Откройте для себя смузи из свеклы и вишни, который идеально подходит для насыщения питательными веществами после физической активности. Хотите попробовать?
После тренировки важно восстановить потраченную энергию и минералы за счет здорового питания. Многие люди используют изотонические напитки в качестве добавки, в то время как другие предпочитают продукты, богатые белком. Но также можно получить все необходимые питательные вещества с этим веганским коктейлем после тренировки.
Овощные и фруктовые коктейли, например, со свеклой и вишней, помогают увеличить мышечную массу и поддерживают другие аспекты спортивных результатов. Кроме того, они имеют очень приятный вкус, поэтому их легко употреблять.
Что в этом веганском коктейле после тренировки?
Веганские коктейли изготавливаются из таких ингредиентов, как фрукты, овощи и белки растительного происхождения, которые обеспечивают спортсменов необходимыми питательными веществами. Его преимущества включают лучшую концентрацию, увеличение мышечной массы и стимуляцию спортивных результатов
Все больше и больше спортсменов, как начинающих, так и профессионалов, используют так называемые эргогенные средства. Этот термин охватывает различные пищевые, механические и физиологические аспекты, направленные на увеличение выхода энергии спортсменов.
С точки зрения здорового питания спортсменов протеиновые коктейли часто содержат различные питательные вещества. Например, натрий, кальций, магний, калий, креатин или витамины B, C и D. Эти компоненты отвечают различным целям: от увлажнения до повышения устойчивости к усталости или быстрого восстановления мышц.
Ингредиенты и преимущества посттренировочного веганского коктейля
Следующий смузи состоит из свеклы и вишни, которые действуют как добавка к спортивному питанию. Всего 143 калории и 6,5 граммов сахара на порцию делают эту порцию идеальной для восстановления питательных веществ после физической активности:
- Натуральные витамины группы В. Получены из экстрактов гуавы, манго и лимона - необходимы для выработки энергии.
- Витамин B5. Также известен как. Это тоже важное питательное вещество для производства энергии.
- Натуральный витамин С из ацеролы. Отличный белковый строитель, используемый для регенерации кожи, сухожилий, связок и кровеносных сосудов.
- Натуральный витамин D из обработанной ультрафиолетом грибной муки. Как и кальций, участвует в поддержании здоровья костей.
- Свекла и вишня. Его многочисленные преимущества включают контроль артериального давления и хороший запас углеводов для производства энергии.
- Растительный соевый протеин (25 грамм). Способствует увеличению мышечной массы.
Свекла занимает центральное место в этом рецепте и содержит микроэлементы для восстановления мышц.
Как вы готовите веганский коктейль после тренировки?
Помимо множества преимуществ для здоровья и спортивных результатов, веганский коктейль на основе свеклы и вишни также имеет простой способ приготовления:
- Шаг 1: Положите две мерные ложки порошка соевого протеина в миску с 300 миллилитрами воды. Хорошо перемешайте ингредиенты. В качестве альтернативы воде можно использовать безлактозное молоко или фруктовый сок.
- Шаг 2: Положите свеклу и вишню в блендер. Смешивайте, пока не получите густой напиток, похожий на коктейль.
- Шаг 3: Добавьте разные фрукты, овощи или орехи по вкусу. Они могут изменить вкус и питательную ценность этого веганского посттренировочного коктейля.
Другие рецепты смузи для спортсменов
Есть альтернативы получению важных питательных веществ с помощью смузи. Хотя следующие коктейли являются вегетарианскими, а не веганскими (поскольку они содержат молочные продукты) они по-прежнему являются полезным источником энергииНекоторые из них предназначены для приема перед тренировкой, а другие лучше использовать в конце физической активности.
Банановый смузи
Здесь вам нужно очистить и нарезать два банана, затем смешать их в блендере с натуральным йогуртом, 2 столовыми ложками меда и порошком корицы. Наконец, добавьте 200 миллилитров миндального молока.
Это предназначен для приема за час до тренировки, благодаря легкому пищеварению. Кроме того, он содержит хороший источник калия, магния и углеводов. Бананы - классический ингредиент энергетических коктейлей и смузи.
Смузи из орехов и авокадо
Этот коктейль можно получить, очистив (при необходимости) 50 граммов орехов, например, арахиса и миндаля, вместе с половинкой авокадо. Затем добавьте банан, горсть черники и молоко для измерения.
В дополнение к источникам белков и углеводов этот смузи содержит антиоксиданты из черники. Важно пить его после окончания тренировки, так как его компоненты восполняют вашу энергию.
Фруктовое смузи
Еще один идеальный смузи после тренировки содержит персики, нарезанные кубиками персики и бананы. Вы должны смешать все эти ингредиенты в блендере вместе с 1 литром апельсинового сока. Добавьте горсть клубники.
Не забывайте об увлажнении
Еще одно преимущество веганского смузи после тренировки заключается в том, что он не содержит глютена и ГМО-ингредиентов. Однако важно помнить, что это добавка. Это означает, что не заменяет потребление других продуктов питанияt.
Кроме того, необходимо пить воду до, во время и после занятий спортом. Вода или изотонические напитки могут выполнять эту функцию в дополнение к питательным веществам, обеспечиваемым эргогенными средствами.