Выпадение волос - это естественный процесс, который происходит с возрастом.
Однако во многих случаях другие факторы, такие как стресс и некоторые лекарства, могут вызывать выпадение и/или ослабление волос.
Для каждой проблемы есть решение, и в этом случае решение предоставлено самой природой, которая предлагает нам все «оружие», необходимое для борьбы с выпадением волос, через нашу диету.
Узнайте, какие пять самых ценных ингредиентов предотвращают выпадение волос:
Цинк
Известно, что цинк играет важную роль в защите и лечении простуды, но, по оценкам экспертов, он также способствует хорошему здоровью волос. Поскольку у вашего тела нет возможности хранить это питательное вещество, вы должны регулярно получать его из своего рациона, чтобы поддерживать его уровень на высоком уровне. Продукты, содержащие цинк, включают морепродукты, такие как устрицы, омары и крабы, а также другие виды мяса, такие как говядина, свинина и курица. Вы также можете найти этот минерал в яйцах, крупах, бобах, йогурте и орехах кешью.
Витамин B
Витамины группы В также могут помочь уменьшить количество выпадающих волос каждый день и сохранить ваши волосы пышными и здоровыми. К таким витаминам относятся ниацин, тиамин, рибофлавин и все другие витамины группы В, но фолиевая кислота, вероятно, является наиболее важным элементом, который обязательно должен присутствовать в вашем рационе. Вам нужно есть разнообразную пищу, чтобы убедиться, что вы получаете как можно больше различных витаминов группы В. Вы найдете их в зеленых листовых овощах, цельнозерновых продуктах, белках постного мяса (например, в рыбе, курице и индейке), бобах, орехах и различных морепродуктах. Продукты с самым высоким содержанием фолиевой кислоты - это фасоль, чечевица, шпинат и спаржа.
Утюг
Если вы теряете больше волос, чем обычно, у вас может быть дефицит железа или анемия. Исследования показали, что существует прямая связь между дефицитом железа и плохим здоровьем и выпадением волос. Продукты, богатые железом, включают печень, говядину, соевые бобы, артишоки, шпинат и чернослив. Если вы хотите принимать железосодержащие добавки, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом, так как это может нарушить вашу пищеварительную систему, а прием большего количества, чем вам нужно, может быть опасен для вашего здоровья. Если ваш врач одобряет, вы можете дополнительно принимать железо с витамином С, чтобы повысить уровень его усвоения.
Кальций
Кальций помогает стимулировать гормоны, необходимые для роста волос, такие как андрогены и другие ферменты. Это также делает ваши волосы более здоровыми и прочными. Вы можете найти кальций в основном в молочных продуктах, таких как молоко и сыр. Он также содержится в больших количествах в таких продуктах, как брокколи, апельсины, абрикосы и сардины.
Витамин Д
Исследования показали, что витамин D способствует росту здоровых волосяных фолликулов. Лучшим источником витамина D являются добавки с рыбьим жиром или рыба, такая как сельдь, сом, форель и лосось. Вы также можете найти его в тофу, соевом молоке и обычном молоке. Витамин D также вырабатывается в вашем организме, когда вы подвергаетесь воздействию солнца. Старайтесь находиться на солнце не менее 15 минут в день.