Может ли употребление кофе замедлить рост детей или подростков? Как потребление кофе или другого кофеина влияет на рост? Узнайте о роли медленного сна, высвобождении гормона роста, а также об удивительной правде и заблуждениях, связанных с этой идеей.
Не только кофе - стимулирующие свойства кофеина
Во-первых, важно не только обвинять кофе в возможном воздействии на рост детей и подростков. В прошлом высказывались опасения, что кофе может повлиять на усвоение кальция, рост и ремоделирование костей у детей. Вопрос о том, снижает ли потребление кофеина усвоение кальция, неизвестен. Однако кофеин может иметь и другие эффекты.
Кофеин является стимулятором. Он содержится в газированных напитках, кофе, чае, энергетических напитках и шоколаде в различных количествах. При употреблении имеет период полувыведения 3-7 часов. Это может несколько варьироваться в зависимости от метаболизма и толерантности человека. Это может вызвать повышенную бдительность, бессонницу, беспокойство, нервозность и учащенное сердцебиение. Кофеин может быть опасен в высоких дозах для некоторых детей из-за его сердечных эффектов. Как кофеин может повлиять на сон и рост?
Воздействие сна может повлиять на выброс гормона роста
Потребление кофеина в начале дня, например, во время завтрака, скорее всего, практически не влияет на сон детей и взрослых. Однако более позднее употребление (особенно за несколько часов до сна) может начать влиять на сон. Это может вызвать проблемы с засыпанием, что приведет к бессоннице, или отсрочить желаемое время отхода ко сну. Это может сократить количество времени, проведенного в постели, ограничить общее время сна и привести к лишению сна. Важные последствия могут возникнуть у детей, когда они не удовлетворяют свои потребности во сне.
Медленноволновой сон преимущественно приходится на первую треть ночи. Это когда высвобождается гормон роста, а этот гормон имеет решающее значение для развития роста. Лишение сна или фрагментарный сон из-за таких состояний, как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, могут подорвать этот важный сон. При сокращении медленноволнового сна может высвобождаться меньше гормона роста, что может повлиять на рост детей.
Поэтому, теоретически, если кофеин потребляется в конце дня, это может привести к проблемам с засыпанием, сокращению общей продолжительности сна и сокращению продолжительности сна, ограничению высвобождения гормона роста и задержке роста. Нет никаких исследований этих потенциальных явлений, в основном потому, что было бы неэтично заставлять детей быть ниже ростом, подвергая их воздействию кофеина.
Уменьшение влияния по мере окончания всплеска роста
Важно помнить, что кофеин, в том числе кофейный, имеет кратковременный эффект. При употреблении в начале дня с достаточным количеством сна ночью для удовлетворения потребностей во сне, вероятно, нет особых причин для беспокойства. У взрослых после окончания периода полового созревания влияние на рост не имеет значения.
Возможно, разумно поощрять потребление кофеина детьми и подростками в умеренных количествах. Поскольку эти жидкости часто заменяют молоко и могут снизить потребление жизненно важных питательных веществ, лучше оставить их потребление в качестве особого лакомства, а не ежедневного удовольствия.
Возможно, чрезмерное, позднее употребление кофеина может повлиять как на сон, так и на рост. Если вас беспокоит плохое качество или недостаточность сна, обсудите эти проблемы с педиатром вашего ребенка или специалистом по сну.