Витамин С может оказывать различную пользу для организма, поэтому его потребление должно всегда выполняться. Что ж, существуют различные продукты, содержащие витамин С, и вы можете употреблять его каждый день, чтобы поддерживать здоровье тела
Витамин С является одним из важных питательных веществ, в которых нуждается организм, потому что этот витамин хорош для повышения иммунитета организма, контроля артериального давления и поддержания здоровья сердца и кожи.
У взрослых количество витамина С, необходимое организму, составляет 75-90 мг в день. Чтобы удовлетворить его, вам нужно есть разнообразные продукты, содержащие витамин С.
Фрукты с высоким содержанием витамина С
Есть различные виды продуктов, которые содержат витамин С, и один из них - фрукты. Ниже приведены некоторые фрукты, которые, как известно, богаты витамином С:
1. Гуава
Одним из фруктов, богатых витамином С, является гуава. В 1 гуаве содержится около 126 мг витамина С. То есть, употребляя одну только гуаву, вы можете удовлетворить суточную потребность в витамине С на 140% и более от рекомендуемого количества.
2. Оранжевый
Один апельсин среднего размера содержит примерно 70 мг витамина С. Этого количества достаточно для ваших ежедневных потребностей в витамине С. Между тем, чашка апельсинового сока содержит около 120 мг витамина С.
3. Папайя
Одна порционная тарелка или около 150 граммов папайи содержит около 90 мг витамина С. Этого количества явно достаточно для рекомендуемой суточной дозы витамина С. В дополнение к содержанию витамина С, папайя также содержит витамин А и витамин Е, поэтому ее полезно употреблять для поддержания здоровья сердца.
4. Клубника
Одна порционная миска или 150 граммов клубники содержат около 90 мг витамина С. Помимо высокого содержания витамина С, клубника также содержит большое количество антиоксидантов. Исследование показывает, что высокое содержание антиоксидантов в клубнике может предотвратить рак, деменцию и диабет.
5. Личи
Личи также являются одним из фруктов, богатых витамином С. В 100 граммах личи содержится около 72 мг витамина С. Мало того, личи также содержат множество других питательных веществ, которые также полезны. для здоровья, такие как медь и калий..
Помимо этих фруктов, есть много других фруктов, которые также содержат большое количество витамина С, в том числе:
- 1 манго, содержит около 120 мг витамина С
- 1 ананас, содержит около 80 мг витамина С
- 1 киви, содержит около 65 мг витамина С
- 1 лимон, содержит около 85 мг витамина С
Овощи с высоким содержанием витамина С
Не только из фруктов, витамин С можно получить и из овощей. Ниже приведен список овощей с высоким содержанием витамина С:
1. Брокколи
Одна чашка нарезанной зеленой брокколи содержит 80 мг витамина С. После приготовления содержание витамина С в брокколи уменьшится до 50 мг, но эта цифра по-прежнему делает брокколи хорошим источником витамина С.
2. Цветная капуста
Хотя цветная капуста не так высока, как брокколи, она также является одним из овощей с высоким содержанием витамина С. В миске сырой цветной капусты содержится около 50 мг витамина С.
3. Шпинат
В 85 граммах шпината содержится около 24 мг витамина С. Содержание витамина С в шпинате действительно не так много, как в двух предыдущих овощах, но недооценивать шпинат не следует. Это связано с тем, что эти овощи содержат много других важных питательных веществ, таких как витамин А, витамин К, фолиевая кислота, калий и железо.
4. Кале
Содержание витамина С в капусте довольно высокое, достигая 120 мг на 100 грамм. При приготовлении на пару, варке или обжаривании содержание витамина С в капусте уменьшается. Однако, с другой стороны, содержание антиоксидантов на самом деле увеличится.
Видя важность потребления витамина С для организма, не следует забывать ежедневно включать в свой рацион продукты, содержащие витамин С.
На это важно обратить внимание, чтобы вам не хватало витамина С. Недостаток витамина С может привести к тому, что тело легко покроется синяками, раны трудно заживут, и вы легко заболеете из-за ослабленного иммунитета..
В дополнение к продуктам с высоким содержанием витамина С вы также можете принимать добавки с витамином С, если это необходимо. Однако сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать правильную дозировку в соответствии с вашим состоянием.