Многие люди хотят похудеть, чтобы их тело выглядело здоровее и привлекательнее. Из различных доступных методов традиционный способ похудения часто является одним из вариантов. Этот метод считается дешевым, простым и безопасным для похудения и достижения идеального веса
Существуют различные факторы, которые могут вызвать у человека избыточный вес или ожирение, в том числе генетические факторы, стресс, редкие физические упражнения и нездоровое питание, такое как частое употребление фаст-фуда или высококалорийных продуктов, содержащих много сахара и сахар, жир.
В дополнение к вышеперечисленным факторам ожирение также может быть вызвано другими состояниями, такими как гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и синдром Кушинга..
Традиционные способы похудеть
Идеальный вес тела можно определить с помощью обследования индекса массы тела (ИМТ). Если ваш вес входит в категорию избыточного веса или даже уже страдает ожирением, существуют различные заболевания, готовые вас преследовать.
Различные заболевания, которым угрожает избыточный вес, включают болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, метаболический синдром и остеоартрит.
Поэтому важно всегда поддерживать идеальную массу тела. Однако похудеть непросто. Есть люди, которым это удалось, но немало и тех, кто потерпел неудачу.
Считается, что похудеть можно различными способами, начиная от современных методов с помощью лекарств или хирургического вмешательства и заканчивая традиционными методами. Если вы хотите попробовать традиционные способы похудения, вы можете воспользоваться следующими советами:
1. Употребление риса с поврежденной кожурой
Один из традиционных способов похудеть - есть коричневый рис, коричневый рис или смесь двух видов риса (многозерновой рис). Этот вид риса богат клетчаткой и сложными углеводами, которые ускоряют обмен веществ и сжигают жир в организме.
Кроме того, коричневый рис и коричневый рис также содержат меньше калорий, чем белый рис. Благодаря высокому содержанию питательных веществ и клетчатки этот тип риса является лучшим выбором для употребления в пищу.
2. Потребление имбиря
Имбирь - один из традиционных ингредиентов, который многие индонезийцы часто используют для похудения. Считается, что эта специя играет важную роль в контроле веса, поддержании здоровья пищеварительной системы и уменьшении воспаления.
Некоторые исследования в области здравоохранения показывают, что употребление имбиря в виде чая или добавок, содержащих экстракт имбиря, может ускорить чувство насыщения и подавить аппетит. Потребление имбиря также полезно для контроля уровня холестерина и сахара в крови.
3. Пить чай
Чай - очень полезный напиток, поскольку он содержит большое количество антиоксидантов и минералов. Многие исследования показали, что употребление чая, будь то черный или зеленый, может увеличить сжигание жира и потерю веса.
Употребление чая как традиционный способ похудеть также будет более эффективным, если оно будет сопровождаться регулярными физическими упражнениями и здоровым питанием.
4. Пейте лаймовую воду
Лайм - отличный источник антиоксидантов. Кроме того, известь также содержит калий, магний, кальций и различные витамины. Помимо освежающего действия, сок лайма также полезен для похудения.
Известно, что лимонная кислота, содержащаяся в лайме, ускоряет обмен веществ и заставляет организм сжигать больше калорий, поэтому вы можете поддерживать вес.
5. Потребление меда
Некоторые люди часто добавляют мед в напиток, чтобы похудеть. Исследование показало, что замена сахарозы медом может помочь предотвратить увеличение веса.
Другие исследования также показали, что мед может активировать гормоны, подавляющие аппетит. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования преимуществ и эффективности меда для похудения.
6. Акупунктурная терапия
Метод акупунктуры в настоящее время также широко используется как традиционный способ похудеть, особенно у людей с ожирением. Тем не менее, использование акупунктуры в качестве метода лечения для снижения веса все еще нуждается в дальнейших исследованиях.
Если вы хотите попробовать иглоукалывание для похудения, вам следует сначала проконсультироваться с акупунктуристом.
Чтобы похудеть
Некоторые из традиционных способов похудеть на самом деле все еще нуждаются в дальнейших исследованиях. Однако, чтобы похудеть навсегда и безопасно, рекомендуется делать это постепенно и последовательно.
Вот несколько эффективных и безопасных способов похудеть:
1. Привыкайте завтракать
Завтрак утром может сделать ваше тело более энергичным и помочь подавить аппетит. На завтрак вы можете есть здоровую пищу, такую как цельнозерновые хлопья с фруктами и нежирным молоком или йогуртом, чтобы удовлетворить свои потребности в питании утром, не перегружая организм лишними калориями.
2. Увеличьте потребление фруктов и овощей
Возьмите за правило заменять продукты, содержащие очищенную муку и сахар, такие как сладкий хлеб и крекеры, на более здоровые продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
Это связано с тем, что три вида пищи содержат большое количество питательных веществ и клетчатки, поэтому они могут удовлетворить потребности в питательных веществах, сохраняя при этом чувство сытости дольше.
3. Уменьшение порций еды
Если раньше вы часто ели сразу большими порциями, то теперь попробуйте уменьшить порции и увеличить частоту. Чтобы вам было легче уменьшить порцию еды, вы можете попробовать использовать меньшую тарелку во время еды.
4. Увеличьте потребление белка
Белок - это один из видов питательных веществ, который очень важен для здоровья организма. Не только здоровая, богатая белком пища может продлить чувство сытости и снизить аппетит. Вот почему регулярное потребление белка может помочь вам похудеть.
5. Избегайте обработанных пищевых продуктов
Обработанные продукты обычно содержат много сахара, жира, калорий и соли. Употребление в пищу слишком большого количества этих обработанных продуктов со временем может привести к увеличению веса тела.
6. Пейте больше воды
Больше питьевой воды также может похудеть. Кроме того, употребление воды перед едой также может заставить вас чувствовать себя сытым и ограничить прием пищи, которую вы будете потреблять.
7. Изменение моделей и способов питания
Вам рекомендуется есть медленно, чтобы организм мог обнаружить дополнительные поглощаемые калории. Более медленное пережевывание пищи также может увеличить выработку гормонов, связанных с потерей веса.
8. Регулярно занимайтесь спортом
Упражнения могут сжигать калории и ускорять обмен веществ в организме, поэтому вы можете похудеть. Мало того, регулярные физические упражнения также могут поддерживать и увеличивать мышечную массу тела. Не торопитесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день.
Набрать желаемый вес - дело непростое. Традиционный способ похудения, описанный выше, еще требует дальнейших исследований относительно его эффективности и уровня безопасности.
Однако самое главное в похудении - изменить свой образ жизни и диету, чтобы стать более здоровыми. Избегайте мгновенных методов, которые обещают быстрое и легкое похудение, потому что они рискуют вызвать определенные проблемы со здоровьем.
Если вам трудно похудеть, не стесняйтесь проконсультироваться с диетологом, чтобы врач мог определить правильный способ похудеть в соответствии с вашим состоянием.