9 процентов дневного кальция. 3 процента от суточного железо.
Таким образом, какие морепродукты содержат большое количество железа?
Моллюски Моллюски вкусно и питательно. Все моллюски является с высоким содержанием железа, но особенно хороши моллюски, устрицы и мидии. источники. Например, порция моллюсков весом 3,5 унции (100 грамм) может содержать до 3 мг железо, что составляет 17% от DV (3).
Кроме того, в каких бобах больше всего железа? Другие виды бобов также содержат большое количество железа. За ними следуют белая, лимская, красная фасоль и темно-синяя фасоль. соевые бобы, предлагая 4,4-6,6 мг железа на чашку приготовленной пищи, или 24-37% от РСНП (8, 9, 10, 11). Однако нут и черноглазый горох имеют самое высокое содержание железа.
В каких продуктах больше всего железа?
В этой статье рассматриваются 10 лучших источников железа в рационе
- Обогащенные хлопья для завтрака. Поделиться на Pinterest Обогащенные злаки могут обеспечить человеку все необходимое железо в течение дня.
- Приготовленные устрицы.
- Белые бобы.
- Темный шоколад.
- Органное мясо.
- Соевые бобы.
- Чечевица.
- Шпинат.
Гребешки с высоким содержанием железа?
Омега-3 жирные кислоты: 333 мг. Витамин B12: 18% от рекомендуемой суточной нормы (ДВ) Кальций: 9% от дневной нормы. Железо: 15% от DV.