Сонный паралич может вызывать ужасающее состояние сознания; Вы не только не можете двигать своим телом, но это часто сопровождается пугающими галлюцинациями. Сонный паралич - это когда тело не может плавно двигаться через различные циклы сна и не может двигаться, находясь в полном сознании. Обычно это происходит во время перехода от бодрствования к сну. Паралич сна может быть результатом других нарушений сна, но редко он вызван основным психическим заболеванием.
Когда возникает сонный паралич? Связь REM
Сонный паралич может возникать при переходе от бодрствования ко сну или от сна к бодрствованию - они известны как гипнагогический или предгорный паралич сна и гипнопомпический сонный паралич. Гипнагогика - это процесс, при котором ваше тело расслабляется перед сном. Обычно вы начинаете терять сознание в это время, но при сонном параличе вы все еще можете сохранять сознание, и, таким образом, вы будете осознавать, что не можете двигаться или говорить.
Гипнопомпический сонный паралич возникает во время переходов фазы быстрого сна (быстрое движение глаз). Когда мы спим, мы проходим несколько фаз быстрого сна, которые обычно длятся до 90 минут. Именно тогда происходит расслабление и восстановление организма. Ваши глаза быстро движутся, и именно здесь сбываются ваши мечты. Если вы осознаете, что находитесь в фазе быстрого сна, вы снова можете заметить, что не можете двигаться или говорить.
Общие причины паралича сна
И мужчины, и женщины могут испытывать сонный паралич, и на самом деле он может передаваться в некоторых семьях. Факторы, которые могут способствовать параличу сна, включают:
- Недостаток сна
- Изменения в режиме сна
- Психические состояния, такие как биполярное расстройство
- Спать на твоей спине
- Другие нарушения сна, такие как нарколепсия.
- Использование определенных лекарств
- Злоупотребление алкоголем или наркотиками
Есть ли симптомы сонного паралича?
Симптомы, связанные с параличом сна, включают неспособность двигаться или говорить, ощущение тяжести в груди или ощущение удушья, а иногда и галлюцинации.
Что пугает сонный паралич?
Сонный паралич может быть страшным из-за того простого факта, что вы не можете двигать телом или говорить в темноте своей комнаты. Исторически сложилось так, что сонный паралич часто ассоциируется с демоном, который сидит у вас на груди, не только обездвиживая вас, но и вызывая давление в груди, которое многие люди ощущают, когда страдают от сонного паралича. Что еще хуже, могут возникать галлюцинации, вызывающие большее чувство страха и отсутствие контроля.
Как справиться с сонным параличом
Несмотря на то, что сонный паралич пугает, можно справиться, выполнив следующие простые шаги.
Распознайте симптомы
Когда человек не осознает симптомы сонного паралича - или неспособность двигаться или говорить - он может испугаться еще больше, потому что не понимает, что происходит. Если человек может распознать симптомы и принять их, пока они возникают, он сможет лучше успокоить свой ум.
Что делать при сонном параличе
- Сосредоточьтесь на движении
- Сосредоточьтесь на движениях глаз
- Сосредоточьтесь на дыхании
- Представьте себя движущимся
Лечить симптомы
- Спите регулярно
- Спать на твоей стороне
- Регулярно делайте физические упражнения
- Здоровое питание
- Расслабьтесь и снимите стресс
- Обратитесь к врачу - ваш сонный паралич может быть симптомом нарколепсии.
Дальнейшие превентивные методы лечения
- Обсуди состояние с друзьями
- Вести журнал
- Определите триггеры
- Избегайте триггеров
Наконец, постарайтесь не верить в сверхъестественное. Канадское исследование, в ходе которого наблюдались пациенты с параличом сна, показало, что те, кто твердо верил в сверхъестественное, с большей вероятностью испугались и испугались.