
Самостоятельно вы можете поддерживать активность своего ума, бросая себе вызов и изучая новые навыки, способствующие нейропластичности (росту новых нейронов). Некоторые действия включают в себя:
- Головоломки
- Поиск слов
- Раскраски
- Карточные игры
- Игры в слова
- Музыкант или изучение нового инструмента
- Чтение и письмо
- Работы или поделки
- Изучение танцевальных номеров
- Кулинария
- Изучение языка
- Ведущие семинары или презентации
- Садоводство
Качественный сон
Хороший ночной сон важен, если у вас рассеянный склероз, потому что лишение сна может усилить усталость и другие симптомы рассеянного склероза.
К сожалению, проблемы со сном часто встречаются у людей с рассеянным склерозом. Это может быть связано с такими факторами, как дневной сон, некоторые лекарства от рассеянного склероза или их побочные эффекты, дефицит витамина D, боль и повышенный стресс из-за рассеянного склероза.
Некоторые советы по улучшению качества сна при РС включают:
- Сокращение потребления кофеина и алкоголя
- Соблюдайте гигиену сна, например, ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, не держите электронику в своей комнате, а также не ешьте и не смотрите телевизор в спальне
- Практика медитации или другие методы, чтобы очистить свой разум перед сном
- Регулярные физические упражнения и в начале дня (не перед сном)
- Не пить жидкости после ужина или перед сном, а также мочиться незадолго до сна, чтобы ограничить время ночью
- Поговорите со своим лечащим врачом, если вы заметите изменения во сне, уровне усталости, концентрации или мышлении, а также эмоциях
Принимайте во внимание витамин D
Подумайте о том, чтобы проверить уровень витамина D, если у вас РС. Дефицит витамина D является фактором риска рассеянного склероза, а наличие достаточного количества витамина D является защитным фактором для рассеянного склероза. Ученые считают, что это связано с тем, что витамин D может модулировать (изменять) иммунную систему, а также защищать нейроны центральной нервной системы.
Витамин D может уменьшить рецидивы рассеянного склероза на 50-70%. Добавка витамина D также может уменьшить тяжесть симптомов рассеянного склероза, замедлить прогрессирование и в целом улучшить качество жизни.
Однако высокие дозы витамина D также могут привести к опасному накоплению кальция. Поэтому важно проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем начинать прием витамина D. Ваш врач может посоветовать вам любые рекомендуемые бренды или дозировки.
Лечение депрессии
Люди с рассеянным склерозом чаще, чем население в целом, страдают депрессией. Это связано с такими симптомами, как усталость, боль и когнитивные изменения, а также с физиологическими изменениями в мозге, вызванными самим рассеянным склерозом.
Если у вас рассеянный склероз и вы чувствуете депрессию, вы не одиноки. Депрессия может возникнуть у половины людей с рассеянным склерозом. Поговорите со своим лечащим врачом о вариантах лечения, включая лекарства, терапию или изменение образа жизни.
Бросьте курить
Курение является фактором риска развития рассеянного склероза, а также может ускорить прогрессирование существующего рассеянного склероза. Это также может повысить уровень инвалидности. Если у вас диагностирован рассеянный склероз, бросить курить - это лучшее, что вы можете сделать для своей долголетия и качества жизни.
Чтобы бросить курить, поговорите со своим лечащим врачом, который может направить вас к клиническому фармацевту или когнитивно-поведенческому терапевту. Существуют также лекарства, которые могут помочь вам бросить курить. Сайт Министерства здравоохранения и социальных служб Smokefree.gov является хорошим ресурсом для начала работы.
Уменьшение стресса
Снизить уровень стресса при рассеянном склерозе легче сказать, чем сделать.
РС может изменить ваши физические, эмоциональные и когнитивные способности и вызвать стресс в вашей повседневной жизни. Вас может беспокоить непредсказуемость рецидива, визиты к врачу и счета, участие в работе и хобби или то, что люди могут подумать о вас. Физиологические изменения при рассеянном склерозе также могут вызывать телесный стресс. Есть много веских причин, по которым вы можете испытывать стресс, если у вас РС.
Управление стрессом может уменьшить симптомы рассеянного склероза, сократить количество обострений (время появления новых или усиления симптомов), повысить иммунитет и улучшить общее самочувствие. Некоторые тактики снижения стресса включают:
- Техники релаксации
- Планируем заранее
- Темп активности в течение дня или недели
- Опираясь на вашу социальную сеть поддержки
- Участие в значимых увлечениях
- Когнитивно-поведенческая терапия
- Консультация
Избегайте перегрева
Примерно у 60-80% людей с РС воздействие высоких температур может вызвать усталость и другие симптомы РС. Это называется чувствительностью к теплу. Это происходит потому, что при повышении внутренней температуры тела уже поврежденным нервам становится еще труднее проводить электрические сигналы.
Людям с рассеянным склерозом рекомендуется знать, что тепло может вызвать симптомы, и избегать слишком сильного воздействия тепла. Вот несколько советов от Национального общества рассеянного склероза:
- Носите легкую дышащую одежду.
- Принимать холодные ванны или душ.
- Оставайтесь в помещениях с кондиционером или рядом с вентилятором.
- Не допускайте обезвоживания и ешьте холодные или замороженные продукты, такие как фруктовое мороженое.
- Выбирайте более прохладное время дня для выхода на улицу.
- Купайтесь в бассейнах с температурой не выше 85 градусов по Фаренгейту.
Если ваш лечащий врач прописывает кондиционер из-за вашего рассеянного склероза, тогда стоимость может не облагаться налогом.
Сократить потребление алкоголя
Употребление алкоголя не было явно связано с рассеянным склерозом как с фактором риска. Однако побочные эффекты алкоголя в сочетании с симптомами рассеянного склероза, такими как ограничение подвижности, проблемы со сном, нарушение координации, проблемы со зрением и плохой контроль над мочевым пузырем, могут подвергнуть человека риску.
Кроме того, алкоголь может взаимодействовать с некоторыми лекарствами от рассеянного склероза.
Обзор
РС - это хроническое аутоиммунное заболевание, которое может вызывать усталость, боль, когнитивные изменения, мышечную слабость и многое другое. Есть много медицинских методов лечения рассеянного склероза. Вы также можете управлять симптомами рассеянного склероза, изменив образ жизни, например, придерживаясь сбалансированной диеты, избегая жары, уменьшая потребление алкоголя, обеспечивая достаточный уровень витамина D, снижая уровень стресса, бросая курить, улучшая качество сна, леча депрессию и занимаясь физическими упражнениями. ваш мозг и тело.
Слово из Веривелла
Непредсказуемость симптомов рассеянного склероза, рецидивов и того, как они влияют на ваши способности, может вызвать стресс. Принятие некоторых или всех этих изменений образа жизни может вернуть вам подобие контроля при управлении симптомами рассеянного склероза. Поговорите со своим лечащим врачом о включении некоторых из этих мер в ваш план лечения рассеянного склероза.
Часто задаваемые вопросы
- Каких продуктов следует избегать, если у вас РС?
Единой конкретной диеты при РС не существует. Рекомендуется есть сбалансированное количество фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых. Одно исследование растительной диеты с очень низким содержанием жиров показало, что это может снизить усталость, связанную с рассеянным склерозом.
- Какие упражнения лучше всего подходят для людей с рассеянным склерозом?
Людям с рассеянным склерозом заниматься спортом безопасно. Упражнения не были связаны с рецидивами рассеянного склероза. Лучшие виды упражнений будут отличаться от человека к человеку и зависеть от присутствующих симптомов. Аэробные упражнения, гибкость, силовые тренировки и водная аэробика - все это хорошие упражнения. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом или эрготерапевтом по поводу специальных лечебных упражнений.
- Что может спровоцировать обострение рассеянного склероза?
Некоторыми триггерами обострения рассеянного склероза являются жара, стресс, инфекция, недостаток сна и гормональные изменения, например, во время менопаузы или менструации.