Вы решили начать диету, а это значит, что вы должны попрощаться с шоколадом, круассанами, пастой и мороженым
,
Но поскольку вы не можете - вам нужно - полностью лишить себя сладкого сладкого вкуса, вы обращаетесь к натуральным подсластителям, таким как мед. Конечно, и вашему здоровью, и вашей семье лучше отдавать предпочтение меду из сахара к чаю или по утрам добавлять мед в тост вместо готового джема. Но каково правильное количество, чтобы избежать избавления от калорий?
Будучи здоровым, мед перестанет принадлежать к так называемым «добавленным сахарам», которые обычно следует употреблять в умеренных количествах, даже если вы соблюдаете диету. С количествами легко уйти, особенно если вы щедро добавляете их к своим смузи, хлопьям или куда-либо еще, не считая порцию.
Сладкий вкус меда обусловлен его фруктозой, натуральным сахаром, который может вызвать вздутие живота или разрушение зубов в больших количествах. С другой стороны, когда вы употребляете его в умеренных количествах, мед имеет много преимуществ, в основном из-за пробиотиков и антиоксидантов, которые он вам дает, и вы не найдете его в белом переработанном сахаре.
Как правило, дополнительные сахара - не включая фруктовые или молочные сахара - не должны составлять более 10% калорий, которые вы едите ежедневно из своего рациона. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам не употреблять более 6 столовых ложек дополнительного сахара в день, что эквивалентно примерно 24 г сахара. Исходя из этой директивы, желательно ограничить себя 1, 5 столовыми ложками меда в день, поскольку мед является единственным источником дополнительных сахаров в вашем рационе. Это количество обеспечивает 96 калорий и 25, 5 граммов сахара.
Смотрите также это:
Семь способов похудеть без диеты
Как правильно есть белую пасту и белый хлеб без сгущения
Пять продуктов, чтобы победить жир