В какой-то момент вы, возможно, решили, что просто не любите йогу. Конечно, вы слышали восторженные отзывы о йоге для снятия стресса, но вы едва можете дотронуться до пальцев ног. Так что вы ни за что не станете стоять на голове или крутить ногой за шеей, как человеческий крендель. И медитировать? В прошлый раз, когда вы пытались пролежать спокойно три минуты, вы в конечном итоге зациклились на стопке счетов на вашем столе и на том, что съесть на ужин. Не совсем материал дзен.
Но теперь, когда все в Америке, кажется, знакомы с физическими и психологическими преимуществами йоги для управления стрессом и не только, вы можете чувствовать себя немного обделенными. Так и должно быть.
«Преимущества йоги включают снижение стресса и напряжения, увеличение силы и баланса, повышение гибкости, снижение артериального давления и снижение уровня кортизола», - говорит Бет Шоу, основатель и президент Yogafit Training Systems, Worldwide, Inc. в Торрансе, Калифорния.
Никогда не поздно начать заниматься йогой для управления стрессом
Нужно больше убедительности? Американский совет по физическим упражнениям (ACE) недавно изучил физические преимущества йоги и обнаружил, что «регулярная практика хатха-йоги значительно улучшила гибкость, мышечную силу и выносливость, а также равновесие. Через восемь недель средняя гибкость йоги Группа улучшилась на 13-35%… Точно так же мышечная сила и выносливость группы йоги также повысились благодаря регулярной хатха-йоге».
Акцент йоги на дыхании и связи разум/тело/дух также дает сильные эмоциональные преимущества. Люди, которые практикуют йогу, часто сообщают, что лучше спят и менее подвержены стрессу.«Это помогает вам научиться не концентрироваться на вещах, которые вы не можете контролировать, жить настоящим», - говорит Минди Арбакл, учитель йоги и владелец Green Mountain Yoga в Арваде, штат Колорадо. «Это просачивается в остальную часть вашей жизни. вы заметите, что вам легче справляться со стрессовыми ситуациями, будь то семья или работа».
Так что, даже если ваша мама уже знает об этом больше, чем вы, еще не поздно наверстать упущенное. Если вы, наконец, готовы попробовать, вот как начать.
Шаг первый - избавьтесь от мифов
Первый шаг - отказаться от всех предубеждений, которые сдерживают вас. Первый большой миф: чтобы заниматься йогой, нужно быть гибким. «Люди, которые не гибки, на самом деле быстрее заметят результаты», - говорит Шоу. «Я обучал людей, которым далеко за 90».
Поскольку йога - это практика, направленная на то, чтобы помочь вам осознать свою индивидуальную связь между разумом и телом, она идеально подходит для всех уровней. «Выгоду получит любой», - настаивает Шоу.
Запишитесь на курсы для начинающих
Ищите классы, в которых указано, что они предназначены для начинающих или являются «открытыми» классами для всех уровней. «Важно найти ответственного учителя, которому вы будете нравиться», - говорит Арбакл. «Поскольку сейчас существует так много разных стилей йоги, вы можете попробовать несколько разных типов занятий, пока не найдете то, что вам больше нравится». Хатха-йога - один из самых плавных и мягких вариантов, что делает ее хорошей отправной точкой; Виньяса более спортивна; и Айенгар концентрируется на правильном выравнивании. Единственный вид, который Арбакл не рекомендовал бы новичкам, - это Бикрам, или «горячая» йога.
Не беспокойтесь о том, «правильно ли вы это делаете»
Не волнуйтесь, что вы опоздаете на йогу и сильно опоздаете. «Дело не в том, чтобы сделать это лучше или хуже, чем кто-то другой, а в том, как вы чувствуете каждое растяжение собственного тела», - говорит Арбакл. Названия поз и пение ом не имеют значения. Единственный тест, по словам практикующих йогу на протяжении всей жизни, заключается в том, насколько расслабленным вы можете позволить себе себя чувствовать. Это было несложно, не так ли?
Слушай свое тело
Йога - это глубоко личная практика, и никакие два человека не могут и не должны выполнять одну и ту же позу одинаково. Важно работать на своем собственном уровне гибкости, на котором вы чувствуете вызов, но не перегружены. «Если учитель говорит вам делать что-то, что вредит вашему телу, не делайте этого», - говорит Арбакл. «Ваше тело предупредит вас, если вы вот-вот поранитесь». Ключ в том, чтобы слушать свое тело, мягко расширять границы, но не позволять эго взять над собой верх. «Позвольте своему телу направлять вас и быть вашим другом».
Сконцентрируйтесь на своем дыхании
Цель йоги - соединить дыхание с движением. Большинство учителей скажут вам, когда нужно вдыхать и выдыхать, когда вы работаете с позами. «Дышите только через нос», - советует Шоу. «Это сохраняет тепло в теле и держит ум сосредоточенным». Концентрация на своем дыхании - это ключ к йоге для управления стрессом, поскольку она помогает вам избавиться от внешних мыслей и беспокойства. «Самый простой способ погрузиться в настоящий момент - это сосредоточиться на своем дыхании», - говорит Арбакл. «Почувствуйте, как он спускается вниз по вашему носу и проникает в ваше тело. Это помогает вам избавиться от тревожных мыслей».
Play Dead
Каждое занятие йогой заканчивается «позой трупа», предназначенной для глубокого расслабления. Просто лягте на спину, руки по бокам, глаза закрыты, глубоко дышите. Посмотрите, как это просто - вы уже выучили позу йоги.
Откажитесь от соперничества
В классе может быть трудно не оглянуться и не заметить гибкого юношу, балансирующего на одной ноге, пока вы качаетесь и цепляетесь. Но важно помнить, что йога действительно о вас. «Самая большая ошибка новичков - это ожидания. Йога - это процесс, и он может быть медленным. Откажитесь от соперничества и суждений», - говорит Шоу. «Йога должна переносить нас в настоящий момент. Вы найдете радость не только в физических движениях и умственных преимуществах, но и в том, чтобы проводить время в настоящем», - говорит Шоу. «Где еще можно получить такой душевный отдых?»
И вам даже не придется отправлять открытки домой.