Достаточность витаминов в организме важна в течение всего года, но зимой это необходимо еще по одной причине: профилактика и лечение простуды и гриппа
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с простудой или, что еще лучше, предотвратить ее.
Эксперты советуют не прикасаться к глазам и носу, так как именно так микробы передаются от одного человека к другому.
Также важно хорошо спать, так как недосыпание и усталость мешают организму бороться с вирусами.
Витамины и минералы являются важными питательными веществами для правильного функционирования организма. Большинство людей получают достаточное количество пищи благодаря сбалансированному питанию.
Однако зимой существует риск дефицита некоторых витаминов из-за смены погоды.
Узнайте, какие витамины вам нужны, чтобы справиться с требованиями зимы.
Витамин Д
Это витамин, от которого многие люди страдают осенью и зимой.
Отсутствие солнечного света, который является наиболее эффективным источником витамина D, приводит к падению его уровня и возникновению таких симптомов, как мышечная слабость, необъяснимая усталость и неспособность сосредоточиться.
Дефицит витамина D может в долгосрочной перспективе привести к остеомаляции и рахиту, двум метаболическим заболеваниям костей.
Жирная рыба, яичный желток и красное мясо являются хорошими источниками витамина D, но часто его недостаточно. Эксперты рекомендуют тем, кто подвержен риску дефицита витамина D, принимать ежедневную добавку витамина D (10 мг), особенно с октября по март.
Витамин C
Хотя, согласно научным исследованиям, витамин С не снижает риск простудных заболеваний, он может помочь снизить интенсивность симптомов и ускорить выздоровление. Поэтому это особенно важно для тех, кто склонен часто болеть зимой.
Получение достаточного количества витамина С помогает защитить и поддерживать здоровье клеток, кожи и кровеносных сосудов, костей и хрящей, а также заживление ран.
Дефицит витамина С может привести к цинге, редкому заболеванию, которое вызывает боль в суставах, усталость, красные пятна на коже и кровоточивость десен.
Хорошими источниками витамина С являются апельсины, красный и зеленый перец, клубника, брокколи, брюссельская капуста и картофель.
Если вам от 19 до 64 лет, вам необходимо 40 мг в день.
Витамин B
Есть восемь витаминов группы В - B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12-, которые необходимы для правильного функционирования организма. Однако роль B12 имеет решающее значение в холодные месяцы.
Витамин B12, содержащийся в мясе, молоке и сыре, необходим для производства эритроцитов и нервов.
Было доказано, что он помогает тем, кто страдает от беспокойства или депрессии. Вот почему это важно зимой, когда люди больше всего подвержены риску появления симптомов депрессии или сезонного аффективного расстройства.