дек. 29, 2004 - Хотите жить дольше? Начните регулярно заниматься спортом и сжигайте жир. Согласно новому исследованию, час упражнений может улучшить физическую форму, но потеря жировых отложений предотвращает смертельный метаболический синдром.
Исследование опубликовано в текущем Американском журнале профилактической медицины.
Высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, повышенный уровень сахара в крови и избыток жира на животе - это сочетание факторов риска, известных как метаболический синдром. Этот кластер факторов риска увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и ранней смерти.
Упражнения рекомендуются для уменьшения множества этих факторов риска. Исследования показали, что физические упражнения помогают уменьшить жировые отложения, особенно жир вокруг талии, который является одним из факторов риска метаболического синдрома. Он также помогает при сердечных заболеваниях, таких как высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Но это текущее исследование рассматривает более широкое влияние регулярных упражнений на этот микс.
В исследовании приняли участие 115 человек в возрасте от 55 до 75 лет. У всех было нелеченное высокое кровяное давление; 42% уже имели метаболический синдром.
«Участники во многом представляют типичных пожилых американцев с легким [высоким кровяным давлением], многие из которых имеют избыточный вес и подвержены риску [заболеваний сердца] и диабета», - пишет ведущий исследователь Керри. Дж. Стюарт, доктор медицинских наук, кардиолог-исследователь из Медицинской школы Джона Хопкинса.
Половине была назначена шестимесячная программа упражнений средней интенсивности, продолжительностью около часа, три дня в неделю. Однако они придерживались своих обычных привычек в еде.
Схема упражнений:
- Короткая разминка на растяжку
- Два набора тренировок с отягощениями (например, с гантелями), от 10 до 15 повторений каждый
- 45 минут аэробных упражнений с использованием беговой дорожки, велотренажера или лестничного тренажера
- По мере улучшения физической формы интенсивность упражнений увеличивалась, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений на целевом уровне.
У участников также измеряли аэробную выносливость, мышечную выносливость и состав тела.
Метаболический синдром отступает
Шесть месяцев спустя все добровольцы прошли многочисленные тесты на признаки метаболического синдрома. «Упражнения… улучшают аэробную и силовую подготовку, снижают общее и абдоминальное ожирение и увеличивают сухую массу тела» как для мужчин, так и для женщин, - пишет Стюарт.
Факторы риска у спортсменов улучшились, а у участников группы сравнения - нет, говорит он. Тренирующиеся потеряли больше жира на теле и на талии и набрали больше мышц, чем группа сравнения. Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокое кровяное давление и уровень холестерина, также улучшились у тренирующихся.
Через шесть месяцев у 18% тренирующихся и 15% в группе сравнения больше не было метаболического синдрома. Однако синдром развился у 8% добровольцев в группе сравнения, сообщает Стюарт.
«Пожилые люди могут получить большую пользу от упражнений, особенно для снижения риска развития метаболического синдрома», - говорит Стюарт в пресс-релизе. «Наши результаты показывают, что эта группа населения может быть мотивирована выполнять умеренную программу упражнений, а для некоторых факторов риска, таких как абдоминальный жир, упражнения могут быть столь же эффективными, как и то, что сегодня достигается с помощью лекарств».
Другие примеры активности средней интенсивности включают быструю ходьбу, плавание или езду на велосипеде со скоростью 5-9 миль в час по ровной местности.