Стресс переплетается с современным стилем жизни, и его последствия видны как в настроении, так и в здоровье.
Однако правильная диета может стать мощным союзником против ежедневного стресса и стресса.
Следующие продукты могут помочь вам лучше справляться со стрессом, одновременно защищая ваше здоровье
Зеленые листовые овощи
Сопровождайте каждый прием пищи приправленным овощным салатом. Зеленые листовые овощи являются отличным источником фолиевой кислоты, которая влияет на функционирование нервной системы.
Сложные углеводы
Все углеводы стимулируют мозг вырабатывать больше серотонина, что вызывает чувство расслабления и спокойствия. Для стабильного производства серотонина лучше всего есть сложные углеводы, которые медленно расщепляются в пищеварительном тракте. Хороший выбор - цельнозерновые продукты, хлеб и макароны из непросеянной муки, коричневый рис и овсянка.
Индейка грудка индейки
Индейка содержит триптофан, аминокислоту, которая является предшественником производства серотонина, гормона, отвечающего за хорошее настроение.
Черный шоколад
Потребление 40 граммов черного шоколада каждый день может снизить уровень гормонов стресса до двух недель и улучшить настроение. Он богат антиоксидантами и теобромином, который положительно влияет на центральную нервную систему и снижает кровяное давление. Они также богаты магнием и калием.
кешью
Он богат магнием, основным металлом, который участвует в более чем 300 химических процессах в организме и играет важную роль в физическом и психическом благополучии. Хронический стресс приводит к чрезмерной выработке кортизола, который повреждает гиппокамп головного мозга, вызывая беспокойство и депрессию. Он также снижает уровень магния в организме. Магний может регулировать реакцию на стресс, предотвращая прохождение гормонов стресса через гематоэнцефалический барьер.