Нормальное кровяное давление у всех может быть разным. На это может влиять возраст и пол. Что ж, важно следить за артериальным давлением и поддерживать его в норме, чтобы избежать различных проблем со здоровьем, которые могут быть вызваны
Взрослые со здоровым телосложением обычно имеют нормальное кровяное давление от 90/60 мм рт.ст. до 120/80 мм рт.ст. Цифры 90 и 120 обозначают давление, когда сердце перекачивает кровь по всему телу, или обычно называемое систолическим давлением.
Между тем, числа 80 и 60 обозначают уровень давления, когда сердце отдыхает некоторое время перед повторным перекачиванием крови, также известное как диастолическое давление.
Нормальное кровяное давление человека может повышаться или понижаться в зависимости от физической активности, состояния его кровеносных сосудов и эмоционального состояния, в котором он находится. Таким образом, вам не нужно беспокоиться, если ваше кровяное давление отличается от артериального давления других людей, если это число не постоянно высокое или низкое в течение длительного времени.
Расстройства здоровья, связанные с кровяным давлением
Если ваше кровяное давление всегда высокое или низкое в течение длительного времени, за этим нужно следить, потому что это может быть симптомом нарушения артериального давления. Ниже приведены типы проблем со здоровьем, связанных с артериальным давлением:
Гипертония
Гипертония - это состояние, при котором артериальное давление находится на уровне 130/80 мм рт.ст. и выше. Это состояние иногда протекает бессимптомно, поэтому люди с гипертонией не знают, что их кровяное давление выше нормы.
Если не лечить немедленно, гипертония может вызвать осложнения, такие как болезни сердца, инфаркт, инсульт. Кроме того, это состояние также может вызывать нарушения зрения и даже почечную недостаточность.
Есть несколько факторов, которые могут увеличить риск гипертонии, в том числе:
- Старше 55 лет
- Ожирение
- Курильщик
- Чрезмерное употребление алкогольных напитков или напитков с кофеином
- Редко тренируются
- Чрезмерное потребление соли
- История гипертонии, диабета или сердечных заболеваний в семье
Гипотония
Гипотония - это состояние, при котором артериальное давление ниже 90/60 мм рт.ст. Низкое кровяное давление, как правило, относительно легкое и не причиняет вреда больному.
Однако гипотония, возникающая в течение длительного времени, может увеличить риск осложнений, таких как проблемы с сердцем или мозгом.
Кроме того, необходимо следить за низким кровяным давлением, если у больного проявляются такие симптомы, как тошнота, головокружение, усталость, обезвоживание, учащенное или поверхностное дыхание и обмороки.
Есть несколько факторов, которые могут увеличить риск развития гипотонии у человека, в том числе:
- Беременность
- Анемия
- Болезнь Аддисона
- Чрезмерное употребление алкогольных напитков
- Эффекты лекарств, таких как антидепрессанты, альфа- или бета-блокаторы, леводопа (лекарство от болезни Паркинсона) и силденафил
- Сердечная недостаточность
Как измерить артериальное давление
Измерение кровяного давления - единственный способ узнать, нормальное кровяное давление или нет. Вы можете самостоятельно измерить артериальное давление дома с помощью тонометра или обратиться за помощью к медсестре или врачу в поликлинике или больнице.
Вы не должны курить, избегать употребления напитков, содержащих кофеин, и не делать физических нагрузок по крайней мере за 30 минут до измерения артериального давления, чтобы результаты были точными.
Если ваше кровяное давление колеблется между 120/80 мм рт.ст. и 139/89 мм рт.ст., поддерживайте это состояние, придерживаясь сбалансированной питательной диеты и регулярно занимаясь спортом. Вам нужно быть начеку, если ваше артериальное давление достигает 140/90 мм рт.ст. или выше.
В этом случае следует обратиться к врачу. Врач повторно подтвердит ваше артериальное давление, обнаружит причину и примет соответствующее лечение в соответствии с вашим состоянием здоровья.
Кроме того, вы также должны быть начеку при гипотонии. Несмотря на то, что он относительно легкий, вам все же рекомендуется регулярно проверять артериальное давление. Это делается для предотвращения осложнений.
Советы по поддержанию нормального кровяного давления
Вы можете поддерживать нормальное кровяное давление, ведя следующий здоровый образ жизни:
1. Употребление питательной пищи
Употребление питательной пищи - один из способов поддерживать кровяное давление в норме. Рекомендуется есть овощи, продукты с низким содержанием жира, цельнозерновые продукты, а также продукты и напитки с низким содержанием жира.
Для тех из вас, у кого в анамнезе высокое кровяное давление, избегайте продуктов, содержащих насыщенные жиры, таких как красное мясо, масло, субпродукты и жареные продукты. Также ограничьте потребление продуктов, содержащих много соли, таких как фаст-фуд и упакованные картофельные чипсы.
Тем временем, для тех из вас, кто часто испытывает низкое кровяное давление, есть несколько видов продуктов, которые можно употреблять, например, зеленые овощи, куриное мясо, яйца, соленая рыба, соленые яйца и фрукты, содержащие много воды, например арбуз..
2. Ограничение потребления кофеина
Считается, что потребление кофеина в избытке или в течение длительного времени повышает кровяное давление. Для поддержания нормального артериального давления рекомендуется уменьшить потребление напитков с кофеином, таких как кофе, чай и безалкогольные напитки, и употреблять больше минеральной воды.
С другой стороны, людям с низким кровяным давлением в анамнезе рекомендуется употреблять напитки с кофеином. Тем не менее, количество должно быть ограничено и избегать употребления таких напитков на ночь.
3. Регулярно занимайтесь спортом
Регулярная физическая активность или упражнения в течение не менее 30 минут каждый день могут поддерживать нормальное кровяное давление.
Для тех из вас, кто страдает гипертонией, регулярная физическая активность может снизить кровяное давление до безопасного значения. Некоторые примеры физической активности, которую можно выполнять, например ходьба, езда на велосипеде и плавание.
4. Управление стрессом
Напряженная повседневная деятельность может вызвать у вас стресс. Однако стресс, с которым не справляются должным образом, может увеличить риск развития высокого кровяного давления.
Чтобы снять стресс, вы можете использовать некоторые методы управления стрессом, такие как дыхательные упражнения, медитация и упражнения пилатеса.
Мониторинг и поддержание нормального артериального давления может помочь вам контролировать общее состояние здоровья. При появлении симптомов гипертонии или гипотонии следует немедленно обратиться к врачу, чтобы можно было провести дополнительное обследование и назначить правильное лечение.