ZMA - это натуральная минеральная добавка, состоящая из цинка, аспартата магния и витамина B6. Цинк поддерживает вашу иммунную систему и мышцы. Магний играет важную роль в обмене веществ и здоровье мышц, а также помогает контролировать сон. B6 может повысить энергию.
Производители ZMA утверждают, что увеличение количества этих трех питательных веществ в организме может увеличить мышечную силу и выносливость, ускорить восстановление мышц и улучшить качество сна.
Но исследований, подтверждающих это, немного.
В 2000 году исследователи дали добавки ZMA группе футболистов NCAA, тренирующихся два раза в день. Через 7 недель они обнаружили значительное увеличение уровня тестостерона и гормона роста у игроков, оба из которых связаны с ростом мышц. Однако один из ученых, проводивших исследование, владеет зарегистрированной торговой маркой оригинальной формулы ZMA, и их компания финансировала исследование.
Дальнейшие эксперименты, проведенные другими учеными, не дали тех же результатов. На самом деле, нет никаких дополнительных исследований, подтверждающих, что ZMA способствует спортивным результатам или снижению веса.
Из-за этого Международное общество спортивного питания объявило влияние ZMA на наращивание мышечной массы «неизвестным», а Австралийский институт спорта, который информирует спортсменов о добавках, решил, что ZMA не имеет четких доказательств пользы.. В США нет подобных организаций по оценке добавок
Есть ли побочные эффекты?
Никаких серьезных побочных эффектов ZMA не сообщалось, но могут быть проблемы со здоровьем, если добавки принимаются чаще, чем рекомендует производитель.
Слишком большое количество цинка или магния может вызвать диарею, тошноту и спазмы, а при приеме в высоких дозах в течение определенного периода времени цинк может снизить иммунитет организма и уровень ЛПВП, или «хорошего» холестерина. Одно исследование также показало, что мужчины, которые принимали 100 миллиграммов добавок цинка в течение 10 лет, чаще болели раком простаты, но причина этого не ясна. Прием слишком большого количества витамина B6 в течение года или более может привести к повреждению нервов.
Более неотложные проблемы: цинк и магний могут затруднить усвоение организмом некоторых отпускаемых по рецепту лекарств, таких как антибиотики; а добавки B6 могут усиливать побочные эффекты некоторых лекарств.
Пищевые источники цинка и магния
Вы можете потерять цинк и магний, когда сильно потеете или мочитесь, но эта потеря обычно носит временный характер. У некоторых людей низкий уровень магния из-за приема лекарств (например, ингибиторов протонной помпы) или из-за употребления алкоголя.
Простой способ пополнить запасы этих минералов – через пищу, которую вы едите. Шпинат, миндаль, кешью, цельные зерна и бобы богаты магнием. Устрицы, красное мясо и птица являются отличными источниками цинка. А рыба, фрукты, картофель и другие крахмалистые овощи могут снабжать организм витамином B6.
Попросите своего врача, зарегистрированного диетолога или фармацевта определить, подходит ли вам добавка, прежде чем принимать ее.